Mỗi người đều có cách giảm cân của riêng mình. Trong số các lựa chọn khác nhau, một trong những cách thường xuyên được lựa chọn và khá hiệu quả để giảm cân là thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo. 
Uống nước có thể giúp giảm cảm giác đói. Uống nhiều nước có thể giúp giảm cảm giác đói. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, uống nước, đặc biệt là trước khi ăn, có khả năng giúp giảm cân. Ngoài nước, tiêu thụ đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà xanh không đường cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Chế độ ăn kiêng giảm calo là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm calo là cách giảm cân được thực hiện bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, việc giảm lượng calo đưa vào cơ thể không nên được thực hiện quá mức vì nó có thể ảnh hưởng đến sức chịu đựng của bạn để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Thông thường, những người thực hiện chương trình ăn kiêng này sẽ giảm tới 500 calo so với nhu cầu hàng ngày của họ. Giảm 500 calo so với nhu cầu hàng ngày của bạn là đủ để giảm cân và không ảnh hưởng đáng kể đến năng lượng của bạn. Nhu cầu calo hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng đến số lượng nhu cầu calo hàng ngày bao gồm giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và từng hệ thống trao đổi chất. Sau đây là lượng calo trung bình hàng ngày mà người lớn cần:Người đàn ông
Đàn bà
Chế độ ăn kiêng thiếu calo chính xác là gì?
Khi thực hiện một chương trình ăn kiêng giảm calo, hầu hết mọi người chỉ tập trung vào việc giảm lượng nạp vào cơ thể hàng ngày. Trên thực tế, một số yếu tố khác bạn cũng cần chú ý để chương trình ăn kiêng giảm calo của bạn diễn ra tối ưu. Một số mẹo để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo phù hợp bao gồm:1. Tránh đồ uống có thêm đường
Tiêu thụ đồ uống có thêm đường như soda, nước trái cây và sữa sô cô la có khả năng làm cho chế độ ăn kiêng của bạn không thành công. Nghiên cứu cho biết, tiêu thụ đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì. Thay vào đó, bạn có thể ăn trái cây giàu chất xơ. Ngoài ra, trái cây tươi còn có nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe toàn thân.2. Ăn nhiều protein
Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ protein được biết là giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Protein cần nhiều năng lượng cho quá trình trao đổi chất. Điều này làm cho chế độ ăn giàu protein làm tăng số lượng calo đốt cháy 80-100 calo mỗi ngày. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu protein cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Khi bụng có cảm giác no, chắc chắn lượng calo đưa vào cơ thể sẽ giảm xuống.3. Cân bằng bằng tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp ích cho quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ra, phương pháp này cũng có thể giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo dễ dàng hơn mà không cần phải giảm lượng thức ăn quá nhiều. Ví dụ, bạn chỉ cần giảm lượng thức ăn 250 calo và đi bộ nhanh trong 60 phút (đốt cháy 250 calo) để đạt được mức thâm hụt 500 calo trong một ngày.4. Uống nhiều nước
Uống nước có thể giúp giảm cảm giác đói. Uống nhiều nước có thể giúp giảm cảm giác đói. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, uống nước, đặc biệt là trước khi ăn, có khả năng giúp giảm cân. Ngoài nước, tiêu thụ đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà xanh không đường cũng có thể giúp bạn giảm cân.