9 cách khắc phục tình trạng sai gối để cổ thoải mái hơn

Cảm giác đau và cứng ở cổ có thể do nhiều nguyên nhân, một trong số đó là gối. Tình trạng này khiến cổ bị cứng, khó cử động. Sinh hoạt cũng trở nên khó chịu với tình trạng của chiếc gối này. Xử lý thế nào khi nhầm gối?

Cách đối phó với một chiếc gối hiệu quả để hết đau cổ

Đối với những bạn đã từ bỏ tình trạng gối không đúng cách, bắt đầu thay đổi tư thế ngủ. Một tư thế ngủ không được khuyến khích là nằm úp. Tư thế ngủ này buộc cổ phải cảm thấy căng thẳng cho đến sáng. Không có gì ngạc nhiên khi cơn đau và cứng khớp có thể xảy ra vào ngày hôm sau. Nếu cổ của bạn đã bị đau do tư thế ngủ không đúng, bạn nên thực hiện một số cách để đối phó với chiếc gối sai này:

1. Nén cổ

Có hai cách để xử lý gối không đúng cách bằng cách sử dụng túi chườm, đó là dùng đá viên hoặc nước ấm. Nén cổ được cho là cách hữu hiệu để đối phó với một trong những chiếc gối. Nếu bạn muốn chườm cổ bằng đá viên, hãy bọc vài viên đá vào một miếng vải hoặc khăn sạch. Sau đó, chườm lên vùng cổ bị đau hoặc cứng. Nếu bạn chọn một miếng gạc ấm, hãy làm ẩm một miếng vải sạch với nước ấm, vắt bớt nước rồi chườm lên vùng cổ bị đau. Chườm cổ trong 20 phút cho đến khi cơn đau ở cổ giảm dần. Ngoài ra, tắm dưới vòi nước ấm cũng được coi là cách giải quyết tình trạng chăn gối sai cách hiệu quả. Bạn không nên ngủ trong khi chườm cổ bằng khăn lạnh hoặc ấm. Bởi vì, để băng ép ở trên cổ khi ngủ có thể gây tổn thương cho da.

2. Uống thuốc giảm đau

Cách tiếp theo để xử lý khi kê nhầm gối là uống nhầm loại thuốc đặt gối nhằm mục đích giảm đau cổ. Acetaminophen, hoặc thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, naproxen và aspirin có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, trước khi dùng các loại thuốc chữa đau cổ khác nhau, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết cách sử dụng và liều lượng chính xác.

3. Kéo căng cơ thể (kéo dài)

Căng cổ để các triệu chứng của việc kê sai gối có thể thuyên giảm Khi bạn bị đau cổ do kê sai gối, đừng viện cớ lười biếng. Tiếp tục di chuyển, đặc biệt là kéo căng cơ thể aka kéo dài.Bởi vì, một chiếc gối có thể được khắc phục bằng cách tích cực vận động. Di chuyển đầu của bạn sang trái và phải là một trong những chuyển động thể chất được khuyến khích nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện biện pháp khắc phục gối đầu tiên (chườm hoặc tắm bằng nước ấm) trước khi kéo căng. Trong tình trạng gối không đúng tư thế, bạn nên thực hiện động tác từ từ và không đột ngột. Nếu thực hiện đột ngột, cơn đau cổ có thể trở nên tồi tệ hơn.

4. Dùng nẹp cổ

Khi xảy ra tình trạng sai gối, một số bộ phận của cơ và mô ở cổ chắc chắn cần được "nghỉ ngơi". Vì vậy, đôi khi những người đặt gối không đúng cách sẽ được khuyến cáo sử dụng gối tựa cổ trong thời gian ngắn. Bởi vì, sử dụng nẹp cổ trong thời gian dài được cho là có tác dụng làm giãn cơ cổ. Đeo nẹp cổ trong vài giờ, sau đó cởi ra và đeo lại khi bạn cần.

5. Giải tỏa căng thẳng khỏi tâm trí

Căng thẳng không chỉ là gánh nặng cho tâm trí mà còn cả cổ. Vì căng thẳng có thể khiến các cơ ở cổ bị căng. Vì vậy, loại bỏ cảm giác căng thẳng được coi là một trong những cách giải quyết chuyện chăn gối sai trái. Một số điều dưới đây có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng:

• Nghe nhạc yêu thích của bạn
• Thiền
• Nghỉ ngơi sau những thói quen căng thẳng
• Làm những gì bạn yêu thích

Một vài hoạt động ở trên chỉ là khuyến nghị. Bởi vì, bạn là người biết lựa chọn những điều đúng đắn để có thể xả stress.

6. Tập thể dục thường xuyên

Vận động và tập thể dục thường xuyên có thể là cách hữu hiệu để giải quyết tình trạng chăn gối. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường cơ cổ của bạn, do đó tránh được các chấn thương như gối sai. Tập thể dục cũng có thể cải thiện hoặc cải thiện tư thế, do đó có thể tránh được chứng cứng cổ do gối sai. Hãy thử một số động tác dưới đây để giảm các triệu chứng đau cổ:

• Chuyển động đầu lên và xuống
• Chuyển động đầu sang trái và phải

Tập thể dục cũng có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng. Nếu hết căng thẳng và cơ thể sung mãn, hãy tạm biệt chuyện chăn gối sai trái!

7. Cải thiện tư thế ngủ

Bước này là một cách mạnh mẽ để vượt qua một trong những chiếc gối. Tư thế ngủ không đúng thường là nguyên nhân khiến bé khó chịu nhất trong chuyện chăn gối. Một số mẹo để cải thiện tư thế ngủ này mà bạn có thể thử tại nhà:

• Ngủ trên nệm có bề mặt phẳng
• Dùng gối cổ
• Ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc ngủ nghiêng
• Thư giãn trước khi đi ngủ
• Đeo miếng bảo vệ miệng nếu bạn thường xuyên đánh răng mà không nhận ra

Nếu bạn đã làm theo một vài mẹo để cải thiện tư thế ngủ ở trên, chắc chắn việc kê sai gối sẽ chỉ trở thành lịch sử.

8. Xoa bóp cổ

Xoa bóp cổ cũng có thể được sử dụng như một cách xử lý khi kê gối không đúng cách. Chỉ là, tốt hơn hết bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp và được chứng nhận (chẳng hạn như bác sĩ vật lý trị liệu tại bệnh viện hoặc phòng khám), để các cơ ở cổ được thư giãn và không còn đau nữa.

9. Tránh các hoạt động gắng sức

Nếu bạn muốn nâng tạ nặng trong phòng thể dục, tạm thời tránh hoặc giảm bài tập. Bởi vì, cơn đau và cứng ở cổ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn nâng vật quá nặng.

Đừng coi thường chuyện chăn gối sai cách

Sai chăn gối không phải là một căn bệnh có thể coi thường Sai lầm chăn gối có thể coi là một bệnh lý coi như “trái gió trở trời” và có thể tự lành. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau và cứng cổ kéo dài trong nhiều tuần, bạn nên đến gặp ngay bác sĩ để được điều trị. Có thể là do các bệnh khác gây đau và cứng cổ của bạn. Đặc biệt nếu khả năng cử động cổ của bạn đã bị suy giảm trong một thời gian dài. Bên cạnh sự khó chịu, chắc chắn phải có một cảm giác nghi ngờ ám ảnh tâm trí của bạn, phải không? [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ:

Trước khi tình trạng đau gối trở nên nghiêm trọng hơn, hãy thực hiện một số cách xử lý khi kê gối không đúng cách trên đây và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.