Sự thay đổi làm việc đến khuya, thức khuya vì muốn xem bóng đá, cho đến khi trễ máy bay phản lực Đi du lịch có thể khiến giấc ngủ bị xáo trộn. May mắn thay, có nhiều cách khác nhau để cải thiện nếp ngủ mà bạn có thể dễ dàng thử tại nhà. 
Tắt đèn khi cố ngủ Khi thói quen ngủ của bạn bị xáo trộn và bạn khó ngủ, hãy thử tắt đèn trong phòng ngủ. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng, việc sản xuất hormone ngủ (melatonin) sẽ ngừng lại. Tuy nhiên, nếu căn phòng của bạn tối đen như mực, não của bạn sẽ sản xuất ra hormone melatonin, có thể gây buồn ngủ. 
Tránh tiếng ồn để đi vào giấc ngủ ngon Một bầu không khí yên tĩnh, không có tiếng ồn là một trong những yêu cầu để có được một giấc ngủ ngon. Do đó, hãy thử tắt tivi và điện thoại trong khi ngủ để không bị tiếng ồn làm phiền. Nếu bạn sống trong một môi trường ồn ào, hãy thử sử dụng tiếng ồn trắng hay còn gọi là âm thanh có thể đưa bạn vào giấc ngủ. tiếng ồn trắng có thể được tạo ra từ việc bật quạt hoặc điều hòa không khí. Ngoài ra, đã có những ứng dụng di động có thể sản xuất trắngtiếng ồn và bạn có thể tải xuống miễn phí.
Nhiều cách khác nhau để cải thiện mô hình giấc ngủ để cơ thể tràn đầy năng lượng
Người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ tỉnh táo có thể giúp bảo vệ năng lượng và thể lực của bạn vào buổi sáng. Tuy nhiên, khi mô hình giấc ngủ bị xáo trộn, cơ thể sẽ cảm thấy lờ đờ và uể oải. Nếu điều này xảy ra, đây là cách để cải thiện mô hình giấc ngủ mà bạn có thể làm.1. Tắt đèn
Tắt đèn khi cố ngủ Khi thói quen ngủ của bạn bị xáo trộn và bạn khó ngủ, hãy thử tắt đèn trong phòng ngủ. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng, việc sản xuất hormone ngủ (melatonin) sẽ ngừng lại. Tuy nhiên, nếu căn phòng của bạn tối đen như mực, não của bạn sẽ sản xuất ra hormone melatonin, có thể gây buồn ngủ. 2. Thư giãn bản thân
Nếu bạn bị căng thẳng và rối loạn lo âu, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone căng thẳng (cortisol) nên bạn sẽ khó ngủ. Học cách thư giãn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn khác nhau như:- Yoga
- Kéo căng cơ thể
- Thiền
- Bài tập thở
- Viết
- Uống trà không chứa caffeine.
3. Tránh ngủ trưa quá muộn
Ngủ trưa không bị cấm, đặc biệt là khi bạn có thời gian rảnh để làm điều đó. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ của bạn đang bị xáo trộn, hãy cố gắng tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày để không bị khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn thực sự phải chợp mắt, hãy làm điều đó trong 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng được khuyên nên ngủ trưa trước 3 giờ chiều để giờ giấc ngủ của bạn vào ban đêm không bị xáo trộn.4. Bài tập
Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ là tập thể dục thường xuyên. Điều này là do hầu hết các mô của cơ thể, bao gồm cả cơ xương, được kết nối với đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ đáp ứng bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học (chu kỳ thức-ngủ). Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng sản xuất hormone melatonin trong cơ thể, do đó, giấc ngủ của bạn vào ban đêm sẽ được duy trì.5. Tránh tiếng ồn
Tránh tiếng ồn để đi vào giấc ngủ ngon Một bầu không khí yên tĩnh, không có tiếng ồn là một trong những yêu cầu để có được một giấc ngủ ngon. Do đó, hãy thử tắt tivi và điện thoại trong khi ngủ để không bị tiếng ồn làm phiền. Nếu bạn sống trong một môi trường ồn ào, hãy thử sử dụng tiếng ồn trắng hay còn gọi là âm thanh có thể đưa bạn vào giấc ngủ. tiếng ồn trắng có thể được tạo ra từ việc bật quạt hoặc điều hòa không khí. Ngoài ra, đã có những ứng dụng di động có thể sản xuất trắngtiếng ồn và bạn có thể tải xuống miễn phí.