Những lợi ích của thể dục nhịp điệu và các chuyển động của nó mà bạn có thể thử

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho các môn thể thao bên ngoài chạy bộ hoặc bơi lội, thể dục nhịp điệu có thể là một lựa chọn hấp dẫn. Tập thể dục nhịp điệu mang lại lợi ích gì cho sức khỏe? Thể dục nhịp điệu như thế nào? Thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là động tác thể dục được thực hiện theo nhịp điệu của âm nhạc. Môn thể dục dụng cụ này cũng có thể được định hình là một bài tập tự do được thực hiện nhịp nhàng. Một loại hình thể dục nhịp điệu được biết đến rộng rãi là thể dục dụng cụ sử dụng dây ruy băng, thường được thi đấu tại Thế vận hội. Tuy nhiên, các hoạt động thể dục nhịp điệu cũng có thể được thực hiện với các dụng cụ khác, chẳng hạn như gậy, vòng, gậy, bóng và mũ, và cũng có thể được thực hiện mà không cần sử dụng dụng cụ.

Các loại thể dục nhịp điệu

Để có được những lợi ích của thể dục nhịp điệu, trước tiên bạn phải biết các động tác cơ bản của thể dục nhịp điệu. Có ít nhất ba điều phải được nhấn mạnh trong thể dục nhịp điệu, đó là:
  • Tính linh hoạt (tính linh hoạt)
  • Độ chính xác của âm nhạc / nhịp điệu
  • Tính liên tục của chuyển động.
Trong khi một số loại chuyển động trong thể dục nhịp điệu là:
  • Không có công cụ: nhấn mạnh chuyển động trong phong cách nhảy, kỹ thuật và thực hiện. Động tác này phù hợp với những bạn mới bắt đầu học thể dục nhịp điệu.
  • Với dây: Động tác này tương tự như nhảy dây, nhưng động tác đa dạng hơn, bao gồm đu, ném, vặn mình, xoay người và tạo thành hình số 8.
  • Với vòng: Vòng là một hình tròn lớn làm bằng nhựa hoặc mây. Bạn có thể sử dụng vòng để di chuyển Hula Hoop hoặc các động tác phức tạp hơn, chẳng hạn như tạo hình số 8, ném và sau đó bắt lại vòng.
  • Với bóng cao su: Động tác này cần sự hỗ trợ của một quả bóng cao su có đường kính 18-20 phân. Bí quyết là bạn chỉ cần ném, bật và lăn quả bóng trong khi cơ thể di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc.
  • Với thanh: thực hiện các động tác bằng cách gõ vào gậy, ném và bắt hoặc các động tác khác phù hợp với nhịp điệu của âm nhạc.
  • Với dải băng: muốn có một phong trào đẹp hơn? Bạn có thể sử dụng một cuộn băng dài 6 mét và thực hiện các động tác thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đu dây, xoắn ốc hoặc xoay vòng. Bạn có thể cần sự trợ giúp của người hướng dẫn để thực hiện động tác này.
Nếu chưa quen với việc học các động tác thể dục nhịp điệu, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của giáo viên hướng dẫn tại các trung tâm dạy thể dục dụng cụ. Người hướng dẫn thể dục dụng cụ cũng sẽ giải thích những lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu mà cơ thể bạn có thể cảm nhận được. [[Bài viết liên quan]]

Lợi ích của thể dục nhịp điệu đối với sức khỏe

Thể dục dụng cụ, bao gồm thể dục nhịp điệu, là một loại thể thao trái ngược với các môn thể thao thông thường hơn, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy bộ, và bơi. Lý do là, môn thể thao này không đòi hỏi sức mạnh của phổi hay tim nên tương đối an toàn. Ngoài ra, dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu đối với sức khỏe mà bạn có thể cảm nhận được:

  • Có một chuyển động không đơn điệu

Không giống như đạp xe hoặc chạy, nơi các động tác chỉ giống nhau, có rất nhiều động tác trong thể dục nhịp điệu mà bạn có thể tập luyện. Nói cách khác, bạn có thể liên quan đến hầu hết mọi bộ phận của cơ thể trong một bài tập nhịp nhàng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Ngoài ra, hoạt động này cũng rất hữu ích để vận động bạn năng động.

  • Giúp bạn ít bị thương hơn

Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến sự linh hoạt mà nó tạo ra khi bạn thường xuyên thực hiện các động tác thể dục. Một cơ thể linh hoạt hơn đã được chứng minh là ít bị chấn thương hơn, ngay cả khi bạn phải thực hiện các hoạt động gắng sức.

  • Thực hành thăng bằng

Một số động tác thể dục nhịp điệu phải được thực hiện với cơ thể cân đối tốt. Bài tập thăng bằng này cũng sẽ cải thiện tư thế của bạn, do đó giảm thiểu nguy cơ cong vẹo cột sống.

  • Sức khỏe tinh thần

Lợi ích của thể dục nhịp điệu sẽ không chỉ được cảm nhận bằng cơ thể của bạn mà còn cả tâm trí của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ thường xuyên tập thể dục có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn và tập trung hơn nhờ đó điểm số học tập của chúng cũng tốt hơn những đứa trẻ không bao giờ tập thể dục. Trong khi đó, đối với người lớn, thể dục nhịp điệu sử dụng âm nhạc được cho là có tác dụng giảm căng thẳng. Với những lợi ích khác nhau ở trên, bạn có muốn thử tập thể dục nhịp điệu không?