Ngủ đủ giấc là một cách để sống lành mạnh hơn. Nhiều nghiên cứu nói rằng thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, một trong số đó là chứng đau đầu. Đau đầu do thiếu ngủ là nguyên nhân khiến bạn khó thực hiện các hoạt động khác nhau trong ngày.
Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ
Đau đầu do thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả ngắn hạn như buồn ngủ và thờ ơ. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Sau đây là nghiên cứu về mối quan hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ:1. Giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh)
Nghiên cứu năm 2011 do Đại học bang Missouri thực hiện cho biết, thiếu ngủ trong giai đoạn chuyển động nhanh của mắt có thể gây ra chứng đau đầu dữ dội. Giấc ngủ REM xảy ra với khoảng thời gian từ 90 đến 120 phút trong suốt đêm và là kết quả của chuyển động mắt nhanh chóng xảy ra trong khi ngủ. Khi một người bước vào giấc ngủ REM, họ sẽ cảm thấy mơ nhiều hơn, chuyển động cơ thể, thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên. Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ REM là cần thiết để lưu trữ ký ức, học tập và điều chỉnh tâm trạng.2. Thiếu khả năng chịu đựng nỗi đau
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy thiếu ngủ làm tăng protein trong cơ thể, góp phần gây đau mãn tính. Loại protein này có thể làm giảm khả năng chịu đau của cơ thể và có thể gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu. Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng chịu đau của cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác có khả năng chịu đau thấp hơn những người không khó ngủ.3. Ngáy và chứng ngưng thở lúc ngủ
Hầu hết các trường hợp thiếu ngủ cũng do chứng ngưng thở lúc ngủ . Ngủ ngáy là một trong những nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ và có nguy cơ gây ra những cơn đau đầu rất cao. Đây là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng gây ngừng thở tạm thời trong khi ngủ. Chứng ngưng thở lúc ngủ Nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và khiến mọi người thức dậy với những cơn đau đầu và cảm giác bồn chồn. Một số triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:- Ngừng thở một vài lần khi ngủ
- Thức dậy vì bạn phải đi tiểu đêm
- Buồn ngủ vào ban ngày
- Đổ mồ hôi vào ban đêm
Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?
Vậy, cơ thể cần bao nhiêu thời gian để ngủ đủ giấc? Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo giai đoạn tuổi. Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi nên ngủ 14-17 giờ mỗi ngày. Trong khi đó, lứa tuổi từ 4 đến 11 tháng được khuyên ngủ 12-15 giờ. Đối với trẻ em 1-2 tuổi, thời gian giảm dần, đó là 11-14 giờ một ngày. Trẻ mới biết đi từ 3-5 tuổi nên ngủ 10-13 giờ mỗi ngày. Trẻ em từ 6-13 tuổi được cho là ngủ đủ 9-11 tiếng mỗi ngày. Đối với thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ 8 - 10 giờ mỗi ngày. Tuổi từ 18-64 nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày.Cách đối phó với chứng đau đầu do thiếu ngủ
Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu do thiếu ngủ, bạn có thể tìm cách điều trị để giảm các triệu chứng. Cách đối phó với chứng đau đầu do thiếu ngủ có thể được khắc phục bằng cách dùng thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn có thể làm giảm cảm giác khó chịu khi đau đầu. Một số loại thuốc là:- Thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen và naproxen
- Thuốc kết hợp chứa thuốc giảm đau và thuốc an thần do bác sĩ kê đơn
- Triptans, là thuốc kê đơn được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng, chẳng hạn như amitriptyline và protriptyline
- Thuốc chống trầm cảm khác như venlafaxine và mirtazapine
- Thuốc chống co giật như topiramate và thuốc giãn cơ
- Thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, acetaminophen, ibuprofen và naproxen
- Indomethacin
- Triptan cũng có thể giúp giảm đau trong não. Cách thức hoạt động của nó là liên kết với các thụ thể serotonin và giảm sưng mạch máu.
- Ergot, hoặc một loại ma túy có chứa ergotamine và thường được kết hợp với caffeine. Sự kết hợp này làm giảm cơn đau bằng cách co thắt các mạch máu. Thuốc này có hiệu quả trong việc giảm cơn đau nửa đầu kéo dài hơn 48 giờ và hiệu quả nhất khi dùng ngay sau khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng.
- Thuốc chống buồn nôn, chẳng hạn như chlorpromazine, metoclopramide và prochlorperazine.
- Thuốc opioid, bao gồm cả những thuốc có chứa chất ma tuý như codeine. Thuốc này cũng thường được kê đơn để điều trị chứng đau nửa đầu, đặc biệt là đối với những người không thể dùng triptan hoặc ergots. Tuy nhiên, nhóm thuốc này có thể gây lệ thuộc nên không được khuyến khích sử dụng lâu dài.
- Glucocorticoid như prednisolone và dexamethasone có thể làm giảm cơn đau nửa đầu.
- Giảm căng thẳng bằng tập thể dục, kỹ thuật thư giãn hoặc liệu pháp
- Chườm nóng hoặc lạnh lên đầu trong 5 đến 10 phút
- Thử châm cứu hoặc xoa bóp
- Ngủ trong phòng tối và yên tĩnh khi bạn bị đau đầu
- Chườm lạnh sau gáy và massage nhẹ nhàng vùng đau nhức trên trán
- Liệu pháp nhận thức hành vi
- Uống bổ sung, bao gồm vitamin B-2, coenzyme Q10 và magiê