Nhiều vấn đề khác nhau như công việc văn phòng chồng chất đến bài tập về nhà hoặc các mối quan hệ lãng mạn và các vấn đề trần tục khác có thể khiến bạn phải suy nghĩ rất nhiều. Bạn có thể không biết phải làm gì, vì vậy bạn dễ bị sao nhãng nhiệm vụ. Từ đó chúng ta bắt đầu cảm thấy tức tối và cố gắng bắt tay vào công việc một đống công việc bị bỏ bê. Kết quả là bạn trở nên làm việc quá sức và thay vì phớt lờ nó, tâm trí lại căng thẳng khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn. Vòng luẩn quẩn này khiến bạn không thể tĩnh tâm. Trấn tĩnh. Đọc bài viết này để tìm ra cách tốt nhất để tránh căng thẳng khi bạn đang suy nghĩ nhiều.
Làm thế nào để tránh căng thẳng khi bạn có nhiều suy nghĩ
Căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống. Tuy nhiên, căng thẳng sẽ có tác động tiêu cực đến bản thân khi bạn tiếp tục nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực mà không bao giờ cảm thấy nhẹ nhõm hoặc không bao giờ có thể tĩnh tâm. Dần dần, căng thẳng liên tục có thể làm giảm khả năng miễn dịch và tăng huyết áp. Căng thẳng cũng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất bao gồm đau đầu, đau dạ dày, huyết áp cao, đau ngực và khó ngủ. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một số triệu chứng hoặc bệnh tật. [[Related-article]] Để không phải suy nghĩ nhiều, đôi khi cách tốt nhất để tránh căng thẳng là: 1. Chuyển sang một hoạt động mới, khó hơn
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mình đang bỏ lỡ những điều tốt đẹp trong cuộc sống vì suy nghĩ quá nhiều, hãy chuyển nó bằng một hoạt động mới. Tuy nhiên, hãy chọn một hoạt động mới phức tạp hơn một chút so với những hoạt động đã được thực hiện thường xuyên trước đây. Thử hoạt động "ngoài cái hộp"với mức độ khó cao hơn sở thích của bạn, chẳng hạn như vẽ hoặc viết. Một số ý tưởng cho các hoạt động để giảm bớt căng thẳng vì bạn có nhiều suy nghĩ có thể sao chép như đan, làm bánh hoặc làm bánh quy, thử công thức nấu ăn mới , ví dụ như theo các vũ đạo nhảy trên internet. Đừng sợ bị căng thẳng khi thử những điều mới. Con người có thể xử lý thông tin mới như một phần của quá trình học tập. Trên thực tế, thử thách mới này sẽ khiến tâm trí của bạn không còn nữa. căng thẳng vì bạn muốn thành công với nó. 2. Giao lưu
Bạn có thể cố gắng xoa dịu tâm trí bằng cách giao tiếp xã hội, chẳng hạn như đi chơi tại một quán cà phê, hoặc tham dự lời mời dự tiệc của đồng nghiệp. Bạn cũng có thể mời các đồng nghiệp văn phòng đi ăn trưa cùng nhau. Bạn có thể nhận ra mình là một người hướng nội, người cảm thấy khó khăn khi tương tác với người khác. Giải pháp là hãy rủ một vài người bạn thân cùng giao lưu. Nhờ đó, cách xoa dịu tâm trí này trở nên dễ chịu hơn và bớt gánh nặng cho bạn. 3. Giúp đỡ người khác
Nếu thói quen hàng ngày của bạn bắt đầu khiến tâm trí bạn bồn chồn, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách giúp đỡ người khác. Những người được giúp đỡ có thể bắt đầu với những người thân thiết nhất với họ, bao gồm cả bạn bè và gia đình. Ngoài việc giúp đỡ bạn bè và những người thân yêu, bạn cũng có thể giúp đỡ những người khác bên ngoài vòng kết nối bạn bè của mình. Một số ý tưởng bạn có thể thực hiện cho các hoạt động xã hội, cụ thể là thực hiện các dịch vụ xã hội tại các viện dưỡng lão, cơ sở dành cho trẻ em bị nhiễm HIV / AIDS, hoặc cơ sở dành cho trẻ em có nhu cầu đặc biệt. [[Bài viết liên quan]] 4. Bài tập
