Thông thường, phụ nữ lo lắng về cân nặng lý tưởng trước khi mang thai hoặc làm thế nào để giảm cân sau khi sinh. Tuy nhiên, điều gây chú ý không kém là làm thế nào để tăng trọng lượng thai nhi nếu thấp hơn chỉ tiêu. Nếu không được kiểm soát, có thể nghi ngờ rằng lượng dinh dưỡng không được thông suốt. Trong suốt thời kỳ mang thai, ít nhất mỗi tháng một lần bác sĩ sản khoa sẽ theo dõi tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi mà mẹ đang mang trong mình. Bắt đầu từ sự tăng trưởng theo độ tuổi, cân nặng của thai nhi, đến tình trạng sức khỏe tổng thể. Nếu cân nặng của thai nhi trở nên nhỏ hơn so với cân nặng lý tưởng ở độ tuổi, mẹ bầu nên thực hiện một số cách để tăng trọng lượng thai nhi. [[Bài viết liên quan]]
Cân nặng lý tưởng của thai nhi là bao nhiêu?
Trên thực tế không có thời hạn cân nặng lý tưởng của thai nhi. Mỗi em bé đều phát triển theo cách riêng của mình khi còn trong bụng mẹ. Tuy nhiên, hướng dẫn dưới đây có thể là thông số về sự phát triển của thai nhi từ tuần này sang tuần khác:
- 8 tuần: 1 gram
- 9 tuần: 2 gam
- 10 tuần: 4 gam
- 11 tuần: 7 gam
- 12 tuần: 14 gram
- 13 tuần: 23 gram
- 14 tuần: 43 gram
- 15 gam: 70 gam
- 16 tuần: 100 gram
- 17 tuần: 140 gram
- 18 tuần: 190 gram
- 19 tuần: 240 gram
- 20 tuần: 300 gram
- 21 tuần: 360 gram
- 22 tuần: 430 gram
- 23 tuần: 501 gram
- 24 tuần: 600 gram
- 25 tuần: 660 gram
- 26 tuần: 760 gam
- 27 tuần: 875 gam
- 28 tuần: 1005 gam
- 29 tuần: 1153 gam
- 30 tuần: 1319 gam
- 31 tuần: 1502 gam
- 32 tuần: 1702 gram
- 33 tuần: 1918 gam
- 34 tuần: 2146 gam
- 35 tuần: 2383 gram
- 36 tuần: 2622 gam
- 37 tuần: 2859 gam
- 38 tuần: 3083 gam
- 39 tuần: 3288 gam
- 40 tuần: 3462 gam
Bảng hướng dẫn cân nặng thai nhi ở trên một lần nữa không phải là tuyệt đối, chỉ là mức cân nặng của thai nhi bao nhiêu theo tuổi thai của mẹ.
Cũng nên đọc: Thực Phẩm Tăng Cân Cho Thai Nhi, Nội Dung Nào Phải Có?Mẹ tăng cân lý tưởng
Mặc dù khi mang thai bạn phải ăn nhiều calo hơn nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn cho hai người. Phụ nữ mang thai chỉ cần bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày để đạt được cân nặng tối ưu của thai nhi chứ không chỉ tăng cân cho mẹ. Không có một quy chuẩn chuẩn nào về mức tăng cân bao nhiêu là lý tưởng cho các mẹ. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để biết liệu bạn tăng cân khi mang thai là đủ hay thậm chí là quá mức. Nhìn chung, bà bầu nên tăng khoảng 1-2 kg trong ba tháng đầu của thai kỳ. Sau đó đến tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, bà bầu sẽ tăng kg mỗi tuần. Tuy nhiên, con số này chắc chắn sẽ khác nếu bạn mang thai đôi. Do đó, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn.
Làm thế nào để tăng trọng lượng thai nhi
Nếu cân nặng của thai nhi được công bố là nhỏ hơn cân nặng lý tưởng ở tuổi thai đó, bác sĩ sản khoa sẽ yêu cầu mẹ ăn một số loại thực phẩm nhất định, đặc biệt là những thực phẩm có nhiều calo. Ngoài ra, cũng có những hoạt động khác có thể giúp tăng trọng lượng thai nhi. Một số cách để tăng trọng lượng thai nhi bao gồm:
1. Ăn từ năm đến năm lần với khẩu phần nhỏ
Ăn thường xuyên hơn có thể là một giải pháp giúp tăng trọng lượng của em bé trong bụng mẹ. Ăn thực phẩm giàu calo với khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn.
