Yoga là một bài tập giúp tĩnh tâm, giảm căng thẳng hiệu quả và có thể khắc phục chứng đau cơ. Tập yoga trước khi đi ngủ được cho là có lợi cho sức khỏe. Có nhiều tư thế yoga trước khi đi ngủ mà bạn có thể thử, từ tư thế xác chết cho đến khi sơn kéo dài tư thế. Ngoài việc dễ thực hiện, các tư thế yoga khác nhau này còn có rất nhiều lợi ích, từ giúp giảm chứng mất ngủ đến giảm cân. 
Tư thế xác chếthay còn gọi là Savasana Tư thế xác chết hoặc Savasana là một tư thế yoga trước khi đi ngủ dễ dàng để thử. Dưới đây là các bước để thực hiện động tác này. 
Tư thế kéo dài sơn hoặc Chakravakasana Một tư thế yoga khác trước khi đi ngủ là sơn kéo dài tư thế hoặc Chakravakasana. Để thử nó, hãy làm theo các bước sau. 
Tư thế bò cănghoặc Chakravakasana Tư thế bò dài là một động tác yoga trước khi đi ngủ tương tự như căng sơn tạo dáng. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này sau khi sơn kéo dài tư thế. Dưới đây là các bước để làm điều đó. 
Legs-up-the-tường aka Viparita Karani Tư thế yoga tiếp theo là Legs-up-the-tường hay còn gọi là Viparita Karani. Động tác yoga giảm cân trước khi ngủ này khá dễ thực hiện và không cần tập luyện nặng nhọc. 
Tạo dáng dễ dàng, các động tác yoga trước khi ngủ rất dễ thực hiện Tạo dáng dễ dàng hay Sukhasana là một tư thế yoga rất cơ bản và có thể được thực hiện trước khi bạn đi ngủ. 
Tư thế của trẻ emtốt để làm trước khi đi ngủ Tư thế của trẻ em là một trong những động tác yoga trước khi ngủ khá phổ biến. Động tác yoga này có thể được thực hiện bằng cách: 
Tư thế yoga này tương tự như động tác plank. tư thế plank hay Phalakasana nằm trong danh sách yoga thu nhỏ dạ dày trước khi đi ngủ. 
Urdhva Mukha Svanasana hoặc tư thế chó hướng lên Một động tác yoga khác trước khi ngủ mà bạn có thể thực hiện là Urdhva Mukha Svanasana hoặc tư thế chó hướng lên. Cách thực hiện cũng rất dễ dàng, cụ thể là:
9 động tác yoga trước khi ngủ rất đáng thử
Dưới đây là một số tư thế yoga trước khi đi ngủ và các bước để thực hiện chúng.1. Tư thế xác chết (Savasana)
Tư thế xác chếthay còn gọi là Savasana Tư thế xác chết hoặc Savasana là một tư thế yoga trước khi đi ngủ dễ dàng để thử. Dưới đây là các bước để thực hiện động tác này. - Ngủ trên thảm yoga ngửa mặt
- Mở rộng chân của bạn sang phải và trái cho đến khi chúng chạm sàn và song song với phần còn lại của cơ thể
- Mở rộng đầu của bạn từ từ và nhẹ nhàng cho đến khi đầu nằm trên sàn. Giữ đầu thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể và đảm bảo phần sau của đầu thẳng với sàn
- Hướng hai tay sang hai bên và duỗi thẳng xuống, đảm bảo bả vai song song với sàn.
- Giữ tư thế này và hít thở sâu và đều đặn trong năm phút.
2. Tư thế kéo dài sơn (Chakravakasana)
Tư thế kéo dài sơn hoặc Chakravakasana Một tư thế yoga khác trước khi đi ngủ là sơn kéo dài tư thế hoặc Chakravakasana. Để thử nó, hãy làm theo các bước sau. - Đặt tay và đầu gối của bạn trên thảm tập yoga ở tư thế quỳ
- Đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở dưới hông của bạn
- Giữ cổ tay, khuỷu tay và vai của bạn thẳng hàng
- Khi bạn thở ra, uốn cong cột sống của bạn lên trên, giữ cho vai và đầu gối của bạn ở đúng vị trí
- Để đầu hơi hướng xuống sàn
- Khi bạn hít vào, hãy đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và thư giãn.
3. Tư thế bò căng (Chakravakasana)
Tư thế bò cănghoặc Chakravakasana Tư thế bò dài là một động tác yoga trước khi đi ngủ tương tự như căng sơn tạo dáng. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này sau khi sơn kéo dài tư thế. Dưới đây là các bước để làm điều đó. - Đặt tay và đầu gối của bạn trên thảm tập yoga hoặc chăn ở tư thế quỳ
- Giữ đầu gối của bạn dưới hông của bạn
- Đảm bảo cổ tay, vai và khuỷu tay của bạn thẳng hàng
- Khi bạn hít vào, uốn cong cột sống của bạn xuống dưới và nâng đầu của bạn để nhìn lên
- Khi thở ra, hãy đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và thư giãn.
