Khi bạn // www.sehatq.com / article / jangan-thường-sedih-patah-hati-can-make-you-death-break, rắc rối hoặc thảm họa ập đến, bạn cảm thấy buồn là điều tự nhiên. Buồn bã là một cảm xúc bình thường của tất cả mọi người. Mặc dù đau buồn là điều cần phải làm vào những thời điểm nhất định, nhưng bạn cũng không nên cứ mãi chìm đắm trong nỗi buồn. Học cách đối mặt với đau buồn đúng cách để bạn có thể trở lại với nhiều năng lượng hơn! [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi buồn
Mỗi người có một cách khác nhau để đối phó với đau buồn. Tuy nhiên, tất nhiên bạn phải xem xét liệu các phương pháp đã được áp dụng cho đến nay có hiệu quả và lành mạnh hay chúng thực sự làm bạn tổn thương nhiều hơn? Dưới đây là một số cách lành mạnh để đối phó với đau buồn mà bạn có thể thử.1. Nhận thức được những cảm xúc buồn bã mà bạn đang trải qua
Tại một thời điểm nào đó, nỗi buồn không thể được thể hiện đúng cách hoặc thậm chí bạn có thể không nhận ra rằng mình đang buồn. Bước đầu tiên để vượt qua nỗi buồn là nhận thức được cảm xúc buồn mà bạn đang cảm thấy.2. Khóc
Bạn có thể là một trong những người cảm thấy rằng khóc là một cách giải quyết nỗi buồn khiến bạn trông yếu đuối. Trên thực tế, khóc có thể giúp bạn giải phóng các hormone căng thẳng ra khỏi cơ thể và có thể là một phương tiện thể hiện nỗi buồn đúng cách.3. Nói với người bạn tin tưởng
Chia sẻ những trải nghiệm buồn hoặc cảm xúc buồn với những người thân yêu đáng tin cậy sẽ không chỉ giúp bạn có thể bày tỏ nỗi buồn của mình mà còn giúp bạn biết rằng vẫn có những người sẽ hỗ trợ và giúp đưa ra giải pháp.4. Cung cấp hỗ trợ cho chính bạn
Không chỉ từ bạn bè, bạn cũng có thể cung cấp hỗ trợ cho chính mình. Trong một lúc, điều này nghe có vẻ lạ, nhưng không có hại gì khi thử một cách đối phó với sự đau buồn này. Tìm một nơi yên tĩnh và yên tĩnh, chẳng hạn như trong phòng ngủ, v.v. Đặt tay phải lên ngực và tay trái đặt lên bụng trong khi nhẹ nhàng nói rằng bạn luôn ở bên và quan tâm đến nỗi buồn của bạn.5. Viết trên giấy
Bạn có thể viết ra giấy hoặc nhật ký những trải nghiệm và cảm giác buồn bã của mình. Trong khi viết, bạn có thể nghe nhạc cụ hoặc các bài hát êm dịu khác để giúp bạn cảm nhận và bày tỏ nỗi buồn của mình.6. Viết một bài thơ hoặc một bức tranh
Một cách khác để giải quyết nỗi buồn mà bạn có thể thử là thể hiện nỗi buồn đó dưới dạng tác phẩm. Bạn có thể làm thơ, tranh, vẽ có thể nói lên nỗi buồn của bạn.7. Ngâm mình trong nước ấm
Vượt qua nỗi buồn bằng cách ngâm mình trong nước ấm hoặc chỉ cảm nhận hơi ấm của nước từ vòi hoa sen. Hơi ấm có thể xoa dịu và sảng khoái bản thân khỏi nỗi buồn ập đến.8. Đi dạo
Đừng chỉ mắc kẹt trong phòng, hãy cố gắng ra khỏi nhà và đi dạo quanh khu vực đó như một cách giải quyết nỗi buồn. Hoạt động thể chất và hoạt động ngoài trời có thể làm tăng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu.9. Tìm ra điều gì khiến bạn hạnh phúc
Tất nhiên, cách hiệu quả nhất để giải quyết nỗi buồn là làm những điều khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách xem phim, tập thể dục, đọc sách hoặc thiền. Điều quan trọng là làm những việc có thể nâng cao tinh thần và tâm trạng của bạn.10. Thử các hoạt động mới
Cảm thấy buồn cũng không sao, nhưng đủ để đảm bảo rằng bạn luôn giữ cho mình niềm vui khi bạn buồn. Cố gắng giữ cho bản thân bận rộn với những hoạt động mà bạn yêu thích hoặc trước đây bạn không thể làm. Hãy tận dụng cơ hội này để thử một điều gì đó mới mẻ để bạn có thể quên đi nỗi buồn. Bạn có thể thực hiện các chuyến đi đến những địa điểm nghỉ dưỡng mà bạn chưa từng đến hoặc những điểm đến mà bạn đã mơ ước từ lâu. Bằng cách này, bạn có thể làm mới lại những cảm xúc và suy nghĩ đã từng buồn bã và cảm thấy mất mát.11. Ngủ đủ giấc
Cách thoát khỏi nỗi buồn rất đáng để thử tiếp theo là nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Đừng để sự lo lắng khiến cơ thể bạn không được nghỉ ngơi chất lượng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Harvard Health Publishing, thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách ngủ đủ giấc, người ta tin rằng tâm trạng có thể được cải thiện và nỗi buồn có thể được khắc phục.12. Nhờ bác sĩ tâm lý giúp đỡ
Nếu những cách khác nhau để thoát khỏi nỗi buồn sâu sắc ở trên không hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm đến bác sĩ tâm lý để được giúp đỡ. Có rất nhiều trợ giúp tâm thần mà bạn có thể tìm thấy trực tiếp hoặc trực tuyến trong không gian ảo. Bạn không nên xấu hổ khi bày tỏ nỗi buồn của mình. Bằng cách đó, bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn giải quyết.Dấu hiệu của nỗi buồn đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn
Cảm thấy buồn và bộc lộ điều đó là việc làm lành mạnh và cần thiết, nhưng đôi khi trải qua nỗi buồn là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Khi một người bị trầm cảm, người đó cảm thấy một nỗi buồn sâu sắc, khác với nỗi buồn bình thường. Nỗi buồn không thể được khắc phục hoặc xóa bỏ chỉ như vậy và thậm chí còn cản trở cuộc sống hàng ngày. Khi bệnh trầm cảm ập đến, bạn sẽ cảm thấy các dấu hiệu như:- Thường xuyên cảm thấy buồn, lo lắng hoặc trống rỗng.
- Cảm thấy tội lỗi, không đủ hoặc vô giá trị.
- Dễ bị kích thích và bồn chồn.
- Cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc thiếu năng lượng.
- Giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn.
- Tăng hoặc giảm cân.
- Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bi quan.
- Có các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau dạ dày, không thể điều trị bằng phương pháp điều trị y tế.
- Giảm bớt hứng thú hoặc niềm vui khi thực hiện các sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích.
- Có ý định tự tử hoặc đã từng có ý định tự tử.
- Khó suy nghĩ, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định.
- Mất ngủ, ngủ quá nhiều hoặc thức dậy quá sớm.