2. Ăn các loại hạt và trái cây khô
Một trong những cách tăng trọng lượng thai nhi trong bụng mẹ là ăn các loại hạt. Trái cây và hạt khô đã qua chế biến có thể là lựa chọn ăn vặt cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là đối với những ai đang tìm cách tăng trọng lượng thai nhi. Hãy thử ăn hạnh nhân, mơ, óc chó, nho khô và các loại khác. Nhưng không nên tiêu thụ quá mức vì nó có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể.
3. Uống vitamin
Nếu thai nhi nhẹ cân, bác sĩ sản khoa nói chung sẽ khuyến nghị các loại vitamin để đảm bảo sự phát triển của thai nhi phù hợp với lứa tuổi. Ngoài ra, loại vitamin này cũng có thể làm tăng trọng lượng của thai nhi.
4. Uống nhiều
Không chỉ thức ăn, bà bầu cũng được khuyên nên uống nhiều như một cách để tăng trọng lượng thai nhi. Không nhất thiết phải ở dạng nước, bạn cũng có thể uống nước ép trái cây, nước ép rau, sữa và các chất lỏng khác như sữa thay thế sữa cho bà bầu miễn là chúng không chứa hàm lượng đường quá cao.
5. Nghỉ ngơi nhiều
Nếu thai nhi được tuyên bố là nhẹ cân, hãy cố gắng chú ý đến các hoạt động gần đây của bạn. Nó có quá đậm đặc và gây thiếu nghỉ ngơi không? Cơ thể bạn có thể không cảm thấy mệt mỏi vì đã quen với việc này. Nhưng bạn cần nghĩ đến tình trạng của em bé trong bụng mẹ. Khi bạn mang thai, năng lượng không còn được ban đầu như trước. Mệt mỏi và thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
6. Hãy bình tĩnh và lạc quan
Đôi khi lo lắng quá mức về thai nhi và thai kỳ cũng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Giải quyết vấn đề này bằng cách kiểm tra kỹ lưỡng điều gì gây ra căng thẳng và mô tả từng nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Trên thực tế, cảm giác căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều hoặc ăn ít hơn. Tất cả sự dư thừa này đều không tốt và có thể ảnh hưởng đến sự tăng cân của thai nhi.
Cũng đọc: Ảnh hưởng của căng thẳng khi mang thai và cách vượt qua nó mà phụ nữ mang thai phải biết7. Tiêu thụ trái cây và sữa chua
Một cách khác để tăng trọng lượng thai nhi là ăn sữa chua và trái cây. Chọn trái cây giàu vitamin C và axit folic, chẳng hạn như cam và bơ. Ngoài ra, tiêu thụ sữa chua cũng có thể giúp tăng canxi, protein, vitamin B, kẽm và các chất dinh dưỡng tạo xương khác. Lựa chọn trái cây và sữa chua này có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mang thai.
8. Ăn cá hồi
Một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất là cá hồi. Các axit béo này đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hình thành não và mắt của thai nhi, cũng như cung cấp protein cho mẹ. Bạn có thể ăn cá hồi vì nó không có nguy cơ chứa thủy ngân. Nhưng hãy nhớ rằng, tiêu thụ cá hồi thực sự được nấu chín hoàn toàn để tránh lây nhiễm vi khuẩn cho thai nhi.
9. Thêm thực phẩm giàu calo với các thực phẩm khác
Phết bơ đậu phộng lên bánh mì, chuối hoặc táo khi bạn đang ăn vặt. Một muỗng bơ đậu phộng có thể chứa 100 calo và 7 gam protein. Ngoài ra, thêm bơ, bơ thực vật,
kem pho mát, Nước xốt
nước thịt, và pho mát trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng lượng calo đi vào cơ thể.
10. Tránh thức ăn chiên và ngọt
Mặc dù bạn đang thực hiện sứ mệnh tăng cân cho thai nhi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn được bật đèn xanh để ăn đồ chiên rán hoặc đồ ăn nhiều đường. Chính xác là mẹ dễ bị tăng cân chứ không phải thai nhi. Luôn chọn lọc những thứ đưa vào cơ thể trong suốt 9 tháng thai kỳ là một lựa chọn sáng suốt.
11. Ăn trứng
Bên cạnh việc giàu vitamin A và D, ăn trứng khi mang thai cũng có thể là một cách để tăng trọng lượng thai nhi. Trứng rất giàu protein. Ngoài ra, trứng còn được trang bị axit folic và sắt có thể củng cố màng ối, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và nhẹ cân ở thai nhi. Đừng ngay lập tức cảm thấy lo lắng khi bác sĩ nói rằng cân nặng của thai nhi dưới mức chỉ tiêu. Có rất nhiều cách để tăng cân cho thai nhi khỏe mạnh và ngay cả việc thưởng thức cũng có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp về cách tăng trọng lượng thai nhi, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.