Căng thẳng là một chứng rối loạn tâm thần phổ biến đối với nhiều người. Căng thẳng có thể xảy ra hàng ngày, và có thể do công việc, gia đình, tài chính và các vấn đề khác. Không nên để stress một mình vì stress càng nặng thì cuộc sống của bạn càng bị xáo trộn. Hãy áp dụng một số cách đối phó với căng thẳng sau đây để làm kim chỉ nam cho bạn trong việc đối phó với căng thẳng.
Cách đối phó với căng thẳng mà bạn có thể tự làm
1. Nhai kẹo cao su
Theo nghiên cứu, nhai kẹo cao su có thể làm giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Một số nhà nghiên cứu cho rằng các chuyển động nhịp nhàng như nhai sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn. Một số nhà nghiên cứu khác tin rằng mùi và vị của kẹo có thể giúp bạn thư giãn.2. Đi ra ngoài
Dành thời gian ở ngoài trời, ngay cả khi bạn không đi xa, cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Bằng cách ra ngoài, bạn có thể tham gia vào các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện những hoạt động tích cực này trong thời gian ngắn, bạn cũng có thể cảm nhận được lợi ích của cách giải quyết căng thẳng này.3. Cười nhiều hơn
Khi ai đó cho bạn lời khuyên và lời chỉ trích, hãy tránh nhìn họ bằng cái nhìn không thiện cảm. Hãy nở nụ cười trên môi như một cách đối phó với căng thẳng, đặc biệt là một nụ cười chân thật do các cơ xung quanh mắt và miệng hình thành. Mỉm cười có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc. Mỉm cười cũng giúp giảm nhịp tim khi tình huống căng thẳng kết thúc. [[Bài viết liên quan]]4. Ngửi mùi hoa oải hương
Một nghiên cứu liên quan đến các y tá cho thấy những y tá bôi một ít dầu oải hương lên quần áo sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn, trong khi những y tá không sử dụng dầu oải hương cảm thấy căng thẳng hơn. Hoa oải hương có thể là một chất giảm đau và chống lo âu hiệu quả hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy thử hít hoa oải hương.
5. Nghe bài hát
Bạn sẽ ở trong một tình huống căng thẳng? Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng các đối tượng có mức độ hormone căng thẳng (cortisol) thấp hơn khi họ nghe nhạc hợp xướng Latinh trước khi làm điều gì đó căng thẳng (chẳng hạn như làm một bài toán hoặc phát biểu), so với khi họ nghe một bản thu âm các giọt nước. .6. Điều hòa hơi thở
Tập trung vào hơi thở có thể làm giảm phản ứng "chiến đấu hoặc chuyến bay"cơ thể chống lại căng thẳng hoặc sợ hãi, và sẽ thu hút sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh. Hít vào từ từ bằng mũi, để ngực và bụng dưới nhô lên và bụng nở ra. Thở ra từ từ. Tiếp tục lặp lại Một từ hoặc cụm từ giúp bạn thư giãn. Để cảm nhận được lợi ích thực sự của phương pháp giảm căng thẳng này, hãy lặp lại hơi thở trong ít nhất 10 phút.7. Yêu bản thân
Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ chạy qua đầu, và đôi khi những gì chúng ta nói với bản thân không phải lúc nào cũng tốt. Chẳng hạn như thiếu tự tin, tự ti, tự trách bản thân. Giữ thái độ tích cực và sử dụng những lời lẽ tử tế với bản thân sẽ giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát tình hình. Tự nói chuyện với bản thân một cách nhẹ nhàng và động viên giống như bạn đang tự giúp đỡ một người bạn. Ví dụ: "Mọi thứ sẽ ổn thôi" hoặc "Tôi có thể làm được."