Đang nâng chuông không kêu hoặc làm băng ghế dự bị , mục tiêu của bạn có thể chỉ có một - cụ thể là kích thích sự phát triển của cơ bắp. Tăng trưởng cơ bắp có thuật ngữ riêng gọi là phì đại cơ. Quá trình phì đại cơ xảy ra như thế nào? 
Nâng tạ sẽ kích hoạt hiện tượng phì đại cơ, khi chúng ta bắt đầu nâng tạ và rèn luyện cơ bắp, các xung động hoặc kích thích thần kinh sẽ tăng lên và kích hoạt các cơn co thắt cơ. Sự co cơ này sẽ kích thích sự gia tăng sức mạnh mặc dù kích thước cơ có vẻ không to ra. Sau đó, khi bạn tiếp tục tập luyện theo thời gian, quá trình tổng hợp protein sẽ tăng lên do phản ứng của hệ thần kinh. Các tế bào cơ sau đó sẽ bắt đầu phát triển và mạnh mẽ hơn sau một vài tháng. Có hai quá trình quan trọng xảy ra trong quá trình phát triển và phì đại cơ, đó là kích thích cơ và phục hồi cơ. 
Thực hiện squat nhiều lần có thể tối đa hóa sự phì đại cơ Về cơ bản, để tối ưu hóa sự phì đại của cơ, bạn có thể thực hiện các bài tập co lại sức đề kháng - và thực hiện lặp đi lặp lại. Các loại hoạt động thể chất thường được thực hiện để tối đa hóa sự phì đại cơ và kích thích sự phát triển là:
Phì đại cơ là gì?
Phì đại cơ là một thuật ngữ để mô tả sự phát triển và tăng cường của các tế bào cơ. Bệnh phì đại cơ có thể đạt được nhờ luyện tập thể dục thể thao. Nâng tạ là loại bài tập phổ biến nhất để tăng độ phì đại cho các cơ rõ ràng và rõ ràng hơn. Có hai loại phì đại cơ, đó là:- Myofibrillar, tức là sự gia tăng số lượng các thành phần cơ được gọi là myofibrils - để co lại một cách tối ưu hơn.
- Sarcoplasmic, cụ thể là sự gia tăng thể tích của một thành phần cơ được gọi là dịch chất lỏng để kích thích sự gia tăng kích thước cơ.
Quá trình phì đại cơ diễn ra như thế nào?
Nâng tạ sẽ kích hoạt hiện tượng phì đại cơ, khi chúng ta bắt đầu nâng tạ và rèn luyện cơ bắp, các xung động hoặc kích thích thần kinh sẽ tăng lên và kích hoạt các cơn co thắt cơ. Sự co cơ này sẽ kích thích sự gia tăng sức mạnh mặc dù kích thước cơ có vẻ không to ra. Sau đó, khi bạn tiếp tục tập luyện theo thời gian, quá trình tổng hợp protein sẽ tăng lên do phản ứng của hệ thần kinh. Các tế bào cơ sau đó sẽ bắt đầu phát triển và mạnh mẽ hơn sau một vài tháng. Có hai quá trình quan trọng xảy ra trong quá trình phát triển và phì đại cơ, đó là kích thích cơ và phục hồi cơ. 1. Kích thích
Kích thích xảy ra khi cơ co lại trong khi bạn tập thể dục, chẳng hạn như nâng tạ. Như đã đề cập ở trên, tập luyện cơ bắp sẽ làm cho nó co lại. Các cơn co thắt được thực hiện lặp đi lặp lại sẽ khiến các sợi cơ bị “tổn thương”. Các sợi cơ sau đó bị phá vỡ khi chúng co lại. Nhưng đừng lo lắng, sự “tổn thương” của các sợi cơ sẽ tiếp tục theo quá trình hồi phục.2. Phục hồi
Quá trình phục hồi sợi cơ xảy ra sau khi bạn tập luyện. Các sợi cơ mới sau đó được cơ thể sản sinh ra để thay thế và sửa chữa các sợi bị hư hỏng. Việc tạo ra những sợi mới này là "tăng trưởng cơ bắp" có nghĩa là gì.Tập thể dục cho người phì đại cơ
Thực hiện squat nhiều lần có thể tối đa hóa sự phì đại cơ Về cơ bản, để tối ưu hóa sự phì đại của cơ, bạn có thể thực hiện các bài tập co lại sức đề kháng - và thực hiện lặp đi lặp lại. Các loại hoạt động thể chất thường được thực hiện để tối đa hóa sự phì đại cơ và kích thích sự phát triển là: - Tạ tự do , cụ thể là đào tạo bằng cách sử dụng các công cụ như chuông không kêu hoặc tạ và không sử dụng máy
- Tập luyện sức bền sử dụng máy móc , chẳng hạn như bài ép ngực ngồi để rèn luyện cơ ngực, bắp tay, cơ delta ở vai và cơ latissimus dorsi ở vùng lưng
- Thực hành sử dụng Băng điện trở , là một dụng cụ làm bằng cao su có thể kéo giãn và kéo dài để rèn luyện sức bền
- trọng lượng cơ thể hoặc tập thể dục dựa trên trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như đẩy mạnh và di chuyển ngồi xổm