Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng, tất nhiên nam giới cần biết, đặc biệt là những người đang khao khát sự có mặt của em bé. Bởi vì, số lượng tinh trùng khỏe mạnh càng nhiều, điều này càng làm tăng khả năng mang thai. Ăn thực phẩm tăng cường tinh trùng là một trong những cách mạnh mẽ nhất để sản xuất lượng tinh trùng dồi dào. Vì vậy, những loại thực phẩm để tăng số lượng tinh trùng? Kiểm tra thông tin sau đây. 
Cam cũng có thể là một thực phẩm tăng cường tinh trùng Các loại trái cây có chứa vitamin C được đưa vào loại trái cây tăng cường tinh trùng vì hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng. Hàm lượng chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do. Điều này có thể làm tăng số lượng tế bào tinh trùng khỏe mạnh trong tinh dịch. Một số loại trái cây tăng cường tinh trùng có chứa vitamin C, bao gồm: 
Bông cải xanh có chứa vitamin E có thể làm tăng tinh trùng, vitamin E từ lâu đã được biết đến là một trong những loại vitamin có khả năng tăng khả năng thụ thai. Bản thân vitamin E có một khả năng mà các loại vitamin khác không có, đó là bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương có thể khiến nam giới bị vô sinh. Thực phẩm giàu vitamin E có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, chẳng hạn như:
Thực phẩm tăng cường tinh trùng
Có nhiều loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể tiêu thụ, tất nhiên phải cân bằng với chế độ ăn uống phù hợp, để tăng số lượng tinh trùng, chẳng hạn như:- con hàu
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Khuôn
- Cá ngừ
- Quả hạch
- Thịt gà
- Bông cải xanh
1. Kẽm
Kẽm đã được chứng minh là có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông gặp vấn đề về khả năng sinh sản có xu hướng có lượng kẽm trong cơ thể thấp. Đó là lý do tại sao, ăn thực phẩm có chứa kẽm có thể là một cách để tăng tinh trùng. Ngoài hàu, bạn có thể ăn các thực phẩm chứa kẽm, chẳng hạn như:- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm
- Quả hạch
- Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa
2. Axit folic
Không chỉ đối với phụ nữ, axit folic còn là dưỡng chất được khuyên dùng để tăng số lượng tinh trùng trong tinh dịch. Axit folic thấp có thể gây ra thiệt hại cho các tế bào DNA trong tinh trùng, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng. Một số thực phẩm có chứa axit folic và bạn có thể tiêu thụ, bao gồm:- Các loại rau, chẳng hạn như rau bina, rau diếp romaine, măng tây để cải Brussels
- Trái cây, chẳng hạn như đu đủ, chuối và bơ
- Quả hạch
- Thực phẩm làm từ bột mì, chẳng hạn như bánh mì và mì ống
3. Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Các nghiên cứu cho thấy vitamin B12 có thể làm tăng khả năng vận động của tinh trùng và số lượng tinh trùng. Ngoài ra, vitamin B-12 còn làm giảm khả năng tổn thương tế bào tinh trùng. Để thử một cách tăng tinh trùng hiệu quả, hãy thử những thực phẩm giúp thụ tinh tinh trùng chứa nhiều vitamin B12 sau đây.- Cá và các loại hải sản khác, đặc biệt là động vật có vỏ
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
- Trứng và sữa
- Men dinh dưỡng
4. Trái cây có chứa vitamin C
Cam cũng có thể là một thực phẩm tăng cường tinh trùng Các loại trái cây có chứa vitamin C được đưa vào loại trái cây tăng cường tinh trùng vì hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng. Hàm lượng chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do. Điều này có thể làm tăng số lượng tế bào tinh trùng khỏe mạnh trong tinh dịch. Một số loại trái cây tăng cường tinh trùng có chứa vitamin C, bao gồm: - trái cam
- Ớt ngọt
- Quả kiwi
- dâu
- dưa lưới
- Cà chua
5. Vitamin D
Số lượng tinh trùng cũng bị ảnh hưởng bởi nồng độ testosterone. Chà, vitamin D trong thực phẩm tăng cường testosterone cũng có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào có thể chứng minh rằng vitamin D thấp ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng thấp. Tuy nhiên, đối với những bạn muốn tăng lượng testosterone và số lượng tinh trùng, đây là những thực phẩm có hàm lượng vitamin D có thể tiêu thụ mỗi ngày:- Cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Sữa chua
- Khuôn
6. Vitamin E
Bông cải xanh có chứa vitamin E có thể làm tăng tinh trùng, vitamin E từ lâu đã được biết đến là một trong những loại vitamin có khả năng tăng khả năng thụ thai. Bản thân vitamin E có một khả năng mà các loại vitamin khác không có, đó là bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương có thể khiến nam giới bị vô sinh. Thực phẩm giàu vitamin E có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, chẳng hạn như: - Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ngô, dầu cây rum, và dầu đậu nành
- Quả hạch
- Rau xanh, bông cải xanh và rau bina
7. Coenzyme Q10
Chất chống oxy hóa này, còn được gọi là CoQ10, cần thiết cho tất cả các tế bào hoạt động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng coenzyme Q10 có thể làm tăng số lượng tinh trùng ở nam giới được chẩn đoán vô sinh. Vì vậy, ăn những thực phẩm dưới đây có cơ hội tăng số lượng tinh trùng.- Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
- Cá, như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật
- Các loại hạt và hạt hướng dương
8. Axit D-aspartic