4. Chân-lên-tường (Viparita Karani)
Legs-up-the-tường aka Viparita Karani Tư thế yoga tiếp theo là Legs-up-the-tường hay còn gọi là Viparita Karani. Động tác yoga giảm cân trước khi ngủ này khá dễ thực hiện và không cần tập luyện nặng nhọc. - Nằm xuống trong khi nhìn lên
- Nâng chân thẳng lên
- Hạ chân xuống cho đến khi đầu gối cong, sau đó nâng cao trở lại
- Đặt cả hai tay thoải mái bên cạnh cơ thể của bạn
- Tiếp tục thở trong khi giải phóng căng thẳng từ bên trong cơ thể
- Thực hiện tư thế yoga này trong năm phút.
5. Yoga Nidra
Yoga nidra là một động tác yoga trước khi ngủ được cho là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và giúp cơ thể thoải mái hơn. Yoga nindra có thể được thực hiện qua các bước sau.- Nằm xuống trong khi ngửa
- Hít thở sâu
- Làm theo các tín hiệu bằng lời nói để xoa dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng.
6. Tạo dáng dễ dàng (Sukhasana)
Tạo dáng dễ dàng, các động tác yoga trước khi ngủ rất dễ thực hiện Tạo dáng dễ dàng hay Sukhasana là một tư thế yoga rất cơ bản và có thể được thực hiện trước khi bạn đi ngủ. - Ngồi xuống và đảm bảo mông chạm sàn, sau đó bắt chéo chân và đặt bàn chân dưới mỗi đầu gối
- Đặt cả hai tay lên đầu gối
- Xoay lòng bàn tay của bạn lên hoặc xuống
- Nhấn hông xuống và duỗi thẳng người để làm thẳng cột sống
- Hạ vai xuống và ra sau, đồng thời ưỡn ngực
- Đảm bảo mặt, hàm và bụng của bạn được thư giãn
- Đặt lưỡi lên vòm miệng (sau răng cửa)
- Hít vào bằng mũi và vào bụng, sau đó giữ lâu nhất có thể.
7. Tư thế trẻ con (Đáp lại)
Tư thế của trẻ emtốt để làm trước khi đi ngủ Tư thế của trẻ em là một trong những động tác yoga trước khi ngủ khá phổ biến. Động tác yoga này có thể được thực hiện bằng cách: - Quỳ trên sàn và dang rộng đầu gối của bạn sao cho chúng thẳng hàng với hông của bạn
- Giữ các ngón chân của bạn tiếp xúc với nhau
- Trong khi thở ra, hạ thấp cơ thể giữa hai đùi
- Duỗi vai và cánh tay của bạn trên cơ thể và đầu của bạn
- Để vai của bạn tựa trên sàn
- Giữ tư thế này trong vài phút.
8. Tư thế plank (Phalakasana)
Tư thế yoga này tương tự như động tác plank. tư thế plank hay Phalakasana nằm trong danh sách yoga thu nhỏ dạ dày trước khi đi ngủ. - Hạ thấp cơ thể của bạn như thể bạn muốn làm đẩy mạnh
- Để xem cơ thể có thẳng hay không, bạn có thể soi gương.
- Hạ lần lượt cả hai đầu gối xuống cho đến khi chạm đầu gối, sau đó nâng trở lại vị trí ban đầu
- Liên quan đến cơ bụng, cánh tay và chân
- Giữ tư thế này trong ít nhất một phút.
9. Tư thế chó hướng lên trên (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana hoặc tư thế chó hướng lên Một động tác yoga khác trước khi ngủ mà bạn có thể thực hiện là Urdhva Mukha Svanasana hoặc tư thế chó hướng lên. Cách thực hiện cũng rất dễ dàng, cụ thể là: - Ngủ trên thảm yoga úp mặt xuống
- Gập khuỷu tay của bạn để giữ cho cánh tay của bạn thẳng lên
- Khi bạn hít vào, ấn tay xuống sàn, duỗi thẳng tay và nâng cơ thể và chân lên khỏi sàn vài inch
- Giữ chân của bạn chạm sàn
- Hít vào và thở ra trong khi nhìn thẳng về phía trước
- Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây trước khi cuối cùng trở lại vị trí bắt đầu.
Lợi ích của yoga trước khi đi ngủ
Theo một nghiên cứu năm 2019, tập yoga trước khi đi ngủ được cho là có hiệu quả để đối phó với chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, yoga nếu được thực hiện trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, nhờ đó cân nặng của bạn cũng được duy trì. Yoga cũng có thể giúp bạn cẩn thận hơn trong việc lựa chọn thực phẩm và xác định khẩu phần. Một nghiên cứu từ năm 2018 đã chứng minh rằng phụ nữ tập yoga trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng, rối loạn lo âu và trầm cảm. Các lợi ích khác của yoga trước khi đi ngủ bao gồm:- Cải thiện sự ổn định của cơ thể
- Giảm đau lưng và đau cổ
- Giảm các triệu chứng mãn kinh
- Giúp bạn bỏ thuốc lá
- Giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh mãn tính.