Thức uống đẳng trương đôi khi được nhiều người lựa chọn để giải tỏa cơn khát sau một thời gian hoạt động khá vất vả. Trên thực tế, không phải ai cũng cần đến loại thức uống này, vì đằng sau nó còn có những nguy hiểm cần phải đề phòng. Các giải pháp đẳng trương có thể có lợi cho các vận động viên tập thể dục cường độ cao vì họ đổ mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, nếu hoạt động thể chất được thực hiện đủ nhẹ trong thời gian dưới 1 giờ, thì nước là đủ để phục hồi nhu cầu về chất lỏng của cơ thể. [[Bài viết liên quan]]
Định nghĩa của thức uống đẳng trương
Đồ uống đẳng trương là một loại đồ uống thể thao hoặc
uống thể thao chứa cacbohydrat và khoáng chất. Thức uống đẳng trương là nguồn cung cấp chất điện giải. Trích dẫn từ nghiên cứu, đối với các vận động viên tập thể dục cường độ cao, các thành phần trong thức uống đẳng trương rất quan trọng được sử dụng để phục hồi chất lỏng và chất điện giải bị lãng phí trong quá trình tập luyện. Đặc biệt khi dùng khi cơ thể mất nước nhẹ. Bằng cách tiêu thụ đồ uống đẳng trương, hiệu suất hoạt động thể chất của một người có thể duy trì ở mức tối ưu. Để giữ cho mình đủ nước, hãy uống chất lỏng đẳng trương 10-15 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Nhưng một lần nữa, điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người đều cần thức uống đẳng trương. Không chỉ các vận động viên thể thao có nguy cơ bị mất nước, những người đang bị nôn mửa và tiêu chảy cũng có khả năng bị mất nước. Trong tình trạng này, tiêu thụ đồ uống đẳng trương có thể thay thế chất lỏng cơ thể bị mất. Mặc dù nó rất tốt để được dùng để thay thế chất lỏng trong cơ thể, nhưng bạn không nên uống đồ uống đẳng trương mỗi ngày.
Cũng đọc: Đo lường sự khác biệt giữa đồ uống Isotonic, Hypotonic và HypertonicHàm lượng đồ uống Isotonic
Nói chung, đồ uống đẳng trương chứa 6-8% carbohydrate. Tuy nhiên, cũng có những thức uống đẳng trương chỉ chứa một lượng nhỏ carbohydrate. Thông thường, đây là những thức uống được cho là không thêm calo. Ngoài ra, nội dung của đồ uống đẳng trương khác, bao gồm chất điện giải, carbohydrate, natri, kali, glucose, sucrose và fructose. Đồ uống Isotonic chắc chắn khác với đồ uống tăng lực. Điều này là do nước tăng lực chứa nhiều chất mà cơ thể không cần thiết, chẳng hạn như caffeine và các chất gây nghiện khác. Đồ uống đẳng trương cũng có thể được cơ thể hấp thụ vì chúng được thiết kế để thay thế chất lỏng cơ thể bị mất qua mồ hôi.
Lợi ích của thức uống đẳng trương
Lợi ích của việc uống isotonic đặc biệt đối với các vận động viên hoặc những người tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, bạn không nên uống isotonic nếu bạn không tập thể dục hoặc hoạt động thể chất gắng sức. Nguyên nhân là do, lượng đường trong thức uống này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, một trong số đó là bệnh tiểu đường. Những lợi ích của thức uống đẳng trương đối với vận động viên hoặc những người thường xuyên làm các hoạt động gắng sức là:
1. Giữ cho cơ thể đủ nước
Khi thực hiện các hoạt động gắng sức, cơ thể sẽ mất chất lỏng và chất điện giải qua mồ hôi và nước tiểu. Để thay thế chất lỏng đã mất, bạn có thể dùng thuốc đẳng trương. Hàm lượng trong thức uống đẳng trương được cho là sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Lợi ích, chất lỏng sẽ trở lại trong thời gian ngắn và tránh nguy cơ mất nước.
2. Đủ nhu cầu carbohydrate
Khi hoạt động gắng sức, cơ thể sẽ cần nhiều carbohydrate hơn. Tuy nhiên, hoạt động gắng sức này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó khiến cơ thể thiếu năng lượng. Nếu tình trạng này xảy ra, cơ thể sẽ lấy glucose dự trữ dưới dạng glycogen trong cơ thể để tăng năng lượng. Kết quả là nguồn dự trữ glycogen trong cơ thể sẽ cạn kiệt và mất nhiều thời gian để phục hồi. Để khắc phục điều này, đồ uống đẳng trương được biết là có thể cung cấp lượng carbohydrate hàng ngày. Lý do, thức uống này chứa nhiều carbohydrate rất tốt cho cơ thể.
Sự nguy hiểm của thức uống đẳng trương đối với cơ thể
Một số yếu tố này có thể được xem xét khi cần sử dụng đồ uống đẳng trương, bao gồm cả việc cân nhắc những nguy cơ của việc tiêu thụ chúng quá mức. Dưới đây là những nguy cơ về sự nguy hiểm của việc uống đẳng trương đối với sức khỏe cơ thể:
1. Thức uống đẳng trương không dành cho tất cả mọi người
Trước tiên, hãy xác định những hoạt động thể chất thường được thực hiện, bao gồm cả thời lượng và cường độ của nó. Nếu đồ uống đẳng trương có lợi cho những vận động viên tập luyện vừa phải thì điều này lại không đúng với những người tập luyện ít đổ mồ hôi. Ngoài ra, tập thể dục cường độ nhẹ như đi bộ với thời gian dưới 1 giờ thì không cần uống nước đẳng trương. Tương tự như vậy với việc tập tạ vì nó không làm giảm lượng carbohydrate dự trữ của cơ thể như những bài tập cường độ cao. Điều chỉnh nhu cầu chất lỏng của bạn với lượng mồ hôi tiết ra.
2. Tăng cân
Một trong những mối nguy hiểm của thức uống đẳng trương là chúng có thể làm tăng cân. Lý do là, uống đồ uống đẳng trương có thể bổ sung lượng calo không cần thiết mặc dù chúng không thuộc dạng bữa ăn nặng. Trên thực tế, những người muốn giảm hoặc đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng phải đảm bảo rằng lượng calo họ tiêu thụ và đốt cháy duy trì ở mức cân bằng. Hơn nữa, không phải tất cả các hoạt động thể chất đều đốt cháy đủ calo. Nếu loại và thời gian hoạt động thể chất không đốt cháy nhiều calo nhưng luôn bị khép lại bằng cách tiêu thụ đồ uống đẳng trương, thì lượng calo bổ sung không cần thiết có thể xảy ra.
3. Hàm lượng đường cao
Đúng là đồ uống đẳng trương có chứa vitamin và khoáng chất, nhưng đừng quên chất đường trong đó. Ngay cả một số nhãn hiệu đồ uống đẳng trương cũng chứa 8 thìa cà phê đường trong mỗi 250 ml chất lỏng. Tức là hàm lượng đường trong thức uống đẳng trương có thể giống như nước ngọt. Về lâu dài, tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, tăng cân.
4. Không tốt cho răng
Thức uống đẳng trương có hàm lượng đường và natri cao có thể bám vào răng, làm mỏng men răng. Hơn nữa, những người chỉ dựa vào thức uống đẳng trương có xu hướng uống ít nước khoáng hơn khiến việc sản xuất nước bọt trong miệng không được tối ưu. Trên thực tế, nước bọt có thể bảo vệ răng bằng cách rửa sạch chất bám trên men răng. So với nước, thức uống đẳng trương có hại cho răng gấp 30 lần.
5. Chứa chất bảo quản
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống đẳng trương trong thời gian dài có thể không tốt cho những người nhạy cảm vì chúng có chứa chất bảo quản. Một số nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có chất bảo quản trong thời gian dài với các vấn đề như hiếu động thái quá với khả năng gây ung thư.
Cũng đọc: 8 thức uống Isotonic tốt nhất để phục hồi chất lỏng trong cơ thểGhi chú từ SehatQ
Nếu thỉnh thoảng uống, đặc biệt là những người hoạt động thể chất cường độ cao, không có vấn đề gì khi thay thế chất lỏng cơ thể bằng đồ uống đẳng trương. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đồ uống đẳng trương không được sử dụng để lấy năng lượng cho một lối sống đơn giản vì nước khoáng vẫn là tốt nhất. Trước khi làm quen với các giác quan của vị giác và cơ thể với thức uống đẳng trương có chứa nhiều chất bổ sung khác nhau, bạn vẫn nên ưu tiên những thức uống lành mạnh hơn. Thực sự có tác dụng phụ của việc uống quá nhiều nước
, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn uống điều độ. Nếu bạn muốn tư vấn trực tiếp với bác sĩ về các ví dụ của thức uống đẳng trương, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.