Đây là sự khác biệt giữa đi bộ và chạy mà bạn cần biết

Đi bộ và chạy là những loại hình thể dục có thể được lựa chọn để nâng cao thể lực. Cả hai đều được xếp vào loại bài tập tốt cho tim mạch. Nếu bạn phải giải thích sự khác biệt giữa đi bộ và chạy, có thể thấy rõ nhất là từ phía kỹ thuật. Không chỉ vậy, đi bộ và chạy thể thao cũng tạo ra những tác động khác nhau đến sức khỏe cơ thể.

Sự khác biệt về kỹ thuật giữa đi bộ và chạy

Về mặt kỹ thuật, có thể thấy sự khác biệt giữa đi bộ và chạy dựa trên cách chúng được thực hiện. Khi đi bộ, chân của bạn sẽ liên tục chạm đất. Khi bàn chân đầu tiên chạm đất bằng mũi chân, bàn chân còn lại đặt gót chân xuống đất ở tư thế hướng về phía trước. Động tác này được lặp lại liên tục. Trong khi đó, khi chạy, hai bàn chân sẽ lần lượt chạm đất. Bàn chân sẽ thực hiện một bước nhảy khi nó di chuyển về phía trước. Tất cả các bộ phận của lòng bàn chân sẽ nâng đỡ cơ thể đồng thời trên mặt đất. Thực hiện luân phiên giữa chân phải và chân trái. Có một vị trí mà cơ thể lơ lửng trong thời gian ngắn mà không được hỗ trợ trong khi chạy. Ở trạng thái này, chân thứ nhất vừa rời khỏi mặt đất, trong khi chân thứ hai chưa chạm đất.

Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy để tăng cường thể chất

Ngoài khía cạnh kỹ thuật, sự khác biệt giữa đi bộ và chạy còn có thể được nhìn thấy từ tác động đến thể lực của cơ thể.

1. Sự khác biệt về cường độ

Chạy có cường độ cao hơn đi bộ. Hầu hết mọi người đều biết rằng tập thể dục cường độ cao có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng trong khi đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có biết rằng chạy có thể tiêu hao năng lượng gấp đôi so với đi bộ? Số lượng calo đốt cháy cũng tự động nhiều hơn nếu được thực hiện trong cùng một khoảng thời gian. Để giúp giải thích sự khác biệt giữa đi bộ và chạy về cường độ, đây là một ví dụ bạn có thể xem: Nếu đi bộ có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ, thì chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 800 calo trong cùng thời gian. Vì vậy, lợi ích của việc đốt cháy chất béo sẽ rõ ràng hơn nhiều nếu bạn chạy thay vì chỉ đi bộ.

2. Sự khác biệt va chạm (va chạm)

Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy tiếp theo nằm ở tác động. Tác động của môn thể thao càng cao thì khả năng chấn thương càng lớn. Đi bộ là một bài tập có tác động thấp. Tuy nhiên, đi bộ, được thực hiện đúng cách, có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như chạy bộ, nhưng ít nguy cơ chấn thương hơn. Mặt khác, chạy có tác động cao vì bạn sẽ dậm chân chắc chắn trên mặt đất khi chạy. Điều này có thể gây căng thẳng cho bàn chân và các khớp, có khả năng gây ra nguy cơ chấn thương cao hơn. Một số loại chấn thương thường gặp do chạy, bao gồm bong gân, chuột rút, bong gân, trầy xước, đến bầm tím. Để tránh nguy cơ bị thương và giảm tác động của nó, bạn có thể làm như sau:
  • Chọn giày dép phù hợp và thoải mái khi mang.
  • Khởi động trước.
  • Chọn đường chạy không có nhiều chướng ngại vật, chẳng hạn như trên sân hoặc nhà thi đấu thể thao.
  • Sử dụng kỹ thuật chạy tốt.

3. Sự khác biệt về lợi ích

Đi bộ hoặc chạy bộ đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim và mạch máu. Cả hai đều có lợi cho việc giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và sức khỏe tim mạch tốt hơn. Tuy nhiên, đi bộ sẽ mất nhiều thời gian hơn để tạo ra những lợi ích này khi so sánh với chạy. Để giải thích sự khác biệt giữa đi bộ và chạy, bạn có thể xem lợi ích của cả hai đối với sức chịu đựng. Chạy bộ có thể cải thiện tình trạng và sức chịu đựng của bạn tốt hơn đi bộ. Những người chạy bộ thường xuyên có thể có sức chịu đựng bền bỉ và mạnh mẽ hơn khi làm các công việc thể chất. [[Related-article]] Mặc dù chạy bộ mang lại nhiều lợi ích hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại bài tập phù hợp nhất theo khả năng và nhu cầu của mình. Đối với những người có một số vấn đề sức khỏe mà tình trạng của họ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn chạy, bạn nên đi bộ nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, tập thể dục hiệu quả hơn và tăng sức chịu đựng của mình thì chạy bộ có thể là một lựa chọn. Nếu có thắc mắc về những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.