Tham khảo cách tăng cơ thể tự nhiên dưới đây!

Có được chiều cao lý tưởng là mơ ước của tất cả mọi người. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người đã thử nhiều cách khác nhau để tăng chiều cao của mình, từ tập thể dục đến tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên môn. Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiều cao của một người bị ảnh hưởng mạnh bởi yếu tố di truyền, yếu tố này chiếm tới 60-80 phần trăm chiều cao của bạn. Trong khi phần còn lại là yếu tố dinh dưỡng, luyện tập và những yếu tố khác. Người ta cũng biết rằng, tăng trưởng chiều cao ở phụ nữ thường dừng lại khi họ 18 tuổi. Tăng trưởng chiều cao sẽ tăng tốc khi bạn bước vào tuổi dậy thì và dừng lại ở độ tuổi 18-20 tuổi. Sau đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao của mình ngoài độ tuổi đó thì sao?

Cách tăng trọng lượng cơ thể hiệu quả

Không có cách nào để cao hơn ngay lập tức. Tất cả những gì bạn có thể làm là cố gắng tối ưu hóa quá trình tăng trưởng chiều cao và phát triển xương bằng những cách sau.

• Ăn thức ăn bổ dưỡng

Cách quan trọng nhất để phát triển chiều cao là đảm bảo cơ thể nhận được dinh dưỡng cần thiết, từ trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa. Bạn cũng nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Khi tuổi càng cao, chiều cao của bạn sẽ giảm do cột sống bị cong. Để duy trì mật độ xương, bạn nên ăn thực phẩm protein, có chứa vitamin D và canxi có trong sữa bò.

• Ngủ đủ

Thanh thiếu niên thường thích ngủ muộn vào ban đêm, mặc dù thiếu ngủ là một trong những yếu tố kìm hãm sự phát triển chiều cao. Điều này là do khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng của con người (HGH). Đối với trẻ em, thời gian ngủ được khuyến nghị là 10-12 giờ mỗi đêm. Trong khi người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.

• Tích cực tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, từ việc tăng cường cơ bắp và xương, giúp duy trì cân nặng, và tăng hormone HGH. Đối với trẻ em ở độ tuổi, nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, chẳng hạn như đẩy mạnh, đạp xe và nhảy dây. Trong khi đó, đối với người lớn, việc tập thể dục cũng vô cùng quan trọng. Cách nâng cao cơ thể này cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, đây là một tình trạng xảy ra khi xương của bạn yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Một số loại bài tập vận động cơ thể như bơi lội và chơi bóng rổ được cho là những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập yoga, đi bộ hoặc chơi tennis, có thể thực hiện vài lần một tuần để hỗ trợ sức khỏe của xương. [[Bài viết liên quan]]

• Cải thiện tư thế

Các chuyên gia cho biết những người trưởng thành trên 18-20 tuổi không thể cao thêm được nữa. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tư thế của mình để chiều cao không bị giảm do chùng người. Bắt đầu thực hành tư thế tốt bằng cách luôn đứng thẳng, kéo vai về phía sau và không thả lỏng người quá nhiều. Để biết chính xác cách đứng, ngồi và ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để cải thiện tư thế của bạn.

• Tập tạ hoặc nâng tạ

Nhiều người lo lắng rằng việc nâng tạ sẽ làm hỏng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu thực sự chỉ ra rằng tập tạ là an toàn và có lợi ở mọi lứa tuổi, miễn là nó được giám sát thích hợp. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ trước tuổi trưởng thành không làm giảm tốc độ tăng trưởng. Hầu hết các bác sĩ cũng đồng ý rằng không nên tập tạ ở trẻ em và thanh thiếu niên để rèn luyện thể chất và sức đề kháng cho cơ thể của trẻ.

• Hãy thận trọng khi bổ sung

Uống thuốc bổ sung chỉ có thể được thực hiện trong một số trường hợp nhất định. Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương. Mặt khác, đối với những bạn không có vấn đề về chiều cao đáng kể, phương pháp tăng chiều cao này nên được thực hiện cẩn thận để không trở thành con mồi của các quảng cáo.

Cách duy trì tư thế cơ thể lý tưởng

Có một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn giữ được tư thế lý tưởng, bao gồm:

• Thực hành tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một hình thức tập luyện yoga. Lợi ích của việc thực hiện động tác này, có thể tăng cường cơ lưng, sau này có thể ngăn ngừa tư thế khom lưng.

Cách thực hiện tư thế này bằng cách nằm úp, úp lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh ngực. Sau đó, duỗi thẳng chân ra sau và ấn các ngón chân xuống sàn. Từ từ, hướng đầu lên và không dùng cánh tay để hỗ trợ bạn, đồng thời đảm bảo xương hông của bạn nằm trên sàn. Tiếp theo, hạ lưng dưới xuống từ từ, sau đó lặp lại động tác này 3 - 5 lần.

• Tập luyện Pilates cuộn-hướng lên

Động tác cuộn người trong bài tập Pilates này có thể rèn luyện chức năng của cơ bụng, cơ xiên và cả cơ bụng. Bắt đầu động tác này bằng cách nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng bằng cách uốn cong lòng bàn chân. Cũng hướng cánh tay của bạn lên. Tiếp theo, ấn cột sống của bạn về phía sàn. Tiếp theo là thở ra mạnh đồng thời hóp bụng lên đồng thời hướng về cột sống. Cúi người từ từ, sau đó từ từ duỗi thẳng cơ thể cho đến khi nằm hoàn toàn trở lại. Lặp lại động tác này ít nhất năm lần. Ngoài việc áp dụng lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa, bạn cũng cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Nếu phát hiện sớm các bất thường về tăng trưởng, các bác sĩ có thể điều trị nhanh chóng và phù hợp.