Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như rối loạn đi bộ khi ngủ, chứng ngủ rũ, v.v. Tuy nhiên, nhiều người đang tìm kiếm nguyên nhân của chứng mất ngủ vào ban đêm mà đôi khi rất khó xác định. Khó ngủ hoặc mất ngủ có thể gặp ở bất kỳ ai và có thời gian kéo dài khác nhau. Một số bị mất ngủ trong vài ngày hoặc vài tuần (cấp tính) và một số bị mất ngủ trong nhiều tháng (mãn tính). Nguyên nhân của chứng mất ngủ bao gồm nhiều yếu tố và do nhận biết được nguyên nhân. Bạn có thể cố gắng tìm ra một phương pháp điều trị. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ đang cản trở cuộc sống hàng ngày của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Nguyên nhân khó ngủ vào ban đêm
Sau một ngày hoạt động, bạn chắc chắn muốn ngay lập tức nằm xuống giường và nghỉ ngơi. Đáng tiếc, bạn không thể nhắm mắt thanh thản. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và khiến một số người thất vọng. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn có thể không biết, chẳng hạn như:1. Các vấn đề về nhịp điệu Circadian (rối loạn nhịp sinh học)
Cơ thể có một đồng hồ ngủ tự nhiên hay còn gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học điều hòa khi một người ngủ và thức dậy. Trong một số điều kiện nhất định, đồng hồ ngủ tự nhiên này có thể bị gián đoạn và có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Một số điều kiện gây ra rối loạn này là: trễ máy bay phản lực , thay đổi giờ làm việc từ ban đêm sang ngày làm việc, v.v.2. Hoạt động với dụng cụ
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các hoạt động kích thích não bộ, nó có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Các hoạt động như xem truyền hình và chơi Trò chơi thường gây mất ngủ. Một số cảm xúc, chẳng hạn như niềm vui ( phấn khích ), có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Ngoài ra, một số tình trạng cảm xúc, căng thẳng và các sự kiện sang chấn cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.3. Ăn quá nhiều
Ăn một lượng lớn thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bụng sẽ căng lên khiến bạn khó ngủ. Ăn quá sát giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân của vấn đề này. Ngoài đồ ăn, cà phê, rượu bia cũng là tác nhân khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối trước khi đi ngủ. Mặc dù rượu có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng rượu có thể cản trở quá trình ngủ và khiến bạn tỉnh giấc khi đang ngủ.4. Tiêu thụ một số chất kích thích và thuốc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Lấy ví dụ như thuốc chống trầm cảm, thuốc cảm và ho, hen suyễn, v.v. Nếu các loại thuốc bạn đang dùng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.5. Ác mộngvàđêmsự kinh hoàng
Cả hai chứng rối loạn giấc ngủ này đều có thể là nguyên nhân gây mất ngủ vì người mắc phải sẽ thức giấc giữa giấc. Những người khác biệt có thể gặp ác mộng hoặc thậm chí thức giấc vì la hét. Thông thường rối loạn này xảy ra ở trẻ em.6. Hội chứng chân không yên (Hội chứng chân tay bồn chồn)
Hội chứng chân không yên khiến người mắc phải muốn di chuyển chân để giảm bớt cảm giác khó chịu ở chân. Rối loạn này thường xảy ra vào ban đêm, người bệnh run chân quá mức, theo kiểu hoặc theo nhịp nhất định và cuối cùng trở thành nguyên nhân gây mất ngủ cho người bệnh.7. Kinh nguyệt và mang thai
Ở phụ nữ, nguyên nhân mất ngủ có thể do thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt. Khi mang thai, phụ nữ có thể khó ngủ trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.8. ngủngưng thởvà ngáy
Ngáy có thể là một dấu hiệu của chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc bị tắc thở khi ngủ. Đôi khi, tình trạng này có thể đánh thức người bệnh và gây mất ngủ.9. Một số tình trạng y tế và tinh thần
Một số điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mất ngủ. Một số tình trạng bệnh lý có thể cản trở giấc ngủ là hen suyễn, bệnh tim, tiểu đường, cường giáp, ung thư, v.v. Ngoài các tình trạng bệnh lý, rối loạn tâm thần cũng có thể khiến một người tỉnh táo. Bạn đang bị stress nặng sẽ gây khó ngủ vào ban đêm. Rối loạn lo âu, trầm cảm và Dẫn tới chấn thương tâm lý (PTSD) cũng thường là nguyên nhân gây ra vấn đề nàyĐiều trị chứng mất ngủ
Khó ngủ sẽ quấy rầy và khiến bạn không được nghỉ ngơi thanh thản chút nào. Đối với một số người, vấn đề này cũng sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ. Đến ngay bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp. Nói chung, bác sĩ sẽ cho bạn một số loại thuốc có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Ngoài thuốc, bạn có thể thay đổi lối sống. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:- Giảm uống rượu
- Giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày
- Giảm những giấc ngủ ngắn thừa
- Làm cho phòng ngủ mát mẻ và tối tăm
- Áp dụng một lịch trình ngủ đều đặn
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- Đọc sách trước khi đi ngủ
- tránh xa dụng cụ trước khi ngủ