Thuật ngữ bài tập đẳng áp có thể không quá phổ biến trong tai của công chúng. Trên thực tế, các động tác trong bài tập đẳng áp được thực hiện khá thường xuyên, chẳng hạn như tư thế tấm ván mà thường được thực hiện ở nhà. Bạn có biết bài tập đẳng tích là gì không? Tìm hiểu thêm tại đây. 
Tư thế plank có thể giúp tăng cường các cơ cốt lõi (cơ cốt lõi) Tấm ván có lẽ là bài tập đẳng áp phổ biến nhất. Tư thế tấm ván là một cách hiệu quả để tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể. Sau đây là một ví dụ về tư thế co đẳng áp tấm ván Chính xác: 
Bài tập ngồi trên tường sẽ giúp tăng sức mạnh của đùi. bức tường ngồi là một bài tập đẳng áp giúp tăng sức mạnh cho đùi. Như tên của nó, bài tập này được thực hiện như thể bạn đang ngồi dựa vào tường. Cách để làm bức tường ngồi một cách chính xác:
Bài tập đẳng tích là gì?
Các bài tập đẳng áp là các bài tập cơ được thực hiện tĩnh mà không cần chuyển động khớp và không làm ngắn các cơ. Hình thức đúng của chuyển động co đẳng áp cần làm là liên quan đến một vị trí tĩnh hoặc tĩnh trong vài giây hoặc vài phút. Bởi vì nó được thực hiện trong im lặng mà không làm ngắn các cơ, các cơn co thắt đẳng áp có thể rèn luyện sức mạnh ở một vị trí cụ thể. Một số bài tập đẳng áp có thể được thực hiện chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, một số dạng bài tập đẳng áp khác có thể sử dụng tạ có trọng lượng nhất định. bài tập tấm ván , khi cơ thể vẫn hướng xuống sàn trong vài phút, là một trong những ví dụ phổ biến nhất của thực hành đẳng áp. Bạn có thích vận động không tấm ván ? Bài tập đẳng áp như tấm ván có thể cung cấp một số lợi ích. Tuy nhiên, vì các bài tập này có xu hướng rèn luyện và kích hoạt các cơn co cơ cụ thể, bạn sẽ cần phải thay đổi các loại bài tập đẳng áp để tăng sức mạnh của các bộ phận khác của cơ. Tất nhiên, bạn cũng được khuyên nên thực hiện các hoạt động thể chất khác có tính chất năng động hoặc liên quan đến việc kéo dài và rút ngắn cơ. Bài tập động lực này được gọi là bài tập đẳng trương.Các lợi ích khác nhau của các bài tập đẳng áp
Các bài tập đẳng áp mang lại những lợi ích sau:- Giúp kích hoạt các sợi cơ khác nhau trong một "chuyển động"
- Có xu hướng dễ tập hơn so với các bài tập động khác như ngồi xổm
- Thích hợp cho những người đã trải qua chấn thương hoặc mắc một số bệnh lý cần hạn chế vận động, chẳng hạn như bệnh nhân bị viêm xương khớp
- Có khả năng giảm huyết áp
- Giúp cải thiện sự cân bằng của cơ bắp
- Tăng khả năng duy trì ổn định cơ bắp của cơ thể và giữ cân trong thời gian dài hơn
- Có khả năng giảm đau, chẳng hạn như đau cổ, đau thắt lưng và đau khớp do viêm xương khớp
Ví dụ về bài tập đẳng tích
Có một số bài tập đẳng áp bạn có thể làm ở nhà. Các bài tập như vậy, chẳng hạn:1. Tấm ván
Tư thế plank có thể giúp tăng cường các cơ cốt lõi (cơ cốt lõi) Tấm ván có lẽ là bài tập đẳng áp phổ biến nhất. Tư thế tấm ván là một cách hiệu quả để tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể. Sau đây là một ví dụ về tư thế co đẳng áp tấm ván Chính xác: - Bắt đầu ở tư thế nằm ngang, nằm sấp với cẳng tay và ngón chân trên sàn. Khuỷu tay phải ở ngay dưới vai với cẳng tay hướng về phía trước. Đầu của bạn nên được thư giãn và bạn nên nhìn xuống sàn.
- Bằng cách vận động cơ bụng, từ từ nâng thân lên. Giữ cơ thể thẳng và phải nằm trên một đường thẳng nghiêng mà không bị uốn cong.
- Đảm bảo rằng vai của bạn được thả lỏng và không bị nâng lên tai. Gót chân cũng phải nằm trên lòng bàn chân.
- Giữ vị trí tấm ván trong 10 giây và tăng thời gian thời gian từ từ
2. Tường ngồi
Bài tập ngồi trên tường sẽ giúp tăng sức mạnh của đùi. bức tường ngồi là một bài tập đẳng áp giúp tăng sức mạnh cho đùi. Như tên của nó, bài tập này được thực hiện như thể bạn đang ngồi dựa vào tường. Cách để làm bức tường ngồi một cách chính xác: - Đứng trước một bức tường kiên cố khoảng 60 mét. Sau đó, dựa lưng vào tường.
- Từ từ hạ người xuống sao cho hai chân tạo thành một góc 90 độ. Vị trí của cơ thể phải giống với tư thế khi chúng ta ngồi trên ghế.
- Giữ tư thế "ngồi" trong 15 giây
- Thực hiện 5 lần lặp lại bức tường ngồi giữ trong 15 giây cho mỗi lần lặp lại.
3. Cầu Glute
bài tập cây cầu lượn là một bài tập đẳng áp nhằm vào cơ mông sau cơ tứ đầu. Đây là cách thực hiện bài tập cây cầu lượn :- Nằm ngửa, đầu gối co lên sao cho bàn chân đặt trên sàn. Đặt cánh tay của bạn thẳng về phía chân của bạn, với lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn.
- Tập trung vào trọng tâm, nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi thân của bạn nghiêng về phía sàn nhưng vẫn thẳng. Tận dụng lợi thế của cánh tay để giữ vị trí cân bằng khi thực hiện cây cầu lượn .
- Giữ vị trí này trong khi duy trì hoạt động cốt lõi của bạn