Khi bị ốm hoặc mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy không có cảm giác thèm ăn. Mặc dù ăn không đủ chất có thể khiến bạn thiếu chất và dinh dưỡng, đồng thời làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Đối với những bạn gặp khó khăn trong việc thèm ăn, bạn có thể thử một số cách để tăng cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như sử dụng gia vị và điều chỉnh loại đĩa được sử dụng. [[Bài viết liên quan]] 
Thêm gia vị vào thức ăn bạn sắp ăn không chỉ có thể cải thiện hương vị mà còn giúp tạo cảm giác ngon miệng, đặc biệt nếu bạn không muốn ăn vì bị khó tiêu. Bạn có thể ăn bất kỳ loại gia vị nhà bếp nào carmative có thể làm giảm đầy hơi và tăng cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như bạc hà, cây bạc hà, gừng, tiêu đen, v.v. 
Không chỉ loại thực phẩm, độc đáo, loại đĩa cũng có thể tham gia vào việc tăng cảm giác ngon miệng. Dùng đĩa lớn hơn khi ăn thức ăn có thể khiến món ăn có vẻ như bạn đang ăn ít thức ăn hơn. Đĩa lớn hơn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và có thể được thử như một cách để tăng cảm giác ngon miệng. 
Nạp calo không nhất thiết phải ở dạng thức ăn rắn, bạn có thể tiêu thụ calo ở dạng lỏng, chẳng hạn như nước hoa quả, sữa, đồ uống thay thế bữa ăn có hàm lượng calo cao, v.v. Tiêu thụ calo ở dạng lỏng là một cách để tăng cảm giác thèm ăn vì nó khiến bạn cảm thấy no do không có quá trình nhai.
Một số cách để tăng cảm giác thèm ăn là gì?
Không phải lúc nào bạn cũng hào hứng ăn, vì vậy bạn có thể áp dụng một số cách để tăng cảm giác thèm ăn như:1. Đặt lịch ăn
Có một lịch trình ăn uống điều độ khiến cơ thể bạn quen với việc ăn thức ăn vào những thời điểm nhất định. Bởi vì việc thiết lập một lịch trình ăn uống có thể khiến cơ thể bạn muốn ăn thức ăn, bạn có thể tạo thói quen ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày hoặc ghi chép lại hoặc báo thức điều này có thể nhắc nhở bạn ăn vào một giờ nhất định.2. Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên
Nếu bạn không thể ăn các khẩu phần bình thường, bạn có thể tăng cảm giác thèm ăn bằng cách chia nhỏ bữa ăn thông thường thành nhiều phần nhỏ hơn. Ví dụ, từ việc ăn ba bữa, bạn có thể chia nhỏ thành 4-5 lần với khẩu phần nhỏ hơn. Khi cảm giác thèm ăn tăng lên, bạn có thể từ từ tăng lượng thức ăn muốn ăn.3. Đừng bỏ lỡ bữa sáng
Bữa sáng thường được coi là điều hiển nhiên, nhưng nếu bạn muốn tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân thì bữa sáng là điều không nên quên. Bữa sáng được tìm thấy để tăng tác dụng sinh nhiệt trong cơ thể đốt cháy calo và làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.4. Mua hoặc làm món ăn yêu thích của bạn
Cách đơn giản nhất để tăng cảm giác thèm ăn là mua hoặc nấu món ăn yêu thích của bạn. Nhìn thấy món ăn yêu thích có thể khiến bạn hào hứng ăn nó, nhưng hãy tránh ăn thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.5. Sử dụng gia vị
Thêm gia vị vào thức ăn bạn sắp ăn không chỉ có thể cải thiện hương vị mà còn giúp tạo cảm giác ngon miệng, đặc biệt nếu bạn không muốn ăn vì bị khó tiêu. Bạn có thể ăn bất kỳ loại gia vị nhà bếp nào carmative có thể làm giảm đầy hơi và tăng cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như bạc hà, cây bạc hà, gừng, tiêu đen, v.v. 6. Thay đổi kết cấu thức ăn
Thức ăn khó nuốt hoặc khó nhai có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, cách để bạn tăng cảm giác thèm ăn là cắt thực phẩm ăn thành nhiều miếng nhỏ hơn. Một cách thay thế khác là chọn thực phẩm mềm và dễ tiêu thụ, chẳng hạn như nước thịt, sữa chua, trái cây mềm, v.v.7. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Khi không có cảm giác thèm ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn các loại thực phẩm không giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như khoai tây chiên, kem, v.v. Bạn vẫn cần ăn những thức ăn bổ dưỡng, chẳng hạn như bánh mì sandwich cá ngừ với rau.8. Tăng lượng calo trong thức ăn
Ngoài việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng có thể tăng lượng calo tiêu thụ để đáp ứng lượng dinh dưỡng hàng ngày. Bổ sung calo cũng có thể được sử dụng như một cách để tăng cảm giác thèm ăn. Ví dụ, bạn có thể nấu trứng với bơ, cho thêm dầu ô liu vào xà lách, hoặc nấu ăn cháo bột yến mạch với sữa.9. Giảm chất xơ
Ăn thực phẩm có chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, nhưng khi cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi, sẽ rất tốt nếu bạn cũng giảm tiêu thụ chất xơ có thể làm cho dạ dày của bạn nhanh chóng cảm thấy no. Giảm tiêu thụ chất xơ trong thực phẩm bạn ăn như một cách để tăng cảm giác thèm ăn.10. Thay đổi loại tấm
Không chỉ loại thực phẩm, độc đáo, loại đĩa cũng có thể tham gia vào việc tăng cảm giác ngon miệng. Dùng đĩa lớn hơn khi ăn thức ăn có thể khiến món ăn có vẻ như bạn đang ăn ít thức ăn hơn. Đĩa lớn hơn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và có thể được thử như một cách để tăng cảm giác ngon miệng. 11. Tránh uống trước khi ăn
Uống trước bữa ăn là một chiến lược tuyệt vời để áp dụng khi cố gắng giảm cân, nhưng nó không phải là cách thích hợp để tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Uống nước trước hoặc trong khi ăn có thể làm bạn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn. Tốt nhất bạn nên tránh uống nước trước khi ăn 30 phút và uống một lượng nhỏ nước trong khi ăn.12. Tạo điều kiện thoải mái khi ăn
Điều kiện thoải mái và dễ chịu có thể giúp tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể vừa ăn vừa xem phim hoặc nghe nhạc yêu thích.13. Ăn cùng với bạn bè hoặc gia đình
Một cách thú vị để tăng cảm giác thèm ăn là đi ăn cùng bạn bè hoặc gia đình. Ăn cùng với người khác có thể làm tăng cảm giác thèm ăn so với ăn một mình.14. Đưa calo vào dạng lỏng
Nạp calo không nhất thiết phải ở dạng thức ăn rắn, bạn có thể tiêu thụ calo ở dạng lỏng, chẳng hạn như nước hoa quả, sữa, đồ uống thay thế bữa ăn có hàm lượng calo cao, v.v. Tiêu thụ calo ở dạng lỏng là một cách để tăng cảm giác thèm ăn vì nó khiến bạn cảm thấy no do không có quá trình nhai.