Những thói quen hàng ngày có thể gây ra những cơn đau nhức cơ thể không mời mà đến. Nếu nó rất đáng lo ngại, các hoạt động hàng ngày có thể lộn xộn đến mức đáng lo ngại tâm trạng. Tin tốt là tự xoa bóp có thể là một cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng đau nhức cơ thể. Nhưng tất nhiên khi tự xoa bóp, bạn phải biết rất rõ kỹ thuật sử dụng. Không phải nguồn gốc của việc xoa bóp không nhất thiết có hiệu quả trong việc loại bỏ các cơn đau nhức cơ thể. Khi tự massage, tay sẽ vận động các cơ trên cơ thể để chúng cảm thấy thư thái hơn.
Học kỹ thuật tự xoa bóp
Tự xoa bóp là một cách đơn giản và tiện lợi để giảm đau nhức cơ thể. Không cần phải mất thời gian hay tốn kém tiền bạc để gọi bác sĩ trị liệu, những vấn đề nhỏ trên cơ thể có thể được giải tỏa bằng cách tự massage. Một số bộ phận trên cơ thể có thể tự xoa bóp như:- Cái đầu
- Cổ
- Đôi vai
- Cái bụng
- Trên và dưới lưng
- Thắt lưng
- Mông
1. Mát xa cổ
Không ngồi đúng tư thế khi làm việc cả ngày trước máy tính xách tay hoặc máy tính có thể gây đau cổ. Thói quen nhìn xuống điện thoại di động cũng có thể gây ra điều tương tự. Đừng quên, ngủ cả đêm không đúng tư thế có thể khiến cổ bạn cảm thấy đau nhức. Để tự xoa bóp cổ, cách là:- Hạ vai xuống khỏi tai
- Giữ thẳng cổ và lưng của bạn
- Tìm vị trí điểm đau quanh cổ rồi dùng ngón tay ấn vào
- Từ từ di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn
- Lặp lại theo hướng ngược lại
- Làm điều đó trong 3-5 phút
2. Xoa bóp đầu
Massage đầu thường được thực hiện khi bạn bị đau đầu hoặc chỉ muốn thư giãn. Điều này có thể rất hiệu quả, đặc biệt nếu đau đầu do căng thẳng. Bí quyết là:- Hạ vai xuống khỏi tai
- Giữ thẳng cổ và lưng của bạn
- Tìm vị trí của đáy hộp sọ, chạm tất cả các ngón tay vào điểm đó
- Tạo áp lực nhẹ nhàng từ trong ra ngoài, tìm ra chuyển động mà bạn cảm thấy tốt nhất
- Di chuyển ngón tay của bạn theo hình tròn, tập trung vào khu vực cảm thấy căng thẳng nhất
3. Massage lưng
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau nhức cơ thể là đau lưng. Có nhiều tác nhân gây ra, từ cấu trúc cột sống, cơ căng, đến kích thích các dây thần kinh xung quanh. Cách tự xoa bóp khi bạn cảm thấy đau lưng là:- Ngồi khoanh chân trên sàn
- Thẳng lưng
- Đặt cả hai ngón tay cái ở mỗi bên xương mông (cơ sở của cột sống)
- Di chuyển ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn nhỏ lên và xuống
- Áp dụng áp lực lên vùng đau trong vài giây, sau đó thả ra
- Tiếp tục các động tác xoa bóp đồng thời hít thở sâu
4. Massage bụng
Khi bạn cảm thấy táo bón, Không có gì sai khi tự xoa bóp vùng bụng. Bằng cách tự xoa bóp vùng bụng, nó có thể là cách kích thích để đi tiêu trơn tru hơn. Cách xoa bóp vùng dạ dày là:- Nằm ngửa
- Đặt tay lên bụng dưới bên phải
- Nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động tròn và hướng lên xương sườn
- Tiếp tục xoa bóp cho xương sườn bên trái
- Xoa bóp vùng bụng dưới bên trái
- Thực hiện massage trong 2-3 phút theo chuyển động tròn