12 loại rau làm giảm chất béo trung tính an toàn để tiêu thụ

Có chất béo trung tính cao là một dấu hiệu nguy hiểm cho cơ thể. Bạn cần bắt đầu một lối sống lành mạnh để vượt qua những tác động xấu, chẳng hạn như đau tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Ăn các loại rau làm giảm chất béo trung tính có thể là bước đầu tiên để bạn vượt qua chúng. Để tìm hiểu các loại, hãy xem giải thích bên dưới.

Một hàng rau làm giảm chất béo trung tính

Mức chất béo trung tính được khuyến nghị là không quá 150 miligam trên mỗi decilít máu (mg / dL). Nếu cao hơn ngưỡng đó, chất béo trung tính được coi là cao. Bạn cần phải tìm cách để hạ gục nó. Dưới đây là một số loại rau có thể giúp giảm chất béo trung tính:

• Súp lơ trắng
• cải xoăn
• Rau cần tây
• Tỏi
• Rau chân vịt
• bắp cải Brucxen
• Zukini
• Đậu
• Cà tím
• Bầu bí
• Rau diếp
• Arugula
• Đậu nành

Các loại thực phẩm khác có thể làm giảm chất béo trung tính

Không chỉ rau, thực sự, bạn có thể ăn. Có một số loại thực phẩm cũng an toàn để duy trì chất béo trung tính. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Rau là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm khác mà bạn cũng có thể dựa vào. Thực phẩm có chất xơ sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ có thể được lấy từ rau và trái cây. Bạn cũng có thể xem xét các loại ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ sau đây để lựa chọn:

• gạo lức
• Hạt diêm mạch
• Cháo bột yến mạch
• Mì ống nguyên cám

2. Chọn chất béo tốt

Chất béo tốt có thể giữ mức chất béo trung tính trong giới hạn bình thường. Bạn cần chọn những thực phẩm có chứa chất béo tốt để ăn hàng ngày. Dưới đây là các tùy chọn:

• Gà không da
• Dầu ô liu ( dầu ô liu )
• Dầu canola
• Quả óc chó
• Trái bơ

3. Thực phẩm chứa omega-3

Chất béo omega-3 có thể giúp tim hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này có thể làm giảm chất béo trung tính trong cơ thể. Vì omega-3 không được sản xuất trong cơ thể nên bạn có thể lấy chúng từ thực phẩm. Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều omega-3:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Cá ngừ
• cá trích

4. Uống đủ nước

Bạn cần bổ sung đủ nước mỗi ngày trong bất kỳ điều kiện nào. Nước sạch và nước khoáng đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày. Những người có mức chất béo trung tính cao không nên tiêu thụ đồ uống có chứa nhiều đường. Tránh quá nước có gas dưới mọi hình thức. Vì nước ngọt là nguồn cung cấp nhiều đường. Ngoài ra, cũng cần đảm bảo rằng bạn giảm uống rượu ở bất kỳ mức độ nào. Tốt hơn hết, bạn hoàn toàn ngừng dùng chúng để giữ mức chất béo trung tính ở mức bình thường. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Chất béo trung tính có thể rất nguy hiểm nếu bạn không kiểm soát mức độ của chúng. Duy trì mức chất béo trung tính có thể được thực hiện bằng cách ăn rau, thực phẩm có chất xơ và thịt có chứa omega-3. Ngoài ra, bạn cũng cần thường xuyên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng thể. Để thảo luận thêm về các loại thực phẩm làm giảm chất béo trung tính, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn tại Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .