Ngồi dậy trở thành một trong những động tác thể thao cơ bản nhất. Hầu như tất cả mọi người đều giỏi. Chính vì vậy, lợi ích ngồi dậy thường bị đánh giá thấp. Trên thực tế, những lợi ích mang lại là rất lớn. Không chỉ xây dựng cơ bụng, còn rất nhiều lợi ích ngồi dậy những người khác bạn nên thử! 
Ngồi lên làm cho cơ thể ổn định và cân bằng hơn Lợi ích ngồi dậy Bước tiếp theo là ổn định và cân bằng cơ thể, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày. Ngồi dậy giúp cho cơ xương chậu, lưng dưới và hông hoạt động hài hòa hơn. Nếu đạt được điều này, bạn sẽ không dễ bị ngã và bị thương.
Những lợi ích khác nhau của việc ngồi lên mà không nên đánh giá thấp
Ngồi dậy là một bài tập bụng "cổ điển" được thực hiện bằng cách nằm ngửa, đồng thời nâng người lên. Bản chất của động tác này là làm căng cơ bụng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể. Hãy xem một số lợi ích của việc ngồi lên dưới đây, như một cái cớ để bạn không bỏ lỡ một buổi tập ngồi dậy tại nhà và phòng thể dục.1. Cải thiện hiệu suất thể thao
Phúc lợi ngồi dậy đầu tiên là rất quan trọng đối với những bạn thích tập thể dục. Chỉ cần tưởng tượng, siêng năng ngồi dậy Nó chỉ ra rằng nó có thể tăng sức bền của các vận động viên khi tập thể dục, bạn biết đấy. Mặt khác, ngồi dậy thường xuyên có thể khiến bạn trở nên “bền bỉ” khi bạn đang hoạt động thể chất với cường độ cao.2. Tăng khối lượng cơ
Dựa trên nghiên cứu cách đây một thời gian, phụ nữ cao tuổi (người cao tuổi) có thể chứng minh ngồi dậy, có xu hướng không bị giảm chất béo (tình trạng mất cơ do lão hóa). Trong khi đó, những phụ nữ cao tuổi có khả năng làm ngồi dậy nhiều nhất là 10 lần, có khối lượng cơ lớn hơn. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để chứng minh điều đó.3. Sức mạnh của cơ bụng (lõi)
Sức mạnh cốt lõi hoặc cơ bụng là một trong những động lực lớn nhất để làm ngồi dậy. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần lõi hoặc phần bụng, nguy cơ chấn thương và đau lưng được giảm thiểu. Ngoài ra, việc rèn luyện sức bền của cơ bụng cũng giúp bạn vận động dễ dàng hơn.4. Cơ thể cân đối và ổn định hơn
Ngồi lên làm cho cơ thể ổn định và cân bằng hơn Lợi ích ngồi dậy Bước tiếp theo là ổn định và cân bằng cơ thể, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày. Ngồi dậy giúp cho cơ xương chậu, lưng dưới và hông hoạt động hài hòa hơn. Nếu đạt được điều này, bạn sẽ không dễ bị ngã và bị thương. 5. Tăng tính linh hoạt
Chuyển động cột sống khi biểu diễn ngồi dậy có thể ngăn ngừa chứng cứng cột sống và hông. Ngồi dậy nó cũng làm cho hông và lưng của bạn linh hoạt hơn. Một cách tự động, khả năng vận động của cơ thể cũng tăng lên. Sự dẻo dai của cơ thể được tăng cường có thể làm cho quá trình lưu thông máu trở nên trơn tru hơn, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.6. Cải thiện tư thế
Thường ngồi dậy được cho là giữ cho hông, cột sống và vai thẳng hàng. Tự động sẽ có được tư thế tốt. Có tư thế tốt sẽ mang lại lợi ích cho bạn, đó là giảm căng thẳng cơ thể, tăng cường năng lượng và nhịp thở.7. Giảm nguy cơ đau lưng
Ngồi dậy Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông và xương chậu. Có như vậy mới tránh được nguy cơ đau lưng. Tuy nhiên, bạn vẫn phải cẩn thận khi làm ngồi dậy. Nếu bạn sai lầm trong việc di chuyển, thì cơn đau lưng sẽ ập đến.8. Tăng cường cơ hoành
Cơ hoành là ngăn cách giữa khoang bụng và lồng ngực. Khi bạn hít vào, cơ thể sử dụng cơ hoành để nhận được lượng oxy tối đa. Phúc lợi ngồi dậy Bước tiếp theo là củng cố cơ hoành. Nếu cơ hoành của bạn khỏe, kiểu thở của bạn sẽ được cải thiện, giảm căng thẳng và duy trì sức bền thể thao.9. Cải thiện thành tích học tập
Nếu bạn nghĩ về nó, ngồi dậy Nó không liên quan gì đến thành tích học tập ở trường. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu, những sinh viên đạt điểm cao trong các bài kiểm tra thể thao ngồi dậy, cũng có được một thành tích học tập đáng tự hào. Các nhà nghiên cứu cho rằng mức độ thể lực của học sinh có thể ảnh hưởng đến thành tích học tập ở trường.10. Hình thành cơ bụng (sáu múi)
Rõ ràng là những lợi ích ngồi dậy nổi tiếng nhất là xây dựng cơ bụng hay còn gọi làsáu múi. Nhưng hãy nhớ, làm ngồi dậy chỉ là không đủ để có được sáu múi. Kèm theo đó là chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ, đúng như vậy!11. Tạo điều kiện cho hoạt động thể chất
Do quá trình lão hóa, việc thực hiện những việc đơn giản như buộc dây giày có thể rất khó khăn. Đó là lý do tại sao, tập bụng với ngồi dậy, có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất khi về già. Ngoài ra, đối với các vận động viên hoặc những người yêu thích thể thao, lợi ích ngồi dậy Nó cũng rất hữu ích để duy trì sức đề kháng của cơ thể và tránh mệt mỏi trong các hoạt động thể chất.Làm thế nào để ngồi lên đúng
Nhiều loại lợi ích ngồi dậy trên không thể đạt được nếu bạn không làm ngồi dậy một cách chính xác. Do đó, hãy biết cách làmngồi dậy chính xác:- Nằm xuống, tựa lưng vào sàn, uốn cong đầu gối. Dính chân xuống sàn. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy nhờ người khác tạo áp lực lên chân, để động tác ngồi lên được ổn định.
- Đặt tay bên cạnh đầu, chạm vào tai hoặc khoanh tay qua vai. Tránh đẩy cổ lên
- Hít vào và nâng phần trên cơ thể lên, uốn cong về phía đầu gối. Đừng quên thở ra khi thực hiện
- Hạ thấp phần trên cơ thể xuống từ từ, đồng thời cảm nhận áp lực trong dạ dày. Trở lại vị trí ban đầu, và lặp lại từ đầu.