Tư thế nằm ngủ để giảm đau bụng kinh, bạn đã thử chưa?

Trong vòng một tháng, phụ nữ cảm thấy khó chịu khi hành kinh là điều rất tự nhiên. Không chỉ vậy, chất lượng giấc ngủ cũng có thể giảm sút. Bạn có thể thử các tư thế ngủ để giảm đau bụng kinh, cụ thể là vị trí của thai nhi, cuộn tròn như bào thai trong bụng mẹ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ khi hành kinh, một trong số đó là chứng co thắt dạ dày. Chưa kể còn có những phàn nàn khác như đau đầu, ngực nhạy cảm hơn, buồn nôn, thay đổi nội tiết tố.

Tư thế ngủ để giảm đau bụng kinh

Đối với những người thường cảm thấy không thể ngủ ngon khi có khách hàng tháng, đây là một số tư thế ngủ có thể giảm đau:

1. Vị trí bào thai

Tư thế ngủ cuộn tròn Ngủ trong tư thế cuộn tròn như bào thai hoặc vị trí của thai nhi có thể giảm áp lực lên các cơ trong dạ dày. Ở tư thế này, các cơ xương có thể được thư giãn hơn. Nhờ đó, có thể giảm bớt các cơn đau và chuột rút. Không chỉ vậy, nằm ngủ trong tư thế khom người cũng có thể làm giảm khả năng máu kinh bị rò rỉ. Nguyên nhân là do hai bàn chân trong tình trạng dính và chặt. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ rò rỉ này, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng cốc kinh nguyệt.

2. Tư thế của đứa trẻ

Tư thế trẻ em Trong yoga, tư thế của đứa trẻ là một vị trí để cung cấp một thời gian nghỉ ngơi. Mẹo là uốn cong cơ thể của bạn về phía trước trong khi đặt đầu của bạn trên giường. Các chân ở bên cạnh cơ thể. Tư thế này có thể làm giảm các cơn co thắt dạ dày trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu muốn hiệu quả hơn, bạn có thể tập yoga để khắc phục tình trạng khó chịu khi hành kinh. Một số tư thế có thể làm giảm cơn đau ở cột sống và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

3. Nằm ngửa

Nằm ngửa Ngủ nằm ngửa giúp xoa bóp vùng bụng trước khi chìm vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể thêm việc sử dụng các loại dầu thơm như Hoa oải hương và Quế để xoa bóp dạ dày. Thật vậy, không có bằng chứng khoa học, nhưng phương pháp này có thể làm cho dạ dày cảm thấy thoải mái hơn. Trong một nghiên cứu về 23 phụ nữ có lạc nội mạc tử cung, Được biết, xoa bóp vùng bụng giúp giảm đau đáng kể. Mát xa được thực hiện trong 20 phút bằng cách ấn vào vùng bụng, hai bên cơ thể và cả lưng. [[Bài viết liên quan]]

Mẹo giảm đau khi hành kinh

Ngoài việc cố gắng tư thế ngủ thoải mái nhất, bạn có thể làm một số điều khác để giảm đau bụng kinh, đó là:

• Uống nhiều nước

Trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy tăng cường uống nhiều chất lỏng nhất có thể để ngăn ngừa đau bụng. Thông thường, nước ấm sẽ dễ chịu hơn vì nó cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ bị co thắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước như xà lách, dưa leo, dưa hấu, quả mọng.

• Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có thể giúp sản sinh endorphin. Theo nghiên cứu, loại hormone này có vai trò giảm đau bụng kinh và thậm chí giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh. Các hình thức tập thể dục có thể được thực hiện là đi bộ hoặc yoga. Ngay cả trong một nghiên cứu, các tư thế yoga chẳng hạn như rắn hổ mang và sơn tạo dáng có thể giảm cường độ và thời gian đau ở phụ nữ từ 18 - 22 tuổi.

• gạc ấm

Chườm ấm ở nhiệt độ khoảng 40 độ C là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Trên thực tế, hiệu quả của nó tương đương với việc dùng các loại thuốc như ibuprofen. Đây là kết quả của một nghiên cứu năm 2012 trên 147 phụ nữ từ 18-30 tuổi. Chườm ấm có thể được thực hiện bằng chai hoặc đệm sưởi. Nếu bạn không có, một miếng vải ngâm trong nước nóng cũng có thể là một lựa chọn thay thế.

• Thức dậy tâm trạng

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ không bị giảm trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy tạo không khí trong phòng hỗ trợ cho việc nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Đặt nhiệt độ đủ lạnh vì hormone thường khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, cũng tránh truy cập dụng cụ trước khi đi ngủ để có một thói quen đều đặn hơn. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Nếu bạn khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt, hãy thử viết nó vào nhật ký trong ít nhất một tháng. Bằng cách này, bạn có thể tìm ra các triệu chứng góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để thảo luận thêm về cách giảm đau bụng kinh, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.