Tập thể dục có nhiều lợi ích đối với xương và khớp, từ giúp xương chắc khỏe đến ngăn ngừa mất xương, hay còn gọi là loãng xương. Lợi ích này ai cũng có thể nhận được, kể cả những bạn thường xuyên bị đau nhức vùng xương khớp. Việc tập luyện để xương chắc khỏe cần được thực hiện ngay từ khi còn trẻ. Điều này là do thói quen này sẽ được thực hiện để chuẩn bị cho những thay đổi sẽ xảy ra trong xương theo tuổi tác. 
Siêng năng tập thể dục sẽ giúp xương chắc khỏe 
Tập thể dục sẽ giúp quá trình lưu thông máu đến xương diễn ra thuận lợi hơn 
Khởi động có thể làm giảm cơn đau do viêm khớp Trong số nhiều hình thức tập thể dục, có một số hình thức được cho là rất tốt để duy trì xương và khớp khỏe mạnh, như dưới đây.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với xương khớp
Sau đây là những lợi ích của việc tập thể dục đối với xương khớp nếu thường xuyên thực hiện.
Siêng năng tập thể dục sẽ giúp xương chắc khỏe 1. Giữ cho xương chắc khỏe
Tập thể dục có thể giúp xương chắc khỏe hơn vì các cơ quan này sẽ điều chỉnh theo các hoạt động mà chúng ta thực hiện. Khi chúng ta di chuyển nhiều hoặc tập thể dục, xương sẽ sử dụng nhiều canxi hơn và khiến chúng trở nên đặc hơn. Ngược lại, khi ít sử dụng, mật độ xương sẽ tiếp tục giảm. Với việc tập thể dục thường xuyên, mật độ xương hay còn gọi là khối lượng xương sẽ được duy trì và giảm nguy cơ tổn thương xương do tuổi tác.2. Giảm nguy cơ chấn thương
Bằng cách tập thể dục, sự cân bằng và phối hợp của bạn sẽ được rèn luyện và duy trì. Điều này sẽ mang lại lợi ích về lâu dài, bởi vì khi chúng ta già đi, chúng ta dễ bị ngã hơn. Xương không cứng hay còn gọi là xốp, cộng với khả năng giữ thăng bằng giảm sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, bao gồm cả gãy xương. Vì vậy, để ngăn ngừa nó, việc tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng.3. Giữ cho các khớp được bôi trơn
Khớp là sự hợp nhất của hai xương được liên kết với nhau. Để có thể cử động, trong các khớp có một chất lỏng gọi là hoạt dịch. Chất lỏng này sẽ hoạt động như một chất bôi trơn khớp giống như dầu động cơ. Khi lượng dịch này ít hơn bình thường, quá trình vận động của xương khớp sẽ bị rối loạn. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, sự lưu thông chất lỏng hoạt dịch sẽ hoạt động tốt và giữ cho các khớp không bị tổn thương.
Tập thể dục sẽ giúp quá trình lưu thông máu đến xương diễn ra thuận lợi hơn 4. Giúp quá trình lưu thông máu đến xương diễn ra thuận lợi hơn
Một trong những lợi ích của việc tập thể dục đối với các khớp liên quan đến việc lưu thông máu trơn tru. Khi chúng ta vận động, tim sẽ được đẩy nhanh và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, kể cả hệ xương khớp. Máu mang oxy và chất dinh dưỡng. Nhờ đó, khi tuần hoàn được thông suốt, việc phân phối oxy và các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể sẽ diễn ra đồng đều.5. Bảo vệ các khớp
Lợi ích của việc tập thể dục đối với xương và khớp cũng có thể thu được một cách gián tiếp. Vì khi chúng ta hoạt động thể chất, các cơ, gân và dây chằng quanh khớp sẽ khỏe hơn. Các cơ quan bao quanh sẽ bảo vệ các khớp, do đó các xương liên quan không dễ bị tổn thương, kể cả chấn thương.6. Loại bỏ chất thải từ khớp
Tập thể dục kích hoạt một quá trình trong cơ thể được gọi là autophagy, trong đó các tế bào bị tổn thương trong khớp bị phá vỡ và đào thải. Bằng cách đó, các tế bào trong xương khớp sẽ luôn được tái tạo và giảm nguy cơ bị tổn thương.7. Kích hoạt các gen có lợi cho khớp
Tập thể dục thường xuyên với cường độ thích hợp sẽ giúp kích hoạt các gen có khả năng tạo xương, đặc biệt là sụn. Cũng đọc: Nhận biết các bất thường khác nhau có thể xảy ra ở xươngCác loại bài tập thể dục tốt cho xương khớp
Khởi động có thể làm giảm cơn đau do viêm khớp Trong số nhiều hình thức tập thể dục, có một số hình thức được cho là rất tốt để duy trì xương và khớp khỏe mạnh, như dưới đây. • Sưởi ấm
Khởi động nhẹ trước khi tập không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập mà còn giúp giảm đau cho những người bị viêm khớp.• Tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể
Các môn thể thao được thực hiện bằng trọng lượng cơ thể của chúng ta được gọi là bài tập mang trọng lượng. Loại bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và xương bằng cách chống lại trọng lực. Khi đôi chân của bạn nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, xương của bạn sẽ phải chịu áp lực khiến chúng phải hoạt động nhiều hơn. Do đó, xương được rèn luyện và theo thời gian sẽ trở nên chắc khỏe hơn. Ví dụ về loại hình thể thao này bao gồm:- chạy bộ
- Leo núi (đi bộ đường dài)
- Nhảy dây
- Quần vợt
- Cầu lông
- Lên xuống cầu thang
- Bóng rổ
- Bóng đá
- bóng chuyền