Yoga có rất nhiều lợi ích từ việc tập trung rèn luyện đến cải thiện tư thế. Tuy nhiên, môn thể thao này có nguy cơ gây chấn thương nếu các động tác yoga không được thực hiện đúng cách. Đối với những bạn muốn thử tập yoga, biết tư thế yoga phù hợp có thể giúp bạn nhận được những lợi ích tối đa của môn thể thao này. 
Tập yoga tư thế ngọn núi Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng có nhiều điều bạn cần chú ý khi thực hiện động tác yoga này. Đây là cách đúng để thực hiện các tư thế yoga những ngọn núi.
Tư thế yoga con chó quay mặt xuống Động tác yoga này có lợi cho phần trên cơ thể bằng cách kéo căng cơ tay, ngực, chân và lưng. Để làm điều này chính xác, hãy làm theo các bước sau: 
Tư thế yoga plank Từ các tư thế yoga con chó hướng xuống, Hạ người về phía trước với cánh tay thẳng cho đến khi chúng vuông góc với sàn. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn nằm ngay dưới vai của bạn. Tiếp theo, mở rộng xương quai xanh, kéo vai xuống và nhìn thẳng xuống sàn. Giữ trong 30 giây đến 1 phút. Tư thếtấm ván sẽ giúp bạn xây dựng cánh tay, cổ tay và cơ cốt lõi khỏe mạnh hơn. 
Tư thế chó quay mặt lên trên Tư thế yoga này cũng có thể cải thiện tư thế phần trên cơ thể. Đây là nước đi thích hợp: 
Phong trào yoga chiến binh phong trào yoga chiến binh một có vai trò rèn luyện các cơ vùng dưới cơ thể và tăng khả năng chịu đựng, giữ thăng bằng. Để làm điều này một cách chính xác, hãy làm theo các bước sau. 
Tư thế chiến binh hai trong yoga Giống như tư thế chiến binh một, dang rộng chân dài 3-4 chân. Nâng cao cánh tay của bạn sang hai bên với lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Xoay chân trái 90 độ và hơi chếch chân phải sang phải. Sau đó, gập chân trái 90 độ, chú ý vị trí đầu gối phải song song với mắt cá chân. Nhấn mặt ngoài của gót chân phải xuống sàn và mở rộng cánh tay, giữ thân của bạn ở giữa. Quay đầu sang trái và nhìn vào các ngón tay của bạn. Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên. 
Yoga cây tư thế Động tác yoga cây nó bắt đầu với việc bạn thực hiện tư thế núi với hai tay ôm trước ngực. Sau đó, thực hiện các bước sau. 
Tư thế chiếc ghế trong yoga Thực hiện tư thế này để tăng cường sức mạnh cho lõi và phần dưới cơ thể khi bạn kéo căng phần trên cơ thể. Bắt đầu với tư thế núi, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và đặt lòng bàn tay của bạn đối diện (hoặc chạm vào). Cong đầu gối của bạn càng thấp càng tốt và hơi nghiêng người về phía trước, giữ cho đầu gối và mắt cá chân của bạn gần nhau. Kéo vai của bạn xuống và giữ trong 30 giây đến 1 phút. 
Yoga tư thế con bướm Để tập yoga gerakan những con bướm, làm theo các bước sau. 
Tư thế ngả lưng xoắn cột sống trong yoga Tư thế yoga này có lợi cho lưng, hông và cổ của bạn. Đầu tiên, nằm xuống, dang hai tay sang hai bên sao cho cơ thể tạo thành chữ T. Gập đầu gối phải và từ từ đặt ngón chân phải lên đầu gối trái. Giữ vai phẳng và hoàn toàn phẳng trên sàn, thả đầu gối phải sang bên trái cơ thể, tư thế này sẽ kéo các cơ của lưng dưới và thắt lưng của bạn. Quay đầu sang phải và nhìn vào các đầu ngón tay. Giữ trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên. 
Tư thế yoga cây cầu Nhấn hông của bạn cho đến khi đùi song song với sàn và dùng tay nâng từ phần dưới cơ thể lên. Đẩy đầu gối về phía trước và kéo xương mu về phía rốn. Nâng cằm của bạn lên một chút, trượt vai xuống và mở rộng xương đòn. Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ hông trở lại sàn. 
