Lợi ích của việc nghỉ ngơi đầy đủ đối với sức khỏe cơ thể

Sau khi vật lộn với những hoạt động bận rộn và kẹt xe cả tuần, cuối tuần được nghỉ ngơi ở nhà cảm thấy rất bình yên và sảng khoái. Trong khi nghỉ ngơi, bạn có thể xem phim cả ngày trong căn phòng mát mẻ và trên chiếc nệm êm ái. Mặc dù nó trông giống như một hoạt động buồn ngủ, nhưng vẫn có những lợi ích của việc nghỉ ngơi mà bạn có thể cảm nhận được, đặc biệt là đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Khi nào bạn cần nghỉ ngơi?

Bạn có thể chọn nhiều hoạt động để nghỉ cuối tuần, ví dụ như đi du lịch ngoài thị trấn hoặc chỉ đi đến công viên gần nhà. Nhưng nếu bạn xuất hiện các triệu chứng sau, bạn nên quên các hoạt động bên ngoài nhà và chọn chỉ nghỉ ngơi ở nhà.

1. Cứng cơ

Đau nhức sau các hoạt động thực tế là bình thường, nhưng tình trạng cứng cơ không biến mất cho thấy cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi hoặc nằm xuống. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi vì nó sẽ chỉ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

2. Đau cơ

Đau cơ hoặc khớp không biến mất có thể là dấu hiệu của chấn thương. Bước đầu tiên, không có gì sai nếu bạn dành thời gian nghỉ ngơi.

3. Tâm trạng

Nếu bạn gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng rất dao động (buồn rầu), đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi. Vì mệt mỏi cũng có thể khiến bạn bị rối loạn cảm xúc như cáu gắt.

4. Giấc ngủ bị xáo trộn

Khi nồng độ hormone cortisol và adrenaline trong cơ thể cao do hoạt động nhiều, bạn sẽ khó ngủ.

5. Hiệu suất công việc giảm sút

Nếu sếp của bạn bắt đầu phàn nàn rằng bạn không làm việc tốt như trước đây, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi và nghỉ ngơi ở nhà. [[Bài viết liên quan]]

Lợi ích sức khỏe của việc nghỉ ngơi

Đừng nghỉ giải lao vì những hoạt động giống như lười vận động aka lười Điều này hóa ra có lợi cho sức khỏe. Trên thực tế, bạn nên coi nghỉ ngơi là một nhu cầu của cơ thể mà bạn phải thực hiện, giống như tập thể dục hoặc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Lợi ích của việc nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ đối với thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, cảm xúc và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc nghỉ ngơi mà bạn có thể cảm nhận được đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.

1. Cải thiện sự tập trung và năng suất

Nghỉ ngơi đầy đủ đã được chứng minh là có thể cải thiện các chức năng của não, chẳng hạn như khả năng tập trung, năng suất và các khía cạnh nhận thức. Ở trẻ em, nghỉ ngơi đầy đủ đã được chứng minh là giúp chúng cư xử tốt hơn và cũng có kết quả học tập tốt hơn.

2. Cải thiện hiệu suất thể chất

Tập luyện chăm chỉ không đủ để hỗ trợ hiệu suất của bạn trên sân, có đủ thời gian nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém. Một nghiên cứu nói rằng nghỉ ngơi sau khi tập thể dục có thể cải thiện cường độ hoạt động của bạn, tăng mức năng lượng, khả năng phối hợp, tốc độ và sức mạnh tinh thần của bạn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tim là huyết áp cao. Dựa trên hồ sơ của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), nghỉ ngơi có thể khiến cơ thể tự động cải thiện huyết áp. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể ngăn bạn mắc các bệnh liên quan đến cách ngủ như ngưng thở.

4. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tự sửa chữa, tái tạo tế bào và giảm bớt tình trạng viêm nhiễm xảy ra trong cơ thể do các hoạt động trước đó của bạn. Tuy nhiên, cơ chế tăng cường hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng bởi sự nghỉ ngơi vẫn đang được nghiên cứu thêm.

5. Tình cảm ổn định hơn

Bạn sẽ ít xúc động hơn khi được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng minh rằng những người được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ nhạy cảm hơn với cảm xúc của người khác, do đó thái độ của họ sẽ hòa đồng hơn.

6. Ngăn ngừa trầm cảm

Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ có thể ngăn bạn khỏi các bệnh tâm thần như trầm cảm. Một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm chính là mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ cấp tính. Trầm cảm cũng có thể dẫn đến các hành vi lệch lạc như xu hướng tự sát.

Điều gì xảy ra với cơ thể con người nếu nó không bao giờ nghỉ ngơi?

Thiếu ngủ hoặc nghỉ ngơi sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị suy giảm và bị tổn thương. Trong khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, cơ thể tích cực sản xuất cytokine. Cytokine là những chất bảo vệ cơ thể có chức năng chống lại các vật thể lạ, chẳng hạn như vi khuẩn và vi rút. Thiếu nghỉ ngơi có thể gây ra những trở ngại trong việc hình thành hệ thống miễn dịch. Cơ thể trở nên dễ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn. Ngoài ra, nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau như huyết áp cao, bệnh tim, ung thư vú cũng có thể rình rập bạn. Thậm chí, quá trình hồi phục của cơ thể khi bị bệnh cũng trở nên lâu hơn.

Làm thế nào để tốt nhất nghỉ ngơi?

Thiếu nghỉ ngơi có thể khiến bạn thức dậy mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và kém sảng khoái. Để khắc phục điều này, hãy xem xét những cách tốt nhất để nghỉ ngơi sau đây:
  • Đón nắng mai
  • Tập luyện đêu đặn
  • Hạn chế thời gian ngủ trưa
  • Không ăn trước khi đi ngủ
  • Tạo không khí thoải mái khi bạn muốn nghỉ ngơi
  • Thư giãn
  • Rời khỏi các thiết bị của bạn một lúc
Mặc dù nó có những lợi ích, nhưng không nên nghỉ ngơi quá sức. Một nghiên cứu cho biết những người thường xuyên nghỉ ngơi có thể làm tăng sự tích tụ canxi trong động mạch tim và làm giảm tính linh hoạt của tĩnh mạch chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi không quá tổng cộng 9 giờ mỗi ngày.