Táo bón hay còn gọi là đi tiêu khó có thể được khắc phục bằng nhiều cách khác nhau, từ uống thuốc nhuận tràng đến các nguyên liệu thảo dược tự nhiên. Một cách khác là thực hiện các động tác để hỗ trợ nhu động ruột, chẳng hạn như yoga và các bài tập tim mạch. 
Một cách để đối phó với táo bón mà không cần dùng thuốc là đi bộ. Bằng cách vận động cơ thể, dù chỉ đơn giản như đi bộ, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Ngoài ra, các cơ và dây thần kinh trong cơ thể cũng sẽ được kích thích. Cả hai điều này sẽ thúc đẩy cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, do đó các vấn đề như khó tiêu sẽ giảm dần. Đi bộ nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày. 
Cách xử lý táo bón không dùng thuốc là kê cao chân vào tường, nâng chân tựa vào tường cũng có thể là động tác giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Đây là cách để làm điều đó. 
Tư thế vặn người trên cao để tạo điều kiện tiêu hóa Động tác này được coi là giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn khỏi ruột và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm, có thể là thảm, nệm hoặc các loại giá đỡ khác để tựa lưng xuống sàn phẳng để không bị đau. Dưới đây là các bước thực hiện động tác vặn người nằm ngửa để giảm táo bón: 
Các động tác để hỗ trợ nhu động ruột, một trong số đó là tư thế yoga dành cho trẻ em. Tư thế trẻ em là một trong những động tác đơn giản nhất có thể giúp khởi động nhu động ruột. Đây là cách thực hiện: 
Tư thế này là động tác giúp đại tiện dễ dàng, đúng như tên gọi, tư thế này có thể giúp giải phóng khí đã tích tụ trong dạ dày. Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa và uốn cong chân cho đến khi đầu gối tiếp cận ngực. Giữ chân của bạn bằng cả hai tay trong vài giây. 
Ngồi xổm sâu có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột Một cách khác bạn có thể làm là tư thế ngồi xổm sâu. Tư thế này cũng gần giống như ngồi xổm, chỉ khác là khi thực hiện, vị trí của mông và lưng dưới cần hạ xuống nhiều hơn, thậm chí là chạm sàn. Giữ vị trí đó trong vài giây. Sau đó lặp lại từ vị trí đứng ban đầu. Làm điều đó mười lần. 
Phổi có thể giúp điều trị táo bón mà không cần thuốc. Để thực hiện xông phổi, đây là các bước. 
Tư thế rắn hổ mang là một động tác để tạo điều kiện thuận lợi. Đây là cách để làm điều đó.
Vận động để khắc phục tình trạng táo bón
Bằng cách tập thể dục, các cơ quan khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan tiêu hóa, sẽ hoạt động hoàn hảo hơn. Dưới đây là một số động tác có thể khắc phục chứng táo bón khó chịu.1. Đi bộ
Một cách để đối phó với táo bón mà không cần dùng thuốc là đi bộ. Bằng cách vận động cơ thể, dù chỉ đơn giản như đi bộ, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Ngoài ra, các cơ và dây thần kinh trong cơ thể cũng sẽ được kích thích. Cả hai điều này sẽ thúc đẩy cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, do đó các vấn đề như khó tiêu sẽ giảm dần. Đi bộ nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày. 2. Nâng chân lên tường
Cách xử lý táo bón không dùng thuốc là kê cao chân vào tường, nâng chân tựa vào tường cũng có thể là động tác giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Đây là cách để làm điều đó. - Ngồi càng gần tường càng tốt trong khi quay mặt vào tường
- Sau đó, từ từ hạ lưng xuống sàn và nâng cao dựa vào tường cho đến khi tạo thành một đường thẳng.
- Vị trí của cơ thể sẽ hoàn toàn nằm trên sàn, trong khi chân ở trên bề mặt tường.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó thả ra.