Trẻ em tư thế yoga Tư thế của trẻ em là một tư thế nghỉ ngơi nhẹ nhàng kéo căng hông, lưng dưới và cổ. Bước bạn cần bắt đầu là quỳ trên sàn, mũi chân chạm sàn. Ngồi trên gót chân của bạn, với đầu gối của bạn rộng bằng hông. Tiếp tục bằng cách nằm úp mặt giữa hai đùi. Để cánh tay của bạn nằm trên sàn, hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Để phần sau trên cùng của hộp sọ kéo vào và ra khỏi cổ của bạn, đồng thời để trọng lượng của vai kéo hai bả vai của bạn ra xa nhau. Giữ từ 30 giây đến 3 phút. Một khi bạn biết các động tác yoga phù hợp, bạn có thể thực hành chúng trong khi tập thể dục. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học yoga hiện đang được mở. Chúc may mắn, hy vọng luôn luôn khỏe mạnh. [[Bài viết liên quan]]
12 động tác yoga nên thử
Dưới đây là cách thực hiện đúng 12 tư thế yoga mà bạn có thể làm theo.1. núi
Tập yoga tư thế ngọn núi Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng có nhiều điều bạn cần chú ý khi thực hiện động tác yoga này. Đây là cách đúng để thực hiện các tư thế yoga những ngọn núi.- Đứng thẳng và đặt các ngón chân của bạn hoàn toàn chạm sàn.
- Đặt gót chân của bạn hơi xa nhau (hoặc rộng hơn nếu điều đó thoải mái hơn cho bạn).
- Đặt cánh tay của bạn thẳng ở hai bên.
- Duỗi thẳng người và thẳng cột sống của bạn một cách hoàn hảo.
- Kéo vai xuống và mở rộng xương đòn.
- Giữ đầu của bạn thẳng hàng với vai của bạn (không kéo nó ra sau hoặc về phía trước) và đảm bảo rằng cằm của bạn song song với sàn nhà.
- Đặt xương chậu và lưng ở vị trí thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
2. Chó quay mặt xuống
Tư thế yoga con chó quay mặt xuống Động tác yoga này có lợi cho phần trên cơ thể bằng cách kéo căng cơ tay, ngực, chân và lưng. Để làm điều này chính xác, hãy làm theo các bước sau: - Vị trí cơ thể của bạn giống như trườn bằng các ngón chân trên sàn.
- Đảm bảo đầu gối của bạn ở dưới hông với lòng bàn tay đặt trước vai một chút.
- Thở ra và bắt đầu duỗi thẳng chân, tiếp theo là đặt gót chân xuống sàn.
- Nâng xương ngồi của bạn lên và đẩy gót chân của bạn gần sàn hơn.
- Ấn nhẹ lòng bàn tay vào thảm và từ từ duỗi thẳng cánh tay khi bạn kéo vai xuống.
- Thư giãn đầu và cố gắng đặt nó ở giữa hai cánh tay. Giữ trong 1-3 phút.
3. Ván
Tư thế yoga plank Từ các tư thế yoga con chó hướng xuống, Hạ người về phía trước với cánh tay thẳng cho đến khi chúng vuông góc với sàn. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn nằm ngay dưới vai của bạn. Tiếp theo, mở rộng xương quai xanh, kéo vai xuống và nhìn thẳng xuống sàn. Giữ trong 30 giây đến 1 phút. Tư thếtấm ván sẽ giúp bạn xây dựng cánh tay, cổ tay và cơ cốt lõi khỏe mạnh hơn. 4. Con chó hướng lên trên
Tư thế chó quay mặt lên trên Tư thế yoga này cũng có thể cải thiện tư thế phần trên cơ thể. Đây là nước đi thích hợp: - Tư thế cơ thể nằm úp, hai chân duỗi thẳng với đỉnh bàn chân đặt trên sàn.
- Gập khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn bên cạnh thắt lưng của bạn.
- Nhấn lòng bàn tay để nâng cơ thể và bàn chân lên khỏi mặt đất.
- Kéo rốn về phía cột sống để làm căng cơ bụng.
- Tiếp tục bằng cách kéo vai về phía sau và nhẹ nhàng nâng ngực về phía trần nhà mà không bị căng cổ. Giữ trong 15-30 giây.
5. chiến binh một
Phong trào yoga chiến binh phong trào yoga chiến binh một có vai trò rèn luyện các cơ vùng dưới cơ thể và tăng khả năng chịu đựng, giữ thăng bằng. Để làm điều này một cách chính xác, hãy làm theo các bước sau. - Bắt đầu với Tư thế núi, mở rộng chân của bạn khoảng 100 cm hoặc 3-4 feet.
- Nâng cánh tay của bạn lên với lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau.
- Trượt vai về phía sau. Xoay chân phải của bạn 90 độ và chân trái của bạn 45 độ sang bên phải.
- Xoay người sang phải, đưa xương chậu về phía chân phải.
- Gập đầu gối phải của bạn sao cho nó song song với mắt cá chân của bạn.
- Nhẹ nhàng ưỡn lưng trên của bạn nhưng không để đầu ngửa ra sau.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.
