Các cách thu nhỏ bắp tay mà không cần tập thể dục bao gồm giảm lượng calo tiêu thụ, tăng lượng chất xơ, tăng lượng protein tiêu thụ và lựa chọn các loại carbohydrate phù hợp. Thực ra những nỗ lực trên vẫn không thể tách rời việc luyện tập thể chất. Lý do là, nếu không tập thể dục, kết quả đạt được có thể thấp hơn mức tối ưu. Thật vậy, lượng mỡ ở bắp tay sẽ giảm đi trông thấy. Tuy nhiên, bạn vẫn cần tập thể dục để làm cho nó săn chắc. 
Đếm lượng calo của thức ăn đưa vào để có thể giảm bớt 
Ngủ đủ giấc là điều quan trọng nếu bạn muốn thu nhỏ bắp tay mà không cần tập thể dục
Cách giảm bắp tay mà không cần tập thể dục
Đối với người mới bắt đầu, tất nhiên không có gì sai nếu bạn bắt đầu nỗ lực thu nhỏ cánh tay trên của mình mà không tập thể dục trước, như dưới đây.
Đếm lượng calo của thức ăn đưa vào để có thể giảm bớt 1. Giảm lượng calo
Chìa khóa để giảm sự tích tụ mỡ ở bắp tay là thiếu hụt calo. Điều này có nghĩa là số calo bạn tiêu thụ phải ít hơn số calo đốt cháy. Nói chung, phụ nữ trưởng thành cần 2.000 calo mỗi ngày, trong khi nam giới cần 2.500 calo. Hơn thế nữa, lượng calo nạp vào sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ, bao gồm cả ở bắp tay. Để có thể cắt giảm mỡ ở bắp tay, đồng nghĩa với việc bạn phải loại bỏ lượng calo tiết kiệm này. Có một cách là bạn nên giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như đồ chiên rán, hạn chế đồ ngọt và tăng cường ăn rau. Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn, thì cơ thể sẽ đốt cháy các chất béo tích tụ để làm nguồn năng lượng và theo thời gian, bắp tay cũng sẽ thu nhỏ lại.2. Tăng lượng protein
Ăn nhiều protein sẽ tạo cảm giác no, do đó ham muốn ăn hoặc ăn vặt sẽ giảm đi. Điều này rất quan trọng đối với những bạn muốn hạn chế tích tụ mỡ ở bắp tay. Việc thay đổi thực đơn những món ăn thường chứa nhiều chất bột đường sang thực phẩm giàu chất đạm cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo trong cơ thể.3. Tăng lượng chất xơ
Bổ sung lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày có thể giúp ích cho quá trình giảm cân cũng như thu nhỏ bắp tay. Không giống như các chất khác trong cơ thể, chất xơ mất nhiều thời gian hơn để được hệ thống tiêu hóa xử lý. Đó là lý do tại sao khi bạn ăn nhiều rau và các thực phẩm dạng sợi khác, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nếu thói quen này được thực hiện thường xuyên thì theo thời gian, trọng lượng cơ thể bạn sẽ giảm đi, kích thước vòng 1 bắp tay của bạn cũng vậy. Cũng đọc:Nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt để tiêu thụ4. Chọn loại carbohydrate phù hợp
Cơ thể cần Carbohydrate như một nguồn năng lượng. Vì vậy, khi ăn kiêng, bạn không thực sự cần phải cắt giảm hoàn toàn lượng carbohydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại carbohydrate đều tốt cho quá trình đốt cháy chất béo như nhau. Vì vậy, một cách để thu nhỏ cánh tay mà không cần tập thể dục là thay thế hoặc giảm lượng cơm trắng, mì ống hoặc bánh mì trắng bằng các nguồn carbohydrate lành mạnh khác, chẳng hạn như:- Ngũ cốc nguyên hạt
- Rau
- Hoa quả
Ngủ đủ giấc là điều quan trọng nếu bạn muốn thu nhỏ bắp tay mà không cần tập thể dục 5. Ngủ đủ giấc
Bạn có biết rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với quá trình giảm cân? Nếu bạn thiếu ngủ, cơn đói của bạn sẽ có xu hướng tăng lên và việc giảm cân sẽ bị cản trở. Tự động, kích thước của bắp tay cũng sẽ khó thu nhỏ lại.6. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một trong những cách giảm bắp tay đơn giản mà không cần tập thể dục. Bằng cách uống nhiều nước hơn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn sự xâm nhập của lượng calo dư thừa vào cơ thể. Nước cũng sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, do đó, quá trình đốt cháy chất béo có thể diễn ra nhanh hơn.Để kết quả của phương pháp này đạt được tối đa, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ uống ngọt và nhiều calo như trà đóng gói, soda và các loại đồ uống khác.