Một số bạn có thể nghĩ rằng chơi WL (HP) trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và cuối cùng là ngủ thiếp đi. Tuy nhiên, thực tế là ngược lại vì chơi HP trước khi đi ngủ tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe mà bạn phải đề phòng.
Những nguy hiểm khi chơi HP trước khi đi ngủ mà bạn phải đề phòng
Sự cám dỗ để chơi HP khi đang nằm trên một tấm nệm mềm là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng những món đồ điện tử này có thể gây tác động xấu nếu không được sử dụng một cách khôn ngoan. Sau đây là những nguy hiểm khác nhau của việc chơi HP trước khi đi ngủ đối với sức khỏe theo nghiên cứu từ các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard.1. Ức chế giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (PHANH)
giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh hay REM là một giai đoạn của giấc ngủ quan trọng để phục hồi tâm trí và cơ thể. Trên thực tế, giai đoạn này có thể củng cố trí nhớ, kỹ năng sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề. Nó chỉ ra rằng sự nguy hiểm của việc chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể ức chế giai đoạn ngủ REM này. Nếu cơ thể bạn không ngủ đủ giấc ngủ REM, bạn có thể cảm thấy chóng mặt và khó tập trung vào ngày hôm sau.2. Làm phiền tâm trí trước khi ngủ
Một trong những mối nguy hiểm chính của việc chơi HP trước khi đi ngủ là khiến tâm trí của bạn bị xáo trộn. Báo cáo từ Cleveland Clinic, chơi điện thoại di động có thể kích thích não để bạn hoạt động nhiều hơn và tỉnh táo hơn. Trên thực tế, chỉ cần nhìn HP một lúc cũng có thể kích thích não bộ và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Bạn vẫn có thể cảm nhận được hiệu ứng này ngay cả khi HP đã tắt.3. Giảm sản xuất hormone melatonin
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong cơ thể. Hormone melatonin có nhiệm vụ "báo" cho cơ thể khi nào nên ngủ và thức dậy. Theo một nghiên cứu, việc sản xuất hormone melatonin có thể bị ức chế do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại. Khi sản xuất melatonin bị ức chế, bạn có thể bị mất ngủ, mệt mỏi vào ban ngày và cáu kỉnh.4. Làm cho bạn tỉnh táo
Làm thế nào chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ khi mức độ tỉnh táo của chúng ta tăng cao? Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard, tác động tiêu cực WL chơi trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và cuối cùng khiến bạn trì hoãn giờ đi ngủ.5. Giảm mệt mỏi khi thức dậy
Vẫn từ nghiên cứu tương tự, các nhà nghiên cứu nói rằng sự nguy hiểm của việc chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và chóng mặt vào buổi sáng.6. Thức dậy muộn
Thói quen đọc sách hoặc tin tức qua màn hình điện thoại di động trước khi đi ngủ được cho là có thể khiến bạn thức dậy muộn hơn so với việc đọc sách trực tiếp.Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ để cơ thể trở nên cân đối
Sau khi hiểu những nguy hiểm khác nhau của việc chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ, đây là một số cách bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủNgủ và thức dậy cùng một lúc
Tránh ngủ trưa quá lâu
Tránh các chất kích thích
Đừng nhìn chằm chằm vào đồng hồ quá nhiều
Tập thể dục vào đúng thời điểm