L-carnitine là một axit amin được cơ thể sản xuất tự nhiên, nhưng cũng có sẵn ở dạng bổ sung. L-carnitine đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho các hoạt động của bạn. Ngoài ra, L-carnitine còn có khả năng duy trì sự vận động của tim, não và cơ bắp khỏe mạnh. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người bổ sung L-carnitine trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, các tuyên bố khác nhau về lợi ích của các chất bổ sung L-carnitine có được chứng minh bằng bằng chứng mạnh mẽ không? Trước khi tiêu thụ nó, hãy tìm hiểu những thứ lặt vặt của L-carnitine sau đây. 
L-carnitine là một axit amin quan trọng, L-carnitine có công việc chính là giúp đốt cháy chất béo để trở thành năng lượng cho cơ thể. Do đó, nhiều người nghĩ rằng L-carnitine có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, cách thức hoạt động của cơ thể con người không hề đơn giản. Các kết quả nghiên cứu về lợi ích của việc bổ sung L-carnitine trong việc giảm cân cũng vẫn còn phức tạp. Ví dụ, trong một nghiên cứu với 38 nữ tham gia tập thể dục bốn lần một tuần, không có sự khác biệt trong việc giảm cân giữa những người bổ sung L-carnitine và những người không sử dụng. Ngoài ra, năm trong số những người tham gia đã gặp phải các phản ứng phụ dưới dạng buồn nôn và tiêu chảy. Ngoài ra, một nghiên cứu khác về L-carnitine cũng không tìm thấy việc đốt cháy chất béo đáng kể ở những người tham gia đạp xe trong 90 phút và uống bổ sung L-carnitine trong bốn tuần. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu liên quan đến người béo phì và người cao tuổi (người cao tuổi), tiêu thụ L-carnitine đã được chứng minh là có thể giảm 1,3 kg trọng lượng cơ thể. Đó là lý do tại sao cần nghiên cứu thêm về những người tham gia trẻ hơn và năng động hơn để chứng minh lợi ích của L-carnitine trong việc giảm cân.
L-carnitine, nó là gì?
L-carnitine là một axit amin có thể được lấy thông qua các chất bổ sung hoặc các nguồn tự nhiên. Công việc của nó trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng tất nhiên là rất cần thiết cho cơ thể cho các hoạt động hàng ngày. Để chuyển hóa chất béo thành năng lượng, l-carnitine cần đến sự hỗ trợ của các tế bào ty thể, chúng hoạt động như “động cơ” đốt cháy chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Khoảng 98% L-carnitine được "làm tổ" trong cơ bắp, trong khi 2% L-carnitine có thể được tìm thấy trong máu và gan. L-carnitine được sản xuất thông qua các axit amin lysine và methionine. Tuy nhiên, cơ thể cũng cần vitamin C để hỗ trợ quá trình tạo ra L-carnitine.Các loại L-carnitine khác nhau
L-carnitine không phải là loại carnitine duy nhất được tìm thấy trong cơ thể, trong thực phẩm và trong chất bổ sung. Vẫn còn nhiều loại carnitine như sau:D-carnitine
Acetyl-L-carnitine
L-carnitine L-tartrate
Propionyl-L-carnitine
Thực phẩm bổ sung L-carnitine có thể giúp bạn giảm cân không?
L-carnitine là một axit amin quan trọng, L-carnitine có công việc chính là giúp đốt cháy chất béo để trở thành năng lượng cho cơ thể. Do đó, nhiều người nghĩ rằng L-carnitine có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, cách thức hoạt động của cơ thể con người không hề đơn giản. Các kết quả nghiên cứu về lợi ích của việc bổ sung L-carnitine trong việc giảm cân cũng vẫn còn phức tạp. Ví dụ, trong một nghiên cứu với 38 nữ tham gia tập thể dục bốn lần một tuần, không có sự khác biệt trong việc giảm cân giữa những người bổ sung L-carnitine và những người không sử dụng. Ngoài ra, năm trong số những người tham gia đã gặp phải các phản ứng phụ dưới dạng buồn nôn và tiêu chảy. Ngoài ra, một nghiên cứu khác về L-carnitine cũng không tìm thấy việc đốt cháy chất béo đáng kể ở những người tham gia đạp xe trong 90 phút và uống bổ sung L-carnitine trong bốn tuần. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu liên quan đến người béo phì và người cao tuổi (người cao tuổi), tiêu thụ L-carnitine đã được chứng minh là có thể giảm 1,3 kg trọng lượng cơ thể. Đó là lý do tại sao cần nghiên cứu thêm về những người tham gia trẻ hơn và năng động hơn để chứng minh lợi ích của L-carnitine trong việc giảm cân. Các lợi ích khác của L-carnitine
Ngoài việc được coi là hiệu quả trong việc giảm cân, có nhiều tuyên bố về lợi ích của L-carnitine có ích cho các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm:Cải thiện sức khỏe não bộ
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Cải thiện hiệu suất thể thao
Kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2
Liều lượng an toàn của chất bổ sung L-carnitine
Một liều lượng an toàn của việc bổ sung là chìa khóa để nhận được những lợi ích. Các chất bổ sung L-carnitine và các loại carnitine khác cũng có liều lượng cần tuân theo, như sau.- L-carnitine: 500-2.000 miligam mỗi ngày
- Acetyl-L-carnitine: 600-2.500 miligam mỗi ngày
- L-carnitine L-tartrate: 1.000-4.000 miligam mỗi ngày
- Propionyl-L-carnitine: 400-1.000 miligam mỗi ngày.