Chấn thương thể thao có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kể kinh nghiệm hay trình độ thể lực. Mặc dù vậy, có một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn chặn tình trạng nóng lên đó là chọn quần áo tập phù hợp. Tuy nhiên, trước đó, bạn nên biết trước những chấn thương thể thao thường gặp nhất để có thể tỉnh táo hơn khi tập luyện.
Các chấn thương thể thao thông thường
Mọi người thường bị thương khi hoạt động thể chất cao. Sau đây là một số loại chấn thương thể thao phổ biến nhất:
- kéo cơ
- Bị bong gân cổ chân / bàn tay
- Chấn thương vai
- Chấn thương đầu gối
- chấn thương ống chân
- Viêm gân
- Gãy xương
Lời khuyên để ngăn ngừa chấn thương khi tập thể dục
Tất nhiên, dính chấn thương là điều không ai mong muốn. Đó là lý do tại sao việc tuân thủ các bước đơn giản này ít nhất có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.
1. Làm ấm và hạ nhiệt
Mỗi khi bạn hoạt động thể chất, đặc biệt là những hoạt động thể thao, hãy đảm bảo rằng bạn luôn bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng hạ nhiệt. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng tập luyện. Khởi động dần dần có thể làm tăng nhịp tim, thư giãn các cơ và khớp linh hoạt hơn, cải thiện lưu thông máu để cơ bắp khỏe mạnh hơn.
2. Căng cơ
Thực hiện các động tác căng cơ trước và sau khi bạn tập thể dục. Điều này sẽ giúp các cơ co lại và sẵn sàng sử dụng hơn trong quá trình tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương. Kéo căng cơ trong khoảng 20 giây với mỗi động tác.
3. Đừng thúc ép bản thân
Khi bạn chuẩn bị bắt đầu một thói quen tập thể dục hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy bắt đầu với những bước nhẹ nhàng, chậm rãi. Sau đó, dần dần bạn có thể tăng cường độ, thời lượng, tần suất tùy theo khả năng của mình. Đừng thúc ép bản thân quá sức.
4. Đường ray xe lửa
Thay đổi bài tập của bạn bằng cách xen kẽ các cơ khác nhau của cơ thể. Đừng lạm dụng lặp đi lặp lại một nhóm cơ. Việc lặp đi lặp lại cùng một chuyển động cơ thường xuyên có thể dẫn đến việc sử dụng quá mức và các chấn thương lặp đi lặp lại như chấn thương ống chân và viêm gân.
5. Chọn dụng cụ và quần áo thể thao phù hợp
Mang thiết bị phù hợp cho việc tập luyện của bạn. Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, hãy mang một đôi giày chạy bộ vừa vặn. Nếu bạn là người đi xe đạp, hãy luôn đội mũ bảo hiểm và các thiết bị bảo vệ đầu gối và khuỷu tay để đảm bảo an toàn. Nếu cần, hãy sử dụng các biện pháp bảo vệ khác như thiết bị bảo vệ miệng, mặt và khuỷu tay, cũng như thiết bị bảo vệ ống chân.
6. Điều chỉnh bài tập cho phù hợp với tình trạng của bạn
Điều chỉnh bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Đừng ép bản thân tiếp tục tập thể dục khi bạn cảm thấy đau nhức. Nếu bạn bị chấn thương thể thao, hãy chắc chắn rằng bạn đi phục hồi chức năng hoặc được điều trị thích hợp trước khi trở lại hoạt động thể chất.
7. Đừng áp đặt các điều kiện
Một số người có tham vọng có được thân hình to lớn và chắc nịch thường xuyên bị đau nhức như một dấu hiệu cho thấy cơ bắp của họ đang tăng trưởng và phát triển. Thật không may, nếu bạn lạm dụng nó, sẽ có nguy cơ chấn thương mà thực sự có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy ốm, bạn có thể bị chấn thương. Dừng đào tạo của bạn và nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày
8. Đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Trước khi tập thể dục, hãy uống khoảng 2-3 cốc nước khoảng 2 hoặc 3 tiếng trước khi tập. Ngoài ra hãy chú ý đến việc ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ để duy trì nguồn năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn.
9. Tập thể dục với huấn luyện viên
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc bài tập tạ nào, hãy đảm bảo luôn học các kỹ thuật và quy tắc thích hợp từ huấn luyện viên. Anh ấy có thể dạy bạn cách thực hiện các bài tập đúng cách. Bằng cách đó, nguy cơ chấn thương có thể được giảm thiểu.
10. Hãy nghỉ ngơi
Đừng thúc ép bản thân quá mức cho một bài tập. Ít nhất, hãy sử dụng 1-2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có thể giúp cơ thể bạn có cơ hội phục hồi các cơ mà bạn đã từng tập luyện. Nó cũng quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa chấn thương. Đó là một số điều quan trọng bạn có thể làm để ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Mặc dù hầu hết các chấn thương trong quá trình luyện tập có thể được chữa lành như bình thường, nhưng tốt hơn hết là bạn nên ngăn ngừa trước khi cuối cùng phải điều trị.