6. Chiến binh hai
Tư thế chiến binh hai trong yoga Giống như tư thế chiến binh một, dang rộng chân dài 3-4 chân. Nâng cao cánh tay của bạn sang hai bên với lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Xoay chân trái 90 độ và hơi chếch chân phải sang phải. Sau đó, gập chân trái 90 độ, chú ý vị trí đầu gối phải song song với mắt cá chân. Nhấn mặt ngoài của gót chân phải xuống sàn và mở rộng cánh tay, giữ thân của bạn ở giữa. Quay đầu sang trái và nhìn vào các ngón tay của bạn. Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên. 7. Cây
Yoga cây tư thế Động tác yoga cây nó bắt đầu với việc bạn thực hiện tư thế núi với hai tay ôm trước ngực. Sau đó, thực hiện các bước sau. - Đứng thẳng trên sàn với trọng lượng cơ thể được phân bổ đều ở bốn góc của cả bàn chân trái và phải
- Sau đó, phân phối trọng lượng của bạn lên chân phải và nhấc chân trái lên khỏi sàn
- Gập đầu gối trái và đặt lòng bàn chân trái vào mặt trong của đùi phải
- Nhấn lòng bàn chân trái vào đùi phải để giảm nguy cơ chấn thương hông
- Ấn lòng bàn tay trước ngực
- Tập trung ánh nhìn của bạn vào một vật thể đứng yên để giúp giữ thăng bằng
- Hít thở 5-10 nhịp, sau đó hạ chân trái xuống và thực hiện tương tự với chân phải.
8. Cái ghế
Tư thế chiếc ghế trong yoga Thực hiện tư thế này để tăng cường sức mạnh cho lõi và phần dưới cơ thể khi bạn kéo căng phần trên cơ thể. Bắt đầu với tư thế núi, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và đặt lòng bàn tay của bạn đối diện (hoặc chạm vào). Cong đầu gối của bạn càng thấp càng tốt và hơi nghiêng người về phía trước, giữ cho đầu gối và mắt cá chân của bạn gần nhau. Kéo vai của bạn xuống và giữ trong 30 giây đến 1 phút. 9. Bươm bướm
Yoga tư thế con bướm Để tập yoga gerakan những con bướm, làm theo các bước sau. - Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm hoặc sàn tập yoga với bàn chân và bàn tay đặt trên sàn và lưng thẳng
- Trong khi nín thở, uốn cong đầu gối và đặt gót chân gần vùng xương chậu
- Đặt đầu gối của bạn từ từ trên sàn và chạm vào gót chân trái và phải của bạn
- Nắm lấy mắt cá chân của bạn
- Giữ tư thế này trong 3 đến 5 phút. Bạn sẽ cảm thấy lưng dưới, đùi trong và hông căng ra
10. Ngả lưng xoắn cột sống
Tư thế ngả lưng xoắn cột sống trong yoga Tư thế yoga này có lợi cho lưng, hông và cổ của bạn. Đầu tiên, nằm xuống, dang hai tay sang hai bên sao cho cơ thể tạo thành chữ T. Gập đầu gối phải và từ từ đặt ngón chân phải lên đầu gối trái. Giữ vai phẳng và hoàn toàn phẳng trên sàn, thả đầu gối phải sang bên trái cơ thể, tư thế này sẽ kéo các cơ của lưng dưới và thắt lưng của bạn. Quay đầu sang phải và nhìn vào các đầu ngón tay. Giữ trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên. 11. Cầu
Tư thế yoga này tập trung vào lưng dưới, chân và các cơ cốt lõi. Đầu tiên, nằm ngửa, hai tay đặt ngang, lòng bàn tay úp, đầu gối cong và gót chân khép lại phía sau.
Tư thế yoga cây cầu Nhấn hông của bạn cho đến khi đùi song song với sàn và dùng tay nâng từ phần dưới cơ thể lên. Đẩy đầu gối về phía trước và kéo xương mu về phía rốn. Nâng cằm của bạn lên một chút, trượt vai xuống và mở rộng xương đòn. Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ hông trở lại sàn. 12. Tư thế của trẻ em
Trẻ em tư thế yoga Tư thế của trẻ em là một tư thế nghỉ ngơi nhẹ nhàng kéo căng hông, lưng dưới và cổ. Bước bạn cần bắt đầu là quỳ trên sàn, mũi chân chạm sàn. Ngồi trên gót chân của bạn, với đầu gối của bạn rộng bằng hông. Tiếp tục bằng cách nằm úp mặt giữa hai đùi. Để cánh tay của bạn nằm trên sàn, hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Để phần sau trên cùng của hộp sọ kéo vào và ra khỏi cổ của bạn, đồng thời để trọng lượng của vai kéo hai bả vai của bạn ra xa nhau. Giữ từ 30 giây đến 3 phút. Một khi bạn biết các động tác yoga phù hợp, bạn có thể thực hành chúng trong khi tập thể dục. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học yoga hiện đang được mở. Chúc may mắn, hy vọng luôn luôn khỏe mạnh. [[Bài viết liên quan]]