Thường xuyên tập thể dục và vận động cơ thể mỗi ngày là một trong những nền tảng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn giải thích hoạt động thể chất là một bài tập thể dục vất vả đầy sự tra tấn. Mặc dù, không nhất thiết!
Hoạt động thể chất là gì?
Trên thực tế, hoạt động thể chất có thể được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào của cơ thể sử dụng cơ bắp và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với khi tập thể dục. Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, hoạt động thể chất thường đề cập đến bất kỳ chuyển động cơ thể nào giúp cải thiện sức khỏe con người. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia chia hoạt động thể chất thành bốn loại, đó là tập thể dục nhịp điệu, kéo giãn cơ, kéo giãn xương và các hoạt động kéo căng khác. Có 3 loại hoạt động hiếu khí mà bạn có thể thực hiện, đó là:
- Hoạt động cường độ nhẹ và vừa phải
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng thường không cần nhiều sức lực, ngược lại hoạt động với cường độ vừa phải sẽ khiến tim, phổi và các cơ hoạt động mạnh hơn.
- Hoạt động cường độ cao
Hoạt động thể chất gắng sức khiến tim, phổi và cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều. Một người làm hoạt động vất vả này không thể nói vài lời mà không ngừng thở.
Hoạt động thể dục nhịp điệu nói chung sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường. Bạn cũng có thể cảm thấy hơi thở của mình trở nên nặng nề hơn. Nhưng theo thời gian, hoạt động aerobic thường xuyên sẽ giúp tim và phổi của bạn khỏe hơn và hoạt động tốt hơn. Mặc dù nghe có vẻ căng thẳng, nhưng hoạt động thể chất aerobic thực sự có thể được thực hiện trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như bằng cách:
- Đẩy xe hàng
- Làm vườn giống như đào đất
- Đi bộ
- Bơi
[[Bài viết liên quan]]
Lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất
Nếu bạn không hoạt động thể chất trong một thời gian dài, bạn có thể cần một số động lực để bắt đầu lại. Dưới đây là một số tin tốt để khuyến khích bạn tập thể dục:
1. Duy trì cân nặng
Dành khoảng 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải (ví dụ: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Có thể tránh được bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và ung thư chỉ bằng cách thực hiện 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể của bạn.
3. Làm săn chắc cơ và xương
Khi bạn già đi, điều quan trọng là bạn phải bảo vệ xương, khớp và cơ của mình. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp và xương để ngăn ngừa loãng xương ở tuổi già.
4. Ngăn ngừa nguy cơ chấn thương và té ngã
Nhiều người cao tuổi (NCT) không thể tự do sinh hoạt hàng ngày. Nếu về già mà siêng năng vận động thì cơ thể sẽ đứng vững vàng hơn, từ đó tránh được tai nạn rủi ro. Bạn vẫn có thể lên xuống cầu thang, đi mua sắm hay thậm chí là chủ động chơi đùa với cháu nếu giữ được vóc dáng chuẩn từ khi còn nhỏ.
5. Tuổi thọ cao hơn
Khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim và ung thư. Những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 33% so với những người không hoạt động thể chất. [[Bài viết liên quan]]
5 hoạt động thể chất tốt nhất theo các chuyên gia Trường Y Học Harvard
Đối với những bạn muốn bắt đầu hoạt động thể chất và thể thao, đây là 5 loại hoạt động tốt nhất theo các chuyên gia của Trường Y Harvard:
1. Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động dễ thực hiện nên chắc chắn không quá nặng nề đối với chúng ta. Đi bộ giúp chúng ta giảm mức cholesterol, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng khác nhau, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường. Không chỉ vậy, đi bộ cũng rất được khuyến khích vì nó có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, nếu bạn thực hiện thường xuyên. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng đi bộ và các hoạt động thể chất khác có thể cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa mất trí nhớ do tuổi tác. Để bắt đầu, bạn chỉ cần đi bộ trong 15 phút. Theo thời gian, hãy tăng thời lượng này lên 30-60 phút mỗi ngày. Đừng quên, hãy đảm bảo rằng đôi giày bạn mang phải thoải mái trên bàn chân.
2. Bơi lội
Bơi lội có thể là một hoạt động thể chất thú vị. Bài tập này giúp giảm căng thẳng khớp gây đau, đồng thời giúp chúng ta vận động thoải mái hơn. Bơi lội là một hoạt động thể chất rất tốt cho những người bị viêm khớp (viêm khớp). Ngoài ra, nói chung, bơi lội giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ đối với sức khỏe thể chất, nhiều nghiên cứu khác nhau còn phát hiện ra rằng bơi lội có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài bơi lội, tập thể dục thể thao dưới nước có thể kể đến là thể dục nhịp điệu dưới nước. Thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy calo và giúp xây dựng cơ thể.
3. Thái cực quyền
Tai chi là một hình thức thể dục nhịp điệu truyền thống của Trung Quốc bao gồm các chuyển động chậm và hít thở sâu. Hoạt động thể chất này rất tốt cho thể chất và tinh thần của chúng ta. Các bài tập Thái cực quyền rất được khuyến khích cho người cao tuổi, vì hoạt động này mang lại sự cân bằng, một thứ có xu hướng hao mòn theo tuổi tác. Để thực hiện đúng động tác, tốt hơn hết là bạn nên tham gia một lớp học thái cực quyền, hơn là tập mà không có người kèm cặp.
4. Huấn luyện sức mạnh
Tất cả mọi người đều có thể tập luyện sức mạnh, cả nam và nữ. Tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể ngăn chặn việc giảm sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, tập luyện sức bền cũng có thể duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng vì nhiều cơ hơn sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo. Chìa khóa để bắt đầu tập luyện sức mạnh là chuyển động phù hợp. Bạn không nên tập trung vào trọng lượng của tải được nâng lên. Tập tạ nhẹ có thể là một khởi đầu tốt, miễn là các động tác bạn thực hiện phải chính xác.
5. Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel được cho là có thể duy trì sức khỏe của các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang. Nếu cơ sàn chậu khỏe, chúng ta có thể giảm nguy cơ tiểu không tự chủ. Són tiểu xảy ra khi cơ thể không thể kiểm soát được nhu cầu đi tiểu. Cũng cần nhấn mạnh rằng, các bài tập Kegel không chỉ tốt cho sức khỏe đối với phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích của bài tập Kegel cho nam giới, bạn biết đấy! [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Hoạt động thể chất không nhìn vào tuổi tác. Dù bạn đang ở độ tuổi nào, vẫn có rất nhiều sự lựa chọn về các hoạt động thể chất và các bài tập thể dục có thể được thực hiện thường xuyên, vì lợi ích của một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.