Khi còn học tiểu học, bạn có thể được yêu cầu làm các bài tập về sàn. nến thái độ, cuộn đằng trước, cuộn trở lại, lộn nhào và nhiều động tác khác đòi hỏi sự linh hoạt. Không phải ai cũng có một cơ thể dẻo dai. Tuy nhiên, có được sự dẻo dai của cơ thể sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương trong các hoạt động và làm cho các chuyển động của cơ thể nhẹ nhàng, tự do và tối ưu. Cách uốn dẻo cơ thể có thể được thực hiện bằng một vài động tác hoặc bài tập đơn giản. Đừng mong đợi rằng những bài tập linh hoạt này sẽ mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng. [[Bài viết liên quan]] 
Làm kéo dài để các cơ của cơ thể trở nên linh hoạt hơn 
Động tác Pilates tập trung vào các cơ ở dạ dày 
Các động tác Thái cực quyền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và cũng rèn luyện sự linh hoạt
Một số bài tập linh hoạt để ngăn ngừa chấn thương là gì?
Việc rèn luyện tính linh hoạt không được thực hiện bằng cách kéo tay hoặc chân, vì rèn luyện tính linh hoạt là một phần của khía cạnh thể chất cần được rèn luyện khi bạn rèn luyện sức mạnh và khả năng chịu đựng. Dưới đây là một số bài tập linh hoạt có thể được thực hiện như một cách để kéo dài cơ thể, chẳng hạn như:
Làm kéo dài để các cơ của cơ thể trở nên linh hoạt hơn 1. Kéo dài cơ thể
Kéo dài hoặc kéo dài có thể là một bài tập mềm dẻo đơn giản để tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cách tăng độ dẻo dai cho cơ thể bằng bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và không phải lúc nào cũng phải tập trước hoặc sau khi tập. Tuy nhiên, việc kéo căng không làm cho cơ dài ra vĩnh viễn. Sự linh hoạt tăng lên xảy ra do cơ thể có khả năng chịu đựng sự kéo dài của cơ mà không gây đau. Nếu bạn không rèn luyện cơ bắp của mình, sự linh hoạt của bạn sẽ trở lại bình thường.2. Khởi động cơ thể đúng cách
Khởi động không chỉ đóng vai trò ngăn ngừa chấn thương, nó còn có thể là một bài tập tạo sự dẻo dai trước khi tập luyện. Khi khởi động, hãy thực hiện các động tác sử dụng toàn bộ cơ bắp chẳng hạn chùng xuống, đầu gối cao bỏ qua , Vân vân.3. Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ là một sở thích, nó còn có thể là một hình thức rèn luyện sự dẻo dai. Không chỉ rèn luyện tim mạch, giảm mỡ mà còn giúp kéo giãn cơ và khớp. Một trong những lớp học khiêu vũ phổ biến mà bạn có thể tham gia là lớp học zumba bao gồm các động tác hoặc điệu nhảy khác nhau bao gồm đổi hướng, chẳng hạn như xoay vai, lắc hông, v.v.
Động tác Pilates tập trung vào các cơ ở dạ dày 4. Pilates
Pilates là một bài tập linh hoạt khác đáng để thử. Vùng cơ thể mà Pilates tập trung nhiều nhất là cơ cốt lõi hoặc các cơ ở bên trong bụng cũng bao gồm cả lưng. Các bài tập Pilates có thể được sử dụng như một cách để tăng sự dẻo dai của cơ thể từ đùi trong đến lưng và cổ. Bạn cũng sẽ được hướng dẫn tư thế thích hợp để ngăn ngừa căng cơ. Pilates là một bài tập tốt cho sự ổn định của các cơ cột sống. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử đau lưng mãn tính thì tất nhiên không nên thực hiện bài tập này vì nó có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.5. Yoga
Không phải tin đồn rằng yoga có thể là một cách kéo dài cơ thể. Yoga là một trong những bài tập dẻo dai nổi tiếng và không chỉ hữu ích cho việc uốn dẻo cơ thể mà còn giúp thư giãn bản thân. Bạn có thể thử các loại yoga khác, chẳng hạn như Hatha hoặc Yin yoga, tập trung vào kéo căng và thở. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia phát hiện ra rằng tập yoga có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động ở người lớn, thậm chí cả người già. Tập yoga 15-30 phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với những bạn muốn cải thiện hiệu suất bằng cách cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
Các động tác Thái cực quyền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và cũng rèn luyện sự linh hoạt