Có rất nhiều ý tưởng ăn sáng cho chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Không chỉ ngon về hương vị, các bữa sáng đa dạng cho chế độ ăn kiêng này còn rất lành mạnh cho cơ thể của bạn. Khi bạn đang đấu tranh để giảm cân, những gì bạn ăn vào buổi sáng đóng một vai trò quan trọng. Đó là lý do tại sao bạn không nên bất cẩn trong việc lựa chọn loại bữa sáng cho chế độ ăn uống của mình. 
Bữa sáng cho người ăn kiêng có thể kèm theo một tách cà phê Cà phê có chứa caffein, đây là một hợp chất được cho là có thể giảm cân bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu, tám nam giới tham gia uống cà phê đã tăng 13% sự trao đổi chất. Nhưng hãy nhớ, đừng chỉ nhâm nhi cà phê vào bữa sáng. Kết hợp với bữa sáng cho các chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như trái kiwi hoặc cháo bột yến mạch. 
Chuối, bữa sáng cho một chế độ ăn uống lành mạnh Chuối là một loại trái cây rất giàu chất xơ và ít calo. Loại quả có vỏ màu vàng này thích hợp làm bữa sáng cho người ăn kiêng, đặc biệt cho những bạn thích ăn. cảm giác thèm ăn đồ ngọt vào buổi sáng. Nếu bạn ăn nó vào buổi sáng, có thể ngăn chặn cơn đói quá mức. Ngoài ra, các nghiên cứu khác nhau cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều chất xơ từ trái cây như chuối có thể giảm cân đáng kể.
Ăn sáng cho người ăn kiêng, những gì có thể được tiêu thụ?
Bắt đầu buổi sáng với những thực phẩm không lành mạnh có thể làm tăng cảm giác đói và cản trở cuộc đấu tranh giảm cân của bạn. Mặt khác, lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số ý tưởng ăn sáng cho một chế độ ăn uống ngon miệng và lành mạnh:1. Các loại hạt khác nhau
Đối với miệng lưỡi của người Indonesia, ăn các loại hạt vào buổi sáng sẽ cảm thấy lạ miệng. Nhưng đừng nhầm, các loại hạt được bao gồm như một loại bữa sáng cho chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu đã chứng minh, 169 người tham gia ăn các loại hạt trong chế độ ăn Địa Trung Hải đã giảm vòng eo. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người tham gia thường xuyên tiêu thụ hạnh nhân (84 gram mỗi ngày) theo chế độ ăn ít calo đã giảm cân đáng kể hơn những người ăn thực phẩm có carbohydrate phức tạp. Nhưng hãy nhớ, hạn chế phần bạn tiêu thụ các loại hạt vì những thực phẩm này chứa nhiều calo. Ăn đủ 28 gram các loại hạt vào buổi sáng. Bạn cũng có thể trộn nó với sữa chua hoặc granola.2. Hạt lanh
Hạt lanh chứa chất xơ có thể hấp thụ nước và biến nó thành gel trong ruột. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi hạt lanh có thể ngăn chặn cơn đói và giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã chứng minh rằng tiêu thụ hỗn hợp hạt lanh và nước ấm có thể giữ cho một người no lâu hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.3. Bột yến mạch
Bột yến mạch hay yến mạch là lựa chọn cho bữa sáng của một chế độ ăn kiêng không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Bởi vì, bột yến mạch không chứa nhiều calo mà lại giàu chất xơ và protein nên có thể ngăn chặn cơn đói.4. Hạt chia
Mặc dù có kích thước rất nhỏ nhưng tác động của hạt Chia (hạt chia) trong việc giảm cân là rất lớn. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn để không ăn quá nhiều. Hạt Chia cũng chứa hàm lượng protein cao nên có thể ức chế việc sản xuất hormone ghrelin, hormone điều chỉnh cảm giác đói.5. Trà xanh
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể của trà xanh. Một nghiên cứu chứng minh, 23 người tham gia tiêu thụ 3 viên chiết xuất trà xanh có thể tăng 17% quá trình đốt cháy chất béo chỉ trong 30 phút.6. Quả kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C và kali. Trái cây có thịt màu xanh lá cây này cũng được trang bị với lượng chất xơ dồi dào. Một nghiên cứu chứng minh, ăn thực phẩm giàu chất xơ và ít calo có thể làm giảm sự thèm ăn, giảm cân và vòng eo, đồng thời đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ý tưởng ăn sáng cho người ăn kiêng này chắc chắn sẽ giúp buổi sáng của bạn tươi mới hơn. Thêm vào đó, kiwi chứa pectin, một chất xơ đã được chứng minh là có hiệu quả giúp bạn no lâu hơn và giảm ăn quá nhiều.7. Cà phê
Bữa sáng cho người ăn kiêng có thể kèm theo một tách cà phê Cà phê có chứa caffein, đây là một hợp chất được cho là có thể giảm cân bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu, tám nam giới tham gia uống cà phê đã tăng 13% sự trao đổi chất. Nhưng hãy nhớ, đừng chỉ nhâm nhi cà phê vào bữa sáng. Kết hợp với bữa sáng cho các chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như trái kiwi hoặc cháo bột yến mạch. 8. Sữa chua
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cho biết, sữa chua được đưa vào danh mục bữa sáng cho chế độ ăn kiêng rất đáng để thử. Điều này dựa trên hàm lượng protein cao trong sữa chua nên có thể khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn.9. Trứng
So với carbohydrate và chất béo, protein được coi là có hiệu quả hơn trong việc mang lại cảm giác no lâu hơn. Trứng là một trong những bữa sáng cho chế độ ăn kiêng giàu protein. Chỉ trong một quả trứng lớn đã chứa 6 gam protein. Trong một nghiên cứu, những người tham gia ăn sáng với trứng cảm thấy no lâu hơn và giảm cân gấp đôi so với những người ăn bánh mì.10. Quả mọng
Nhiều loại quả mọng khác nhau, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất, đến quả mâm xôi có chứa nhiều chất xơ. Điều đó có nghĩa là, những loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao này có thể ngăn chặn tình trạng đói quá mức. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia thường xuyên ăn quả mọng như một bữa ăn nhẹ đã giảm lượng calo tiêu thụ xuống 133 calo mỗi ngày.11. Quả chuối
Chuối, bữa sáng cho một chế độ ăn uống lành mạnh Chuối là một loại trái cây rất giàu chất xơ và ít calo. Loại quả có vỏ màu vàng này thích hợp làm bữa sáng cho người ăn kiêng, đặc biệt cho những bạn thích ăn. cảm giác thèm ăn đồ ngọt vào buổi sáng. Nếu bạn ăn nó vào buổi sáng, có thể ngăn chặn cơn đói quá mức. Ngoài ra, các nghiên cứu khác nhau cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều chất xơ từ trái cây như chuối có thể giảm cân đáng kể.