3. Xoắn trên
Tư thế vặn người trên cao để tạo điều kiện tiêu hóa Động tác này được coi là giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn khỏi ruột và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm, có thể là thảm, nệm hoặc các loại giá đỡ khác để tựa lưng xuống sàn phẳng để không bị đau. Dưới đây là các bước thực hiện động tác vặn người nằm ngửa để giảm táo bón: - Ngủ ở tư thế nằm ngửa mà không cần kê gối.
- Đưa hai chân của bạn lại với nhau, sau đó uốn cong từ từ cho đến khi đầu gối của bạn gần ngực hơn.
- Sau đó, duỗi thẳng chân trái nhưng chân phải vẫn ở tư thế uốn cong.
- Gập thắt lưng bên phải sang bên trái, sao cho chân cong quay hướng. Vị trí của thân và đầu vẫn nằm phẳng trên bệ.
- Hướng sang phải và giữ trong vài giây rồi thả ra.
4. Tư thế trẻ con
Các động tác để hỗ trợ nhu động ruột, một trong số đó là tư thế yoga dành cho trẻ em. Tư thế trẻ em là một trong những động tác đơn giản nhất có thể giúp khởi động nhu động ruột. Đây là cách thực hiện: - Ngồi trên sàn, chân cong về phía sau để hỗ trợ mông.
- Sau đó, từ từ uốn cong cơ thể về phía trước đồng thời duỗi thẳng hai tay trước mặt.
- Giữ trong vài giây trong khi hít thở sâu.
5. Tư thế giảm gió
Tư thế này là động tác giúp đại tiện dễ dàng, đúng như tên gọi, tư thế này có thể giúp giải phóng khí đã tích tụ trong dạ dày. Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa và uốn cong chân cho đến khi đầu gối tiếp cận ngực. Giữ chân của bạn bằng cả hai tay trong vài giây. 6. Tư thế ngồi xổm sâu
Ngồi xổm sâu có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột Một cách khác bạn có thể làm là tư thế ngồi xổm sâu. Tư thế này cũng gần giống như ngồi xổm, chỉ khác là khi thực hiện, vị trí của mông và lưng dưới cần hạ xuống nhiều hơn, thậm chí là chạm sàn. Giữ vị trí đó trong vài giây. Sau đó lặp lại từ vị trí đứng ban đầu. Làm điều đó mười lần. 7. Lunge
Phổi có thể giúp điều trị táo bón mà không cần thuốc. Để thực hiện xông phổi, đây là các bước. - Đứng thẳng lưng.
- Sau đó, bước một chân về phía trước.
- Vẫn với tư thế thẳng lưng, từ từ hạ người xuống cho đến khi chân trước tạo thành một góc xấp xỉ 90 độ.
- Không hạ thấp cơ thể của bạn quá xa hoặc thậm chí làm cho đầu gối của chân sau chạm sàn.
- Giữ trong vài giây sau đó nâng cơ thể lên một lần nữa và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này năm lần.
8. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một động tác để tạo điều kiện thuận lợi. Đây là cách để làm điều đó. - Đặt cơ thể úp mặt xuống một tấm thảm hoặc tấm thảm phẳng trên sàn.
- Đặt lòng bàn tay của bạn gần vai và nâng đầu lên từ từ trong khi cổ hơi uốn cong từ từ.
- Nâng cơ thể từ từ với sự trợ giúp của cánh tay. Vị trí hạ đùi vẫn gắn với sàn.
- Giữ hơi thở của bạn trong vài giây rồi thả ra.
Các tình trạng gây táo bón cần được bác sĩ kiểm tra ngay lập tức
Táo bón là tình trạng thường xuyên xảy ra và nhìn chung không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, táo bón còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nên bạn cần đi khám ngay. Đây là những đặc điểm nếu táo bón mà bạn gặp phải phải được bác sĩ điều trị ngay lập tức.- Táo bón kéo dài từ ba tuần trở lên.
- Bạn chưa bao giờ bị táo bón trước đây.
- Cơn đau trong dạ dày không còn chịu đựng được nữa.
- Có máu chảy ra khi anh ta cố gắng đi đại tiện.
- Giảm cân không có lý do rõ ràng.