Cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ đùi tất nhiên là tập thể dục. Các loại bài tập được coi là phù hợp để có được cặp đùi săn chắc bao gồm squat, nâng tạ, đạp xe và chạy. Có ba loại cơ đùi có thể được tập luyện, đó là cơ tứ đầu nằm ở phía trước đùi, cơ phụ ở đùi trong và cơ gân kheo ở mặt sau của đùi. Bằng cách rèn luyện thân dưới thường xuyên, ba cơ sẽ được hình thành nhiều hơn và săn chắc hơn. 
Tư thế ngồi xổm có thể làm cho đùi của bạn săn chắc 
Tư thế bước lên có thể làm căng cơ đùi 
Vị trí lunges, cách xây dựng cơ đùi 
Tư thế cây cầu sẽ giúp định hình cơ đùi
Cách xây dựng cơ đùi
Dưới đây là một số cách để xây dựng cơ đùi với các bài tập thể dục.
Tư thế ngồi xổm có thể làm cho đùi của bạn săn chắc 1. Ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm hay ngồi xổm là một trong những cách tập cơ đùi rất dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện tư thế squat từ từ sau đó đứng lên và lặp lại nhiều lần. Để tăng tải trọng luyện tập, bạn cũng có thể thay đổi tư thế này bằng cách thực hiện động tác ngồi xổm khi cầm tạ hoặc bóng tạ.2. Chạy
Chạy là một môn thể thao được bao gồm như một bài tập luyện tim mạch. Ngoài khả năng giúp đốt cháy calo, chạy bộ còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ chân. Môn thể thao này cũng rất tốt cho việc rèn luyện sức chịu đựng.
Tư thế bước lên có thể làm căng cơ đùi 3. Bước lên
Bước lên là một môn thể thao tương tự như leo cầu thang. Động tác này sẽ rèn luyện cơ đùi trước và sau. Đây là cách để làm điều đó.- Tìm một băng ghế hoặc thang ổn định.
- Đặt một chân lên bậc dưới cùng, sau đó nâng cơ thể của bạn lên như thể đang đi lên một cái thang.
- Hướng mắt về phía trước, sau đó sau khi cơ thể được nâng lên như bạn muốn leo lên một cái thang, chạm đầu ngón chân còn lại vào mu bàn chân trên cầu thang.
- Chuyển động này có thể được hình dung giống như bạn muốn đi lên cầu thang, nhưng không được bước.
- Sau khi các đầu ngón chân chạm vào mu bàn chân trên bậc, trở về vị trí của thân và bàn chân như cũ.
- Lặp lại 8 lần cho mỗi chân (điều này sẽ được tính là 1 set).
- Nghỉ vài phút sau khi thực hiện xong 1 hiệp, sau đó lặp lại 2-3 hiệp.
4. Tập tạ
Tập tạ rất tốt để giúp xây dựng cơ gân kheo ở mặt sau của đùi và làm cho phần thân dưới khỏe hơn. Tập tạ cũng sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả ở đùi, nhờ đó dáng đùi sẽ đẹp hơn. Bạn có thể tập tạ bằng thanh tạ đòn hoặc các loại tạ khác.
Vị trí lunges, cách xây dựng cơ đùi 5. Lunges
Sự chuyển động lunges sẽ làm việc đùi, mông và hông của bạn. Để làm như vậy, đây là các bước.- Đứng đưa chân trái ra sau chân phải khoảng 1m.
- Đặt cánh tay của bạn thẳng ở hai bên, sau đó uốn cong chân phải của bạn để tạo thành một góc khoảng 90 độ.
- Cố gắng giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng.
- Chân trái theo sau từ từ.
- Giữ trong vài giây, sau đó đặt cơ thể như cũ.
6. Đi xe đạp
Đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa đồng thời xây dựng cơ đùi săn chắc hơn. Khi bạn đạp, cơ đùi sẽ được rèn luyện và theo thời gian sẽ hình thành cũng như khỏe hơn.
Tư thế cây cầu sẽ giúp định hình cơ đùi 7. Cầu
Chức vụ cầu hoặc đánh cầu sẽ giúp xây dựng cơ đùi, cũng như cốt lõi, hông và mông của bạn. Bài tập này trông gần giống với tư thế Kegel, nhưng cách thực hiện có một chút khác biệt. Đây là các bước.- Đặt cơ thể nằm ngửa trên một mặt phẳng (có thể nằm trên thảm tập yoga hoặc thảm tập).
- Gập cả hai đầu gối để tạo thành một góc 90 độ.
- Mở cả hai chân để tạo thành một góc 45 độ.
- Đặt hai tay đều bên cạnh cơ thể, sau đó bắt đầu từ từ nâng hông lên.
- Sau đó, từ từ trả lại vị trí của hông trở lại bằng phẳng với bề mặt. Điều này đã được tính là 1 đại diện.
- Thực hiện 3 hiệp bài tập này với 15 lần lặp lại mỗi hiệp.