Làm theo 7 cách để ngăn cơn đói khi ăn kiêng, bạn có muốn thử không?

Khi bạn đang ăn kiêng, không dễ để kìm lại cơn đói. Đặc biệt là được tận mắt chứng kiến ​​những món ngon đang bày ra trước mắt. Dạ dày cảm thấy nổi loạn và muốn ăn tươi nuốt sống nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có một trọng lượng cơ thể lý tưởng sẽ có lợi cho sức khỏe và ngoại hình. Bạn cũng phải có kỷ luật trong việc duy trì chế độ ăn uống của mình để không lạm dụng nó, đặc biệt là khi tuyệt thực. Vậy, làm thế nào để kìm hãm cơn đói một cách hiệu quả?

Làm thế nào để kiềm chế cơn đói hiệu quả

Dưới đây là cách kiềm chế cơn đói hiệu quả mà bạn có thể thử:

1. Uống nước

Đây là một cách dễ dàng để kìm hãm cơn đói. Uống nước có thể giúp ức chế cơn đói trước khi ăn. Nghiên cứu cho thấy uống hai cốc nước trước bữa ăn có thể khiến bạn ăn ít hơn so với không uống. Các chuyên gia cũng tin rằng 500 ml nước là đủ để làm căng dạ dày để gửi tín hiệu no đến não. Ngoài ra, uống nước cũng có thể làm tăng cảm giác no sau khi ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân.

2. Sô cô la đen

Vị đắng của sô cô la đen được cho là có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn ngọt. Các nhà nghiên cứu tin rằng axit stearic trong sô cô la đen có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó làm tăng cảm giác no và giúp kiềm chế cơn đói. Trên thực tế, chỉ cần ngửi mùi thơm cũng có tác dụng tương tự. Một nghiên cứu đã quan sát thấy rằng việc ngửi sô cô la đen làm giảm cảm giác thèm ăn và hormone đói tới 85%.

3. Màu cam

Bạn có thể kiềm chế cơn đói bằng cách ăn cam. Nghiên cứu cho thấy ăn ít calo nhưng giàu chất xơ có thể giúp bạn nhanh no và giữ lượng đường trong máu ổn định. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

4. Uống cà phê

Uống cà phê có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói. Nghiên cứu cho thấy cà phê thúc đẩy việc giải phóng các hormone peptide (YPP) có thể làm tăng cảm giác no để bạn không ăn quá nhiều sau đó. Ngoài ra, cà phê đã khử caffein cũng có thể làm giảm cảm giác đói với tác dụng kéo dài đến 3 giờ sau khi uống. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không mắc các bệnh liên quan đến tăng axit dạ dày như GERD, loét, hoặc chứng khó tiêu.

5. Thể thao

Tập thể dục được cho là làm giảm hoạt động của các vùng não liên quan đến ham muốn ăn uống, dẫn đến cảm giác thèm ăn thấp hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm giảm mức độ hormone đói và tăng cảm giác no. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả để giảm mức độ của các hormone này và khẩu phần bữa ăn tiếp theo.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cảm giác đói. Điều này tỷ lệ nghịch với việc thiếu ngủ. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ thực sự có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn lên đến 24%. Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm cũng có liên quan đến nguy cơ béo phì cao hơn 55%.

7. Đồ ăn nhẹ giàu protein

Đồ ăn nhẹ giàu protein có thể làm tăng cảm giác no và giảm tổng lượng calo vào bữa ăn tiếp theo. Ví dụ, sữa chua giàu protein có hiệu quả giảm đói hơn bánh quy hoặc sô cô la nhiều chất béo. Tiêu thụ sữa chua giàu protein vào buổi chiều cũng có thể giúp bạn ăn tối với ít calo hơn. [[bài viết liên quan]] Nhiều cách khác nhau trên đây có thể giúp bạn chống lại cơn đói khi thèm ăn. Khi những ham muốn này có thể được kiểm soát, thì bạn sẽ tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng nhịn đói vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.