Thiền là gì? Kiểm tra sự thật bên dưới

Khi bạn căng thẳng và có nhiều suy nghĩ, thiền định có thể là một giải pháp thay thế để giúp bạn bình tĩnh lại. Thiền là gì? Làm thế nào để làm nó? Liệu thiền có thực sự có thể vượt qua căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật? Để trả lời tất cả những câu hỏi này, bạn có thể lắng nghe những sự thật sau đây về thiền.

Thiền là gì?

Theo tâm lý học, thiền là một bài tập tinh thần nhằm mục đích kiểm soát những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực trong một con người. Thiền cũng có thể ngăn bạn nuôi dưỡng cảm giác cáu kỉnh có thể bùng phát sau này trong cuộc sống nếu bạn không hướng chúng theo hướng tích cực. Một loại thiền mà bạn có thể chọn là thiền chánh niệm (thiền chánh niệm). Thiền chánh niệm là gì? Trong kỹ thuật này, bạn có thể chuyển hướng những suy nghĩ khó chịu hoặc tiêu cực của mình bằng cách tập trung vào một việc, chẳng hạn như hít thở một cách thoải mái hoặc sử dụng những từ được gọi là thần chú. Thiền định có thể mang lại hòa bình Thiền chánh niệm thích hợp cho những bạn muốn tìm sự phân tâm khỏi những suy nghĩ vẩn vơ và những bình luận không hay của mọi người xung quanh. Cuối cùng, kiểu thiền này có thể dẫn đến cảm giác thích thú và hạnh phúc hơn. Một loại thiền khác, cụ thể là phản ứng thư giãn, cũng có thể được chọn vì nó là một trong những kỹ thuật thiền được các học viên và nhà trị liệu sức khỏe công nhận. Kỹ thuật này lần đầu tiên được giới thiệu bởi dr. Herbery Benson đến từ Harvard vào những năm 1970 và được chứng minh là có thể giảm các triệu chứng của ung thư thành AIDS.

Những quan niệm sai lầm về thiền định

Thiền không phải là một hoạt động có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, mà là giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn ngay cả khi bạn đang gặp rất nhiều rắc rối. Các giả định khác cần được làm rõ về thiền bao gồm:

  • Thiền nên được thực hiện trong cô đơn?

    Trên thực tế, một khoảng thời gian thiền định ngắn (10 phút mỗi ngày) thôi cũng đủ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe.

  • Ngồi thiền khiến bạn buồn ngủ?

    Trên thực tế, thiền không làm bạn thư giãn. Nhưng đồng thời, thể chất và tinh thần cũng đang thực sự được rèn luyện để trở nên mạnh mẽ hơn.

  • Thiền nên được thực hiện một mình?

    Trên thực tế, bạn có thể thiền theo nhóm để có thêm động lực.

  • Khi bạn thiền, bạn không thể mơ mộng?

    Trên thực tế, mơ mộng hoặc suy nghĩ về mọi thứ là điều bình thường đối với hầu hết tất cả những người hành thiền, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Dần dần, hãy cố gắng đưa tâm trí của bạn trở lại chế độ thư giãn vì sự tập trung bắt đầu giảm sút.
[[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào để thực hiện thiền?

Thực hành thiền trong phòng yên tĩnh Sau khi hiểu những điều cơ bản về thiền, bây giờ bạn có thể học các bước. Thoạt nhìn, thiền có vẻ đơn giản vì nó chỉ được thực hiện khi ngồi xếp bằng và nhắm mắt. Tuy nhiên, có một số điểm quan trọng khi bạn thiền định, đó là:
  • Làm điều đó trong một căn phòng yên tĩnh để tránh bị phân tâm.
  • Ngồi thẳng lưng và thoải mái, nhưng tránh những tư thế có thể khiến bạn buồn ngủ.
  • Thở bằng mũi một cách tự nhiên.
  • Thỉnh thoảng bạn có thể mở mắt để xem đồng hồ, nhưng hãy tránh sử dụng báo thức
Khi buổi thiền kết thúc, hãy ngồi yên và từ từ mở mắt trở lại. Bạn cũng có thể quay trở lại suy nghĩ về các hoạt động hoặc hoạt động hàng ngày. Nhưng hãy thử nghĩ về nó dần dần.

Lợi ích của thiền đối với sức khỏe

Thiền không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần mà còn cả sức khỏe thể chất. Những lợi ích của thiền đối với sức khỏe tâm thần bao gồm:

1. Giảm căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol gây cản trở giấc ngủ, gây ra các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, nhanh chóng mệt mỏi và tăng huyết áp. Dựa trên nghiên cứu, thực hiện thiền chánh niệm đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng này.

2. Tâm hồn khỏe mạnh

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên thiền định có cái nhìn tích cực hơn về một ngày của họ so với những người không thiền định thường xuyên.

3. Tăng cường nhận thức về bản thân

Ví dụ, một số kỹ thuật thiền định cho phép bạn nhận ra và an lạc với chính mình thiền tự hỏi.

4. Tránh lão suy

Thiền định rèn luyện trí não tập trung và luôn suy nghĩ sáng suốt. Một trong những kỹ thuật, cụ thể là Kirtan Kriya) kết hợp phép thuật với một số chuyển động của ngón tay, cũng đã được chứng minh là làm tăng khả năng hoạt động của các dây thần kinh não ở những người già. Trong khi đó, những lợi ích của thiền đối với sức khỏe thể chất bao gồm:
  • Giảm huyết áp. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng thiền định có thể làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
  • Làm giảm chứng mất ngủ. Thiền giúp bạn thư giãn và có thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực cản trở giấc ngủ.
Sau khi biết thiền là gì và những lợi ích của nó, bạn có muốn thử nó không?