Các axit amin có một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone sinh dục nam, chẳng hạn như mức độ testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit D-aspartic có thể làm tăng khả năng di chuyển (di chuyển) của tinh trùng. Bạn có thể nhận được axit D-aspartic bằng cách ăn các loại thực phẩm như:- Thịt và gia cầm
- Trứng và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa ít béo, sữa chua
- Trái cây tươi hoặc khô
9. Axit béo omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn thực phẩm giàu omega 3 có thể giúp bạn tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng vận động và hình dạng (hình thái) của tinh trùng. Một số thực phẩm có chứa omega-3, trong số những thực phẩm khác:- Các loại cá và hải sản khác, bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi
- Quả hạch
- Dầu thực vật
- Sữa chua
10. L-arginine
Ngoài axit D-aspartic, một axit amin khác đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới là L-arginine. Trong cơ thể bạn, L-arginine sẽ chuyển thành oxit nitric, và cải thiện chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tiêu thụ quá nhiều L-arginine thực sự có thể làm giảm sự di chuyển của tinh trùng. Đó là lý do tại sao, nếu bạn muốn bổ sung L-arginine, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài các chất bổ sung, có một số thực phẩm chứa L-arginine, bao gồm:- Thịt và gia cầm
- Các loại hạt như hạt bí ngô và đậu phộng
- Sản phẩm từ sữa
10. Hạt giống Cây thảo linh lăng
Một loại thực phẩm được cho là cũng làm tăng số lượng tinh trùng là chiết xuất từ hạt Cây thảo linh lăng.Chiết xuất hạt giống Cây thảo linh lăng được cho là có hiệu quả trong việc tăng lượng testosterone ở nam giới. Tất nhiên, điều này cũng ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng mà tinh hoàn có thể sản xuất. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để chứng minh hiệu quả của chiết xuất hạt Cây thảo linh lăng trong việc tăng số lượng tinh trùng. Lý do là, một nghiên cứu nói rằng hạt giống của Cây thảo linh lăng chỉ có thể duy trì sức khỏe testosterone.11. Gốc Ashwagandha
Một nghiên cứu liên quan đến những người trả lời đã tiêu thụ 5 gam bột rễ cây ashwagandha trong ba tháng. Kết quả là số lượng tinh trùng của họ tăng lên đáng kể. Vì vậy, tiêu thụ rễ cây tần bì có thể là một cách để tăng tinh trùng, điều quan trọng là bạn nên thử. Trên thực tế, rễ cây tần bì là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, vì nghiên cứu vẫn còn hạn chế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.12. Củ Maca
Lepidium meyenii, hay còn được gọi là rễ maca, đã được chứng minh là có tác dụng tăng khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn cần được thực hiện để chứng minh điều đó. Rễ Maca không được coi là làm tăng hormone testosterone. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng rễ maca có thể làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.13. Rễ nhân sâm
Các chất bổ sung nhân sâm được cho là có thể ảnh hưởng đến một số yếu tố của tinh trùng, chẳng hạn như số lượng và sự di chuyển của chúng. Ginsenoside, thành phần hoạt tính trong nhân sâm, có thể kích thích oxit nitric. Hãy nhớ rằng, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiêu thụ nhân sâm. Lý do, nhân sâm có thể ảnh hưởng đến huyết áp và cung cấp các tác dụng phụ nguy hiểm khác.14. Tỏi
Tỏi được xếp vào danh sách những thực phẩm tăng cường tinh trùng vì nó có chứa selen và allicin. Cả hai chất này đều được khẳng định là có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản của nam giới, bao gồm cả tinh hoàn như một 'nhà máy' sản xuất tinh trùng. Máu có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hoạt động tối ưu. Tinh hoàn được nuôi dưỡng đúng cách sẽ giúp cho quá trình sản xuất tinh trùng diễn ra suôn sẻ và lượng tinh trùng xuất ra nhiều.15. Quả lựu
Thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng tiếp theo là quả lựu. Trái cây tươi này có chứa chất chống oxy hóa được cho là có thể làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn. Không chỉ vậy, lựu còn được cho là có thể làm tăng ham muốn hoặc kích thích tình dục.Những thói quen tốt để cải thiện sức khỏe tinh trùng
Ngoài việc ăn nhiều loại thực phẩm và trái cây tăng cường tinh trùng, có một số cách khác để tăng số lượng tinh trùng mà bạn có thể làm, chẳng hạn như:1. Bài tập
Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe, tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng testosterone và khả năng sinh sản. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của tinh trùng.2. Kiểm soát căng thẳng
Trong nhiều nghiên cứu khác nhau, người ta đã chứng minh rằng rối loạn căng thẳng tinh thần có thể cản trở sự thỏa mãn tình dục và cũng làm giảm khả năng sinh sản của nam giới. Nguyên nhân là do hormone cortisol có thể cản trở tinh trùng.Thực phẩm có thể làm giảm số lượng tinh trùng
Một số loại thực phẩm được biết là có tác động tiêu cực đến việc sản xuất tinh trùng nếu tiêu thụ quá mức. Chính vì vậy, ngoài việc tìm hiểu những chất dinh dưỡng để tăng tinh trùng thì việc biết những thực phẩm có thể làm giảm tinh trùng cũng vô cùng quan trọng. Bằng cách đó, bạn có thể tránh nó. Rượu được biết đến là một trong những thức uống có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Ngoài rượu, một số thực phẩm làm giảm sản xuất tinh trùng bao gồm:- Sữa đậu nành
- Xì dầu
- Miso (súp đậu nành Nhật Bản)
- Ôn đới
- Biết rôi