Những gì bạn làm sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được kết quả tối đa sau khi hoạt động thể chất, từ tăng trương lực cơ, giảm cân, đến giảm đau cơ. Do đó, chúng ta hãy xác định những thói quen tốt khác nhau nên thực hiện sau khi tập thể dục.
Làm gì sau khi tập thể dục?
Nhiều thói quen tốt khác nhau, chẳng hạn như uống nước và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh, sau khi tập thể dục có thể giúp bạn phục hồi sức sống. Để giữ được thân hình cân đối và vóc dáng chuẩn, sau đây là một số thói quen tốt cần thực hiện sau khi tập thể dục. 1. Uống nước
Tập thể dục sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi khá nhiều. Vì vậy, bạn nên thay thế chất lỏng đã mất bằng cách uống ít nhất 2 ly nhỏ hoặc 473 ml nước sau khi tập thể dục. Không chỉ có nước, bạn cũng có thể chọn nhiều thức uống lành mạnh khác như nước dừa, trà đen hoặc trà xanh. Sự dẻo dai của cơ bắp và sức bền của cơ thể sẽ được duy trì nếu cơ thể được cung cấp đủ nước. Ngoài ra, cũng có thể tránh được chứng đau cơ. Tuy nhiên, bạn nên tránh đồ uống quá ngọt và đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn vì chúng có thể khiến cơ thể bị mất nước. 2. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Cảm thấy đói sau khi tập thể dục vất vả? Chờ khoảng 45 phút trước khi ăn. Chọn nhiều loại thức ăn nhẹ lành mạnh tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có thể, hãy chọn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate và protein. Thực phẩm chứa carbohydrate bao gồm khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, hạt quinoa cho đến trái cây. Ngoài ra, trứng cũng có thể là một nguồn cung cấp protein dồi dào để ăn sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ toàn bộ trứng (lòng trắng và lòng đỏ) sau khi tập thể dục có thể giúp tổng hợp nhiều protein hơn là chỉ ăn lòng trắng trứng có cùng hàm lượng protein. Trong khi đó, carbohydrate có thể giúp phục hồi glycogen để bổ sung năng lượng đã mất cho cơ thể. Đặc biệt đối với protein, chất dinh dưỡng này có thể giúp phục hồi cơ bắp và cung cấp các axit amin để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. 3. Làm mát
Bạn nên hạ nhiệt sau khi tập luyện. Bởi vì, điều này có thể giúp nhịp tim trở lại bình thường sau khi tập thể dục cường độ cao. Ngoài ra, cách làm mát này có thể ngăn ngừa đông máu ở chi dưới, thường khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Hạ nhiệt cũng có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ thể, ngăn ngừa đau nhức cơ và ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể hạ nhiệt bằng cách thực hiện các động tác yoga chẳng hạn như savasana trong năm phút. 4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, cũng được khuyến khích sau khi tập thể dục gắng sức. Tập thể dục nhẹ được cho là giúp tăng cường lưu thông máu để các chất dinh dưỡng có thể được cung cấp đầy đủ khắp cơ thể. Bằng cách này, cơ bắp của bạn có thể phục hồi nhanh chóng. 5. Kéo căng cơ thể
Một điều cần làm sau khi tập thể dục là kéo căng, đặc biệt là khi các cơ trên cơ thể vẫn còn 'ấm'. Kéo dài có thể làm giảm căng cơ, tăng tính linh hoạt của cơ, ngăn ngừa đau nhức cơ và thư giãn cơ. Ngoài ra, kéo căng cũng có thể làm tăng phạm vi chuyển động, khả năng vận động và hỗ trợ tư thế tốt. 6. Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể mang lại vô số lợi ích sức khỏe cho cơ thể bạn. Báo cáo từ Healthline, hoạt động này có thể giúp phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa viêm nhiễm, giảm đau và căng cơ. 7. Xoa bóp
Sau khi tập thể dục, bạn cũng có thể ghé thăm tiệm mát-xa. Bên cạnh việc làm cho cơ thể thoải mái, massage còn có thể tăng cường lưu thông máu và tạo cho bạn cảm giác thư thái sau khi tập luyện. 8. Ngủ
Sau khi bạn tập thể dục vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ ngay sau khi tắm. Khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (hocmon tăng trưởng) có thể sửa chữa và kích thích sự phát triển của các mô cơ thể. 9. Thay quần áo đã ướt đẫm mồ hôi
Có một số người rất lười thay quần áo sau khi tập thể dục. Trên thực tế, quần áo thấm mồ hôi có thể khiến cơ thể ẩm ướt tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi trùng, nấm xâm nhập vào cơ thể. Do đó, đừng lười tắm và thay quần áo sau khi tập thể dục. [[Bài viết liên quan]] Ghi chú từ SehatQ
Những gì bạn làm sau khi tập thể dục có thể giúp bạn tối đa hóa kết quả của hoạt động thể chất mà bạn đã thực hiện. Do đó, hãy cố gắng thực hiện những thói quen tốt này sau khi tập thể dục. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.