Khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng, các loại đồ uống có thêm đường thường được tránh để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Nước sau đó đã được lựa chọn chính như một chất làm dịu cơn khát vì nó không chứa calo. Ngoài nước, hóa ra vẫn có nhiều lựa chọn đồ uống lành mạnh cho chế độ ăn kiêng. Điều này không thể tách rời khỏi khả năng tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói của những thức uống này, nhờ đó có thể khuyến khích giảm cân. 
Uống trà gừng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn Trà gừng là thức uống lành mạnh cho chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân. Uống trà gừng được biết là giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 10 người đàn ông thừa cân, uống 2 gam bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, họ cũng giảm cảm giác đói so với những ngày không uống trà gừng. 
Uống soda sẽ làm hỏng chương trình ăn kiêng của bạn Để chương trình ăn kiêng diễn ra thành công, hãy tránh tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao. Một số ví dụ về đồ uống có hàm lượng calo cao bao gồm soda, trà đóng gói, nước trái cây, rượu và các đồ uống khác có thêm đường. Nó không chỉ làm hỏng chương trình ăn kiêng của bạn, tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao thực sự có thể làm tăng cân và tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.
Thức uống lành mạnh cho chế độ ăn kiêng ngoài nước
Cho đến nay, có nhiều giả thiết cho rằng những người ăn kiêng chỉ nên uống nước như một loại nước giải cơn khát. Nước thực sự là sự lựa chọn phù hợp để hỗ trợ chương trình ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều thức uống thay thế đồ uống lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của bạn mà bạn có thể lựa chọn khi muốn giảm cân. Dưới đây là một số thức uống ăn kiêng lành mạnh có thể giúp thúc đẩy giảm cân ngoài nước:1. Trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống không chứa calo nếu được tiêu thụ mà không thêm đường hoặc chất làm ngọt. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân. Khả năng giúp giảm cân của trà xanh không thể tách rời hàm lượng hợp chất catechin trong đó. Theo một nghiên cứu, catechin là chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.2. Cà phê đen
Chứa caffeine, cà phê đen là thức uống lành mạnh cho chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân. Điều này không thể tách rời thành phần caffein trong cà phê đen giúp tăng cường đốt cháy chất béo và trao đổi chất. Bên cạnh việc là một lựa chọn để giảm cân, uống cà phê đen không đường còn giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng.3. Trà đen
Cũng giống như trà xanh, trà đen cũng chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân. Các hợp chất trong trà đen góp phần giảm cân là polyphenol. Theo nghiên cứu, polyphenol trong trà đen giúp kích thích sự phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột.4. Giấm táo
Tiêu thụ giấm táo có thể giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách giảm mức insulin, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Điều này không thể tách khỏi khả năng của axit axetic chứa trong nó. Mặc dù vậy, bạn không nên tiêu thụ giấm táo quá mức vì nó có khả năng gây hại cho răng. Để giảm nguy cơ có thể gây ra, bạn nên pha giấm táo vào nước khi muốn uống.5. Trà gừng
Uống trà gừng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn Trà gừng là thức uống lành mạnh cho chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân. Uống trà gừng được biết là giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 10 người đàn ông thừa cân, uống 2 gam bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, họ cũng giảm cảm giác đói so với những ngày không uống trà gừng. 6. Thức uống giàu protein
Tiêu thụ đồ uống giàu protein có thể làm tăng mức độ hormone giảm cảm giác đói như GLP-1. Mặt khác, thức uống này còn giúp hạ thấp lượng hormone kích thích sự thèm ăn (ghrelin). Điều này tất nhiên làm cho đồ uống giàu protein thích hợp để tiêu thụ khi ăn kiêng vì chúng có thể giúp hạn chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no.7. Nước ép rau củ
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên người lớn, những người tiêu thụ 16 ounce nước ép rau củ ít natri trong khi ăn kiêng ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn. Mặc dù vậy, bạn nên ăn cả rau vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn.8. Sữa không béo hoặc sữa có nguồn gốc thực vật
Sữa không béo hoặc sữa có nguồn gốc thực vật là thức uống thích hợp để tiêu thụ khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Điều này không thể tách rời khỏi hàm lượng calo trong hai loại sữa này là tương đối nhỏ. Mặc dù có hàm lượng calo thấp nhưng bạn không nên tiêu thụ lượng sữa này quá mức. Ngoài ra, cũng nên tránh các sản phẩm có sử dụng thêm đường hoặc chất làm ngọt vì chúng thực sự có thể gây tăng cân.Lời khuyên cho một chế độ ăn kiêng thành công
Ngoài việc chọn đồ uống lành mạnh, bạn có thể thực hiện một số hành động để hỗ trợ chương trình ăn kiêng của mình thành công. Một số mẹo bạn có thể áp dụng, bao gồm:Xem bạn ăn gì
Tập luyện đêu đặn
Tránh đồ uống có hàm lượng calo cao
Uống soda sẽ làm hỏng chương trình ăn kiêng của bạn Để chương trình ăn kiêng diễn ra thành công, hãy tránh tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao. Một số ví dụ về đồ uống có hàm lượng calo cao bao gồm soda, trà đóng gói, nước trái cây, rượu và các đồ uống khác có thêm đường. Nó không chỉ làm hỏng chương trình ăn kiêng của bạn, tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao thực sự có thể làm tăng cân và tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Hạn chế khẩu phần thức ăn, đừng lạm dụng nó
Ghi lại những gì bạn đã ăn