Nhiều người khao khát có được trọng lượng cơ thể lý tưởng, kể cả những người gầy. Nếu bạn là một trong số đó, bạn có thể thử uống thức uống tăng cân được cho là có tác dụng làm tăng trọng lượng cơ thể một cách đáng kể. Cũng giống như béo phì, sở hữu một thân hình quá gầy cũng có thể mang đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Những người có trọng lượng cơ thể thấp hơn lý tưởng thường dễ bị vô sinh, chậm phát triển, hệ miễn dịch kém, loãng xương, suy dinh dưỡng và dễ bị biến chứng khi phẫu thuật. [[Bài viết liên quan]]
Thức uống tăng cân
Tương tự như việc giảm cân, việc tăng số cân ở những người quá gầy cũng không hề đơn giản. Tuy nhiên, vẫn có một số cách để tăng cân, một trong số đó là thông qua việc uống rượu. Dưới đây là danh sách các thức uống tăng cân mà bạn có thể thử để giảm béo nhanh chóng:
1. Thức uống protein (protein)
Thức uống protein có thể giúp bạn tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Bạn có thể tự làm thức uống tăng cân này dưới dạng
sinh tố bằng cách sử dụng trái cây. Những loại trái cây này cũng có thể được kết hợp với các thành phần khác, chẳng hạn như sô cô la và chuối, vani và quả mọng, hạt phỉ và sô cô la, táo và caramel, và những loại khác. Uống
sinh tố thường chứa 400-600 calo, ngoài ra còn chứa protein, khoáng chất và vitamin.
2. Sữa
Thức uống tăng cân này là nguồn cung cấp chất béo, chất đạm, chất bột đường, chất khoáng, vitamin và canxi. Hàm lượng protein và chất béo trong sữa được cho là có khả năng tăng chất béo và cơ bắp cho cơ thể. Uống sữa một đến hai lần một ngày, trước hoặc sau khi tập thể dục.
3. Đồ uống có chứa ngũ cốc
Thức uống vỗ béo cơ thể cũng có thể được lấy từ ngũ cốc. Ngũ cốc được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, ngoài ra còn chứa đường và carbohydrate rất thích hợp để tăng cân. Chọn đồ uống ngũ cốc có chứa ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vì chúng có lượng calo và carbohydrate lành mạnh, cũng như các chất dinh dưỡng như chất xơ và chất chống oxy hóa.
4. Sữa chua
Ngoài việc bồi bổ đường tiêu hóa, sữa chua còn được coi là thức uống tăng cân vì chứa đầy đủ chất béo và protein. Sữa chua có thể được lấy ở dạng đóng gói đồ uống và rất dễ tìm thấy trong các siêu thị đến siêu thị nhỏ.
Cũng đọc: Đây là một cách tự nhiên và lành mạnh để tăng cân5. Đồ uống bổ sung
Một cách dễ dàng để tăng cân là tiêu thụ các thức uống bổ sung thường được bán trên thị trường. Lý do, loại thức uống này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và giàu hàm lượng calo cao. Hàm lượng đường trong các loại đồ uống này thường được điều chỉnh nên không cần lo lắng về việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh khác. Ở Indonesia, thức uống này thường ở dạng bột hoặc sữa.
6. Nước ép bơ
Một trong những thức uống giúp tăng cân là nước ép bơ. Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh. Không giống như các loại trái cây khác, bơ chứa nhiều calo nên có thể giúp bạn tăng cân. Một quả bơ chứa khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 17 gam chất xơ. Trái bơ cũng rất giàu vitamin và khoáng chất.
Hiện nayBạn có thể tự làm nước ép bơ tại nhà để nhận được những lợi ích này.
7. Soda
Nghiên cứu từ Đại học Harvard và Bệnh viện Nhi đồng ở Boston, được thực hiện trong 8 năm, với gần 50.000 phụ nữ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ tăng lượng đồ uống có đường, chẳng hạn như soda hoặc trái cây, lên ít nhất một ly mỗi ngày với tổng số 358 calo đã tăng cân.
8. Cà phê
Thức uống tăng cân này là một trong những thức uống được yêu thích nhất trên thế giới. Cà phê thực sự có thể giúp bạn tăng cân vì nó chứa rất nhiều calo, đặc biệt nếu bạn thêm kem vào. Trước khi uống các loại nước tăng cân, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Nguyên nhân là do những loại đồ uống này thường chứa nhiều chất béo có tác dụng phụ đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Cũng đọc: Các loại thực phẩm tăng cân lành mạnh và ngon miệngMẹo tăng cân hợp lý hiệu quả
Nguyên nhân khiến cơ thể gầy đi có thể do nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, để có thể tăng cân hiệu quả thì cách hữu hiệu nhất là bạn phải tăng lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn bình thường. Cách dễ nhất để tăng lượng calo được khuyến nghị là ăn nhiều carbohydrate hơn. Bạn cũng có thể ăn protein và chất béo lành mạnh để tăng cân khỏe mạnh. Trong khi đó, bạn cũng cần điều chỉnh tần suất ăn uống. Bạn có thể thử ba bữa ăn lớn mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không đủ sức để ăn quá nhiều, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn theo tần suất tăng dần. Cũng nên chú ý đến sự cân bằng của chế độ ăn uống của bạn. Đừng chỉ tập trung vào số lượng calo mà hãy bổ sung thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng rất quan trọng cho cơ thể. Ngoài việc tiêu thụ đồ uống tiêu mỡ, bạn cũng phải ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cân. Vì lý do này, thức uống tăng cân này nên được tiêu thụ với thức ăn hoặc uống 30 phút sau khi ăn. Đừng quên cũng thường xuyên vận động thể dục thể thao, đặc biệt là các môn thể thao để rèn luyện sức bền. Tập thể dục không chỉ được thực hiện để giảm cân mà còn đảm bảo rằng sự tăng cân mà bạn gặp phải không kèm theo nguy cơ mắc một số bệnh. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.