Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể cảm thấy sảng khoái mà vẫn duy trì được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Lý do, có một số lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ. Tuy nhiên, đừng ngay lập tức cho rằng bạn thực sự có thể giảm cân chỉ bằng cách ngủ. Lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau ở mỗi người. Điều này sẽ bị ảnh hưởng bởi quá trình trao đổi chất và các hoạt động trước đó. Để biết thêm về số lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ, hãy xem phần giải thích bên dưới. Đồng thời tìm hiểu các mẹo giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn trong khi bạn ngủ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong khi ngủ
Để xác định số lượng calo, bạn cần biết cách đếm
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR là số calo được cơ thể sử dụng trong 24 giờ. Giá trị này vẫn sẽ được tính, cho dù bạn đang hoạt động hay đang nghỉ ngơi. Giá trị của quá trình chuyển hóa cơ bản này cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. BMR đề cập đến tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể, chẳng hạn như:
- Quá trình thở
- Lưu thông máu khắp cơ thể
- Tăng trưởng tế bào
- Sửa chữa các tế bào bị hư hỏng một cách tự nhiên
- Chức năng não và thần kinh
- Điều hòa thân nhiệt tự nhiên
Các yếu tố tự nhiên khác cũng sẽ ảnh hưởng đến BMR, chẳng hạn như giới tính, tuổi tác và di truyền.
Cách tính lượng calo đốt cháy trong khi ngủ
Về mặt thể chất, cơ thể không hoạt động trong khi bạn ngủ. Do đó, lượng calo đốt cháy sẽ nhỏ hơn, chỉ khoảng 15 phần trăm. Bạn không thực sự cần tính BMR hàng giờ của mình, nhân nó với số giờ bạn ngủ, sau đó trừ đi lượng calo đốt cháy giảm đi. Có một công thức mà bạn có thể sử dụng dưới đây: Lượng calo đốt cháy trong khi ngủ = (BMR / 24) x tổng thời gian ngủ x 0,85. Ví dụ, một người đàn ông 40 tuổi nặng khoảng 88 kg sẽ đốt cháy 535 calo khi ngủ trong 8 giờ. Một phụ nữ 50 tuổi nặng 72 kg đốt cháy ít nhất 404 calo trong 8 giờ ngủ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy trong khi ngủ
Hoạt động hợp lý sẽ giúp đốt cháy calo tối đa trong khi ngủ. Đây là một số
lời khuyên mà bạn có thể sống:
1. Kỷ luật giờ đi ngủ
Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động để có thể ngủ đúng giờ. Thử tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Việc đốt cháy calo vẫn có thể xảy ra sau khi bạn tập thể dục xong. Tập thể dục cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bằng cách đó, lượng calo đốt cháy trong khi bạn ngủ sẽ cao hơn.
3. Duy trì cân nặng
Nếu bạn cảm thấy thừa cân, hãy cố gắng bắt đầu sống một lối sống lành mạnh. Một cơ thể lý tưởng hơn cũng sẽ có một quá trình trao đổi chất tốt. Cố gắng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định loại chế độ ăn kiêng nào để tuân theo.
4. Ngủ trong bóng tối
Tắt đèn khi ngủ cũng sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Lý do là, ánh sáng sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm. Melatonin là chất sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
5. Tránh dụng cụ trước khi ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm cũng sẽ làm giảm sản xuất melatonin. Cơ thể sẽ cảm thấy vẫn còn ánh sáng khiến bạn phải tỉnh táo. Vì vậy, hãy tránh xa
dụng cụ trước khi bạn đi ngủ. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Ngay cả khi bạn đang ngủ, cơ thể vẫn đang thực hiện công việc đốt cháy calo. Quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ chịu ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh xa
dụng cụ vào ban đêm để bạn có được giấc ngủ chất lượng. Để thảo luận thêm về số lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn tại
Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .