kéo lênlà một trong những bài tập rèn luyện sức bền của phần trên cơ thể. Làmkéo lên,Bạn cần phải bám vào một cây cột sắt chạy ngang trên đầu (thanh kéo lên). Sau đó, như tên của nó, bạn phải kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi cằm của bạn cao hơnthanh kéo lên. Ngoài việc xây dựng các cơ của phần trên cơ thể như lưng, vai và cánh tay, kéo lêncũng có thể mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như tăng cường sức chịu đựng tốt cho sức khỏe tinh thần. Đây là lời giải thích đầy đủ.
Phúc lợi kéo lên cho cơ thể
Kéo lên là một trong những bài tập sức mạnh cơ bắp trên thực tế nhất để thực hiện. bạn có thể làm thanh kéo lên hoặc mua nó tại một cửa hàng bán đồ thể thao. Đây là một số lợi ích kéo lên điều đó có thể thu hút sự chú ý của bạn.1. Tăng cường cơ lưng
Phúc lợi kéo lên điều chính là để tăng cường cơ lưng của bạn. Bạn không phải lo lắng vì kéo lên Nó chạm đến các phần khác nhau của cơ lưng, chẳng hạn như cơ hình thang, cơ giữa vai và cổ, và cơ xung quanh cột sống.2. Tăng cường độ bám
Sức mạnh khi cầm nắm hoặc cầm nắm đồ vật là rất quan trọng khi tập thể dục, đặc biệt là nâng tạ. bài tập kéo lên có thể giúp bạn có thể thực hiện các môn thể thao khác đòi hỏi lực cầm nắm tối ưu hơn. Ngoài việc giúp bạn tập thể dục, hãy tập thể dục kéo lên Nó cũng có thể giúp ích cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nhặt hàng tạp hóa và mở đồ hộp.3. Tăng cường cơ tay và cơ vai
Không chỉ cơ lưng, cơ tay và cơ vai cũng được rèn luyện sức bền thông qua bài tập kéo lên. Trên thực tế, lợi ích kéo lên cái này vẫn có thể được cảm nhận ngay cả khi bạn chỉ cần bám vào thanh kéo.4. Tập thể dục cho các khớp
Đừng hiểu lầm tôi, có lợi kéo lên không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn giúp rèn luyện các khớp xương của bạn. Bạn không chỉ di chuyển các loại cơ khác nhau khi bạn làm kéo lên, mà còn cả các khớp trong cơ thể.5. Duy trì một cơ thể khỏe mạnh
Huấn luyện sức mạnh trải qua, chẳng hạn như kéo lên, có thể giúp giảm mỡ bụng và điều chỉnh lượng đường trong máu ở bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục kéo lên Nó cũng được cho là có thể giảm đau lưng do đau cơ xơ hóa và viêm khớp.6. Tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể
Phúc lợi kéo lên khác là giúp tăng sức chịu đựng và sức bền của cơ thể. Trong khi thực hiện bài tập này, bạn nên nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể, điều này chắc chắn sẽ giúp tăng sức bền cho bạn. Tập luyện sức mạnh đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương chắc khỏe và hệ thống tim mạch khỏe mạnh.7. Tốt cho sức khỏe tinh thần
Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, kéo lên Nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tập luyện sức mạnh có thể giúp giảm mệt mỏi, các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, rèn luyện sức bền cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức và lòng tự trọng hoặc giá trị bản thân. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm về lợi ích của kéo lên về sức khỏe tâm thần.Làm thế nào để làm kéo lên Chính xác?
Bạn sẽ không thể nhận được những lợi ích kéo lên nếu bạn thực hiện động tác sai. Thay vì tập luyện sức mạnh cơ bắp, bạn có thể bị thương. Những điều quan trọng cần làm trước khi bắt đầu đào tạo kéo lên là để đảm bảo rằng thanh kéo không cao và có thể với tới của bạn và không quá ngắn để giữ chân của bạn trên sàn trong khi treo. Dưới đây là các bước để thực hiện di chuyển kéo lên Chính xác.- Đứng với hai chân rộng bằng vai thanh kéo
- Nhảy và giữ thanh kéo với lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Hãy giang rộng vòng tay để bạn đang ở trên thanh kéo và uốn cong đầu gối và bắt chéo mắt cá chân để giữ thăng bằng cho cơ thể
- Hít vào và thở ra khi bạn nâng người lên cho đến khi cằm của bạn ngang với thanh kéo
- Giữ vị trí đó trong một vài phút trước khi hạ người xuống khỏi thanh kéo trong khi thở ra. Hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng xuống
- Lặp lại động tác không chạm sàn theo số lần lặp lại mong muốn