Có một cơ thể nhanh nhẹn có thể làm cho bạn năng động và nhanh nhẹn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc của bạn đòi hỏi phải di chuyển nhanh, chẳng hạn như vũ công, người vận chuyển, tổ chức sự kiện, cầu thủ bóng đá và những người khác. Nếu không có sự nhanh nhẹn tất nhiên bạn làm gì cũng sẽ chậm chạp. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng vì sự nhanh nhẹn có thể được rèn luyện. Mặc dù không phải là một vấn đề dễ dàng, nhưng luyện tập sự nhanh nhẹn thường xuyên có thể giúp bạn đạt được điều đó. Khi thực hiện bài tập này đúng cách, nó có thể đốt cháy lượng calo 600-800 kcal / giờ
Các hình thức đào tạo sự nhanh nhẹn
Rèn luyện sự nhanh nhẹn có thể giúp bạn kiểm soát tốt chuyển động của mình và đổi hướng nhanh chóng, hiệu quả mà không bị mất thăng bằng hoặc tốc độ. Ngoài ra, bài tập này còn có thể nâng cao thể lực. Các loại bài tập nhanh nhẹn mà bạn có thể thực hiện bao gồm: 1. Nhảy ngoằn ngoèo
Trước khi thực hiện bài tập này, bạn nên chuẩn bị một dây giống như một cái thang làm bằng băng. Chừa khoảng cách giữa các bậc khoảng 30-60 cm để chân ra vào dễ dàng. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy đứng ở một trong những chiếc hộp ở cuối cầu thang. Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn một chút và nhảy vào hộp. Thực hiện các động tác nhảy ngoằn ngoèo ra khỏi hàng và vào ô bậc thang nhiều lần một cách nhanh chóng. Khi bạn đến đầu bên kia, hãy lặp lại động tác. Loại chuyển động này có thể làm cho bạn nhanh nhẹn hơn. 2. Chạy ngoằn ngoèo
Bạn phải chuẩn bị hình nón (hình nón) đầu tiên bằng cách đặt chúng thành một hàng để tạo thành một dòng. Đảm bảo vị trí giữa các nón khoảng 60 cm để chúng không quá gần nhau. Sau đó, chạy ngoằn ngoèo qua các hình nón để rèn luyện sự nhanh nhẹn. Khi bạn đến cuối, bạn có thể quay lại bằng cách chạy ngoằn ngoèo ngược lại. Các thay đổi về hướng phải được thực hiện nhanh chóng. 3. Chạy nhanh tới lui
Trước khi thực hiện động tác này, bạn phải xác định dòng khởi đầu và hoàn thành đầu tiên. Sau đó, hãy định vị bản thân để sẵn sàng chạy với tầm nhìn thẳng về phía trước. Tiếp theo, làm tăng tốc hoặc chạy nhanh đến hàng hoàn thành . Nếu bạn đến được hàng hoàn thành , dừng đột ngột và chạy lùi nhanh chóng cho đến khi chạm vạch khởi đầu . Hãy duy trì nhịp độ và thực hiện những cú ngoặt bóng tốt, để bạn có thể trau dồi sự nhanh nhẹn và tăng sức bền của mình. 4. Bắt bóng
Bài tập nhanh nhẹn này được thực hiện bằng cách sử dụng một quả bóng nhỏ. Bạn có thể ném bóng vào tường. Quả bóng sẽ nảy, và bạn nên sẵn sàng đón nó. Tập bắt bóng bằng cả hai tay, sau đó chỉ sử dụng tay thuận của bạn. Cuối cùng, sử dụng tay không thuận của bạn. Bài tập này liên quan đến sự phối hợp của nhiều bộ phận cơ thể khác nhau nên rất tốt cho sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn tập bắt bóng ở một nơi an toàn vì có nguy cơ rơi xuống hoặc bóng làm bị thương những người xung quanh. 5. Đánh bóng bay
Bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng hai quả bóng bay có màu sắc khác nhau, ví dụ như màu xanh và màu vàng. Đánh cả hai quả bóng bay theo cùng một thứ tự, ví dụ: màu vàng trước rồi đến màu xanh lam. Giữ bóng bay nổi và không chạm sàn. Để làm cho nó thách thức hơn, bạn có thể làm nó ở một vị trí ngồi xổm . Ngoài việc tăng sự nhanh nhẹn, bài tập này cũng rất vui và thường được các bé thực hiện. [[Bài viết liên quan]] Lưu ý khỏe mạnhQ
Tuy không phải là điều dễ dàng nhưng hãy cố gắng thực hiện các bài tập nhanh nhẹn này thường xuyên để có thể nhanh nhẹn và hoạt bát hơn. Bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc trong lớp tập thể dục với một người hướng dẫn được đào tạo. Đảm bảo rằng bạn khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện. Đừng để một chấn thương có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Ngoài ra, uống đủ trong các buổi tập để tránh mất nước.