Chu vi bụng bình thường và bệnh tim mạch

Kích thước của chu vi bụng có thể được sử dụng như một chỉ số về sức khỏe của chúng ta. Vòng bụng bình thường của người châu Á tối đa là 90 cm đối với nam và 80 cm đối với nữ. Kích thước vòng bụng lớn hơn con số này hoặc bụng căng phồng được cho là tình trạng béo phì vùng trung tâm. Tình trạng này có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tầm quan trọng của việc duy trì chu vi bụng bình thường

Bụng chướng còn được gọi là béo bụng trung tâm hoặc béo bụng. Thuật ngữ này đề cập đến sự hiện diện của quá nhiều chất béo ở vùng bụng. Tình trạng này cũng liên quan đến hình dạng cơ thể của một người. Những người có thân hình như quả táo thường có xu hướng tích tụ mỡ quanh bụng. Ngược lại với những dáng người như quả lê thường có xu hướng tích mỡ ở hông, mông, đùi. Tích tụ mỡ ở vùng bụng có thể gây ra nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn so với tích tụ mỡ ở đùi và mông. Mỡ tích tụ trong dạ dày thực chất gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

• Mỡ dưới da

Mỡ dưới da là chất béo thường xuyên tích tụ trong các mô mỡ dưới da. Chất béo này cũng giống như các chất béo khác tích tụ ở đùi, hông, mông và cánh tay. Mặc dù vẫn không tốt cho sức khỏe nhưng mỡ dưới da không đe dọa trực tiếp đến sức khỏe bằng việc gây bệnh khi so sánh với mỡ bụng.

• Mập mạp nội tạng

Đó là một câu chuyện khác với chất béo nội tạng. Chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan ở vùng bụng có liên quan đến cơ chế phản ứng với căng thẳng quá mức của cơ thể. Kết quả là huyết áp và lượng đường trong máu có thể tăng lên, và có nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu gần đây cho thấy độc tính liên quan đến chất béo nội tạng. Các tế bào mỡ này dường như giải phóng các sản phẩm trao đổi chất của chúng trực tiếp vào hệ tuần hoàn, mang máu đến gan. tế bào mỡ nội tạng mở rộng và chứa đầy chất béo trung tính dư thừa dẫn lưu axit béo tự do đến gan. Ngoài việc tích tụ trong gan, các axit béo tự do còn tích tụ trong tuyến tụy, tim và các cơ quan nội tạng khác, thực chất không có chức năng tích trữ chất béo. Kết quả là các cơ quan này bị rối loạn chức năng và rối loạn kiểm soát insulin, đường huyết và cholesterol. Thật vậy, có những yếu tố có thể khác ảnh hưởng đến chuyển hóa chất béo và glucose cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, tất cả các quan sát lâm sàng và nghiên cứu y tế đều kết luận rằng sự tích tụ mỡ bụng đóng vai trò chính trong việc gây ra bệnh tim mạch. Vì vậy, đảm bảo rằng vòng bụng của bạn nằm trong giới hạn bình thường là rất quan trọng.

Cách đo vòng bụng bình thường một cách chính xác

Cách chính xác nhất để đo mức độ chất béo trong cơ thể, loại chất béo trong cơ thể và vị trí tích tụ chất béo trong cơ thể là sử dụng Chụp cắt lớp vi tínhquét (Chụp CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Tuy nhiên, cả hai phương pháp này đều yêu cầu thiết bị khá phức tạp và chi phí khá cao. Thay vào đó, có một cách đo vòng bụng dễ dàng, không tốn kém và người bình thường có thể thực hiện để ước tính lượng mỡ trong cơ thể. Đây là các bước:

• Để đo chu vi bụng một cách chính xác, hãy cởi giày và đứng bằng hai bàn chân của bạn với nhau.
• Đảm bảo rằng dạ dày được mở mà không bị quần áo hoặc các vật che phủ khác cản trở.
• Thư giãn và thở ra.
• Dùng thước dây may đo chu vi vòng bụng của bạn.
• Vòng thước dây ngay trên rốn của bạn.

Con số này là chu vi của dạ dày của bạn. Dễ dàng, phải không?

Kết hợp với các phương pháp đo khác

Vì đo vòng bụng không thực sự là cách chính xác nhất để xác định lượng mỡ trong cơ thể và nguy cơ mắc bệnh, nên nó cần được sử dụng kết hợp với các phương pháp đo khác để có kết quả chính xác hơn. Kích thước của vòng bụng có thể được kết hợp với kích thước của chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số khối cơ thể là một công cụ để xác định loại cân nặng bình thường, ít hơn, nhiều hơn hoặc béo phì. Cách tính này dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Kết hợp các phương pháp đo vòng bụng và chỉ số khối cơ thể có thể chính xác hơn trong việc ước tính nguy cơ mắc các bệnh có thể phát sinh liên quan đến béo phì. Chỉ số khối cơ thể sẽ cung cấp ước tính về tổng lượng chất béo trong cơ thể. Trong khi đó, kích thước của vòng bụng sẽ ước tính lượng chất béo nội tạng Bạn.

Làm như vậy để chu vi bụng bình thường

Cách duy nhất để có được vòng bụng bình thường là giảm cân về con số lý tưởng. Khi giảm cân, chắc chắn bạn không thể chỉ chọn cách thu nhỏ một số bộ phận cơ thể. Đó có thể là kích thước của hông và đùi nhỏ hơn nhưng mỡ bụng vẫn chưa hết hẳn. Đừng quá lo lắng nếu bạn vẫn còn béo bụng. Do giảm tích tụ mỡ ở bụng nhưng vẫn có tác động làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định xem bạn cần giảm cân bao nhiêu để đạt được vòng eo bình thường. Sau đó, cố gắng dần dần thay đổi lối sống của bạn với một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng.