9 lợi ích của dầu cá hồi đối với cơ thể khỏe mạnh và cường tráng

Cá hồi được biết đến là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. tổ chức Y tế Thế giới (Tổ chức Y tế Thế giới hoặc WHO) khuyến nghị tiêu thụ 1-2 phần dầu cá mỗi tuần. Nhưng nếu bạn không thể thường xuyên ăn cá có thịt màu cam, bạn có thể thay thế bằng dầu cá hồi. Dầu cá hồi là chất béo được chiết xuất từ ​​mô của cá hồi. Dầu cá hồi thường chứa 30% chất béo omega-3, trong khi 70% còn lại được làm từ các chất béo khác.

Lợi ích của dầu cá hồi

Lợi ích của dầu cá hồi chủ yếu thu được từ hàm lượng chính chứa trong nó, đó là chất béo omega-3. Có nhiều loại chất béo omega-3. Đặc biệt trong dầu cá hồi, các loại omega-3 phổ biến nhất là: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaeconic (DHA). Nghiên cứu cho thấy rằng hai loại omega-3 này làm cho lợi ích sức khỏe của dầu cá hồi rất nhiều. Những lợi ích này bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe não bộ và giảm một số bệnh nhiễm trùng. Dưới đây là những lợi ích đầy đủ của dầu cá hồi mà bạn có thể cảm nhận được:

• Giúp ngăn ngừa viêm nhiễm

Chất béo omega-3 có trong dầu cá hồi được chứng minh là có khả năng ngăn chặn hệ thống miễn dịch trong cơ thể phản ứng quá mức với các chất lạ xâm nhập vào cơ thể, gây viêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ dầu cá hồi có thể ngăn chặn chứng viêm trong một số bệnh, chẳng hạn như viêm khớp và bệnh tim.

• Giúp tăng mức cholesterol tốt

Một lợi ích khác của dầu cá hồi là giảm mức chất béo trung tính trong tổng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Triglyceride là một loại chất béo được tìm thấy trong máu. Quá nhiều chất béo trung tính trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Mặt khác, tiêu thụ dầu cá hồi thường xuyên trong 4 tuần được chứng minh là có thể làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Nói cách khác, dầu cá hồi có thể làm tăng nồng độ và thành phần cholesterol trong máu của bạn.

• Cải thiện chức năng não của trẻ em

Bạn có thể đã thường nghe nói rằng DHA có thể làm cho trẻ em thông minh. Nhận định này có thể nói là có cơ sở vì chất béo omega-3 được chứng minh là có khả năng sửa chữa và tăng hiệu suất của các tế bào trong não.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh não do tuổi tác

Bên cạnh việc hữu ích cho não bộ của trẻ em, người già cũng có thể cảm nhận được lợi ích của chất béo omega-3 trong dầu cá hồi. Lý do là, chức năng của DHA trong việc tái tạo tế bào não cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh não liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như Alzheimer và Parkinson.

• Thúc đẩy tuần hoàn máu

Chất béo omega-3 trong dầu cá hồi cũng có một thành phần được gọi là oxit nitric kích thích các mạch máu. Sự kích thích này làm cho máu lưu thông trơn tru hơn từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

• Thai nhi phát triển khỏe mạnh

Bạn có biết rằng khả năng não bộ của một đứa trẻ bị ảnh hưởng bởi các chất dinh dưỡng mà người mẹ tiêu thụ trong thai kỳ? Đúng vậy, những phụ nữ mang thai thường xuyên bổ sung omega-3 đã được chứng minh là sinh con có kỹ năng nhận thức và vận động tốt hơn những trẻ không nhận được lượng này khi còn trong bụng mẹ. Một số nghiên cứu thậm chí còn tuyên bố tiêu thụ dầu cá hồi cũng có thể làm giảm nguy cơ sinh non. Tuy nhiên, tuyên bố này vẫn cần được nghiên cứu thêm.

• Da và mắt khỏe mạnh

Ở trẻ em, dầu cá hồi có thể ngăn trẻ đeo kính quá sớm. Trong khi ở người lớn, lợi ích của dầu cá hồi là ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp hoặc mắt cận do lão hóa. Đối với làn da, dầu cá hồi được cho là có tác dụng ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời.

• Giảm cân

Dầu cá hồi được cho là có thể ngăn chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, để có được những lợi ích của dầu cá hồi đối với điều này, bạn cũng phải áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như duy trì lượng thức ăn và tập thể dục.

• Làm giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa

Bởi vì dầu cá hồi có chứa axit béo omega-3, nó được cho là có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa. Báo cáo từ Healthline, hội chứng chuyển hóa là một tập hợp các tình trạng y tế bao gồm mỡ bụng, huyết áp cao, kháng insulin, chất béo trung tính cao và mức cholesterol tốt thấp. Axit béo omega-3 được cho là có thể khắc phục tình trạng kháng insulin, viêm nhiễm và giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim ở những người mắc hội chứng chuyển hóa. [[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào để lấy dầu cá hồi?

Dầu cá hồi được đóng gói dưới nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như viên nang, viên nhai hoặc xi-rô. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc hướng dẫn cách sử dụng trên bao bì hoặc hỏi trực tiếp bác sĩ, dược sĩ. Nếu bạn dùng dầu cá hồi ở dạng viên nang, hãy chắc chắn rằng bạn nuốt toàn bộ. Trong khi đó, nếu dầu cá hồi ở dạng xirô, hãy sử dụng thìa đo thích hợp (không phải thìa canh) và đảm bảo rằng bạn đã đánh bông nó trước. Chỉ tiêu thụ dầu cá hồi theo liều lượng bạn cần. Tiêu thụ nhiều hơn bạn không nhất thiết phải làm cho lợi ích của dầu cá hồi cũng tăng lên.