Bạn cũng có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách tập thể dục. Các chuyên gia nói rằng những người thường xuyên tập thể dục có ít nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng do suy nghĩ quá nhiều. Có một số lý do tại sao tập thể dục giúp làm dịu tâm trí. Đầu tiên, tập thể dục có thể làm giảm nồng độ hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Thứ hai, tập thể dục có thể kích thích cơ thể giải phóng endorphin, hóa chất giúp sửa chữatâm trạng. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng sự tự tin cho bản thân. Một số môn thể thao để bạn lựa chọn là đi bộ,chạy bộ, hoặc bơi lội. Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, hãy thử đặt mục tiêu cao hơn bình thường, chẳng hạn như chạy nước rút 200 mét trong vài giây hoặcđẩy mạnh với một mục tiêu cụ thể. 5. Sử dụng dầu thơm
Đôi khi, cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng khi bạn đang suy nghĩ nhiều là hít thở một mùi hương êm dịu. Bật máy khuếch tán chứa đầy nước với vài giọt tinh dầu bạn chọn. Một số ví dụ về các loại tinh dầu thường được sử dụng làm dầu thơm để xoa dịu tâm trí là dầu hoa oải hương, dầu hoa hồng, gỗ đàn hương, và dầu phong lữ. Để hương thơm tinh dầu thơm mát tràn ngập khắp căn phòng. Nhắm mắt và hít thở sâu, sau đó thở ra. Cố gắng giải tỏa tâm trí hoặc lấp đầy tâm trí bằng những suy nghĩ dễ chịu. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dầu thơm có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 6. Nhai kẹo cao su
Khi bạn già đi, bạn có thể không còn muốn nhai kẹo cao su nữa. Nhưng dường như, nhai kẹo cao su là một cách xoa dịu tinh thần có thể làm được. Theo các chuyên gia, những người nhai kẹo cao su hạnh phúc hơn và có nguy cơ bị căng thẳng thấp hơn. 7. Đừng trì hoãn công việc
Lập danh sách các ưu tiên cần phải thực hiện và cam kết không trì hoãn việc hoàn thành nó. Bởi vì, trì hoãn công việc hay còn gọi là “trì hoãn” có thể là tác nhân gây ra căng thẳng và những suy nghĩ tiếp tục rối ren. Để bắt đầu, hãy lập danh sách các công việc cần thực hiện theo thứ tự ưu tiên. Sau đó, bạn phải đặt ra một thời hạn thích hợp và bắt tay vào thực hiện nhiệm vụ. 8. Tham gia một lớp học yoga
Yoga đã trở thành một phương pháp phổ biến và là cách giúp xoa dịu tâm trí. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện tâm trạng, được quảng cáo là có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm để điều trị trầm cảm. Lợi ích của yoga đối với sự tĩnh tâm được cho là có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thần kinh và phản ứng với căng thẳng. Hoạt động này được các chuyên gia gọi là cũng có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng, huyết áp và nhịp tim. 9. Giảm tiêu thụ caffeine
Giảm tiêu thụ caffeine được coi là một cách giúp xoa dịu tinh thần để không bị căng thẳng. Bởi vì, caffeine là một chất kích thích có thể gây lo lắng nếu tiêu thụ quá mức. 10. Viết
Cách hiệu quả tiếp theo giúp bạn xoa dịu tâm trí để không bị căng thẳng là viết. Cố gắng viết ra bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Sau đó, đừng quên ghi lại những điều khiến bạn biết ơn trong cuộc sống. Lòng biết ơn được cho là có thể giảm bớt căng thẳng và lo lắng, bởi vì bạn có thể tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. [[Related-article]] Có nhiều cách để xoa dịu tâm trí. Nếu các phương pháp trên không hiệu quả với bạn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ tâm lý.