Cách tạo dáng giống hệt tập thể dục để xây dựng cơ bắp. Nhưng dường như, có những mẹo và thủ thuật để bạn có thể có được một thân hình thể thao tối ưu. Không phải nhờ tập thể dục điên cuồng, bạn có thể đạt được thân hình đầy đặn và lý tưởng bằng cách chọn loại hình tập thể dục, điều chỉnh khẩu phần và thực hiện các lối sống lành mạnh khác. Các cơ của cơ thể có thể thích ứng nhanh chóng thông qua các bài tập thể dục mà bạn thực hiện. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn “thử thách” các cơ bằng các bài tập thể dục. Bằng cách đó, kết quả của các môn thể thao bạn làm có thể tiếp tục được nhìn thấy. 
Bơi lội có thể giúp hình thành cơ thể của bạn Có một số bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện mà không cần phải đến phòng thể dục cũng như ép cơ thể chạy marathon. Theo Trường Y Harvard Hoa Kỳ, loạt môn thể thao sau đây là những bài tập tốt nhất để hình thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. 
Đừng quên tiêu thụ các nguồn protein như thịt bò, thực phẩm bạn tiêu thụ sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Bao gồm cả lượng protein. Bạn nên tiêu thụ 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, một phụ nữ nặng 68 kg nên ăn thực phẩm chứa 54,5 gam protein (68 kilôgam x 0,8 gam = 54,5 gam). Trong khi đó, một người đàn ông nặng 82 kg được khuyên nên tiêu thụ 65,6 gram protein (với công thức tương tự). Bạn có thể đáp ứng các nhu cầu protein này từ thức ăn động vật hoặc không động vật.
Làm thế nào để tạo hình cơ thể mà không cần phòng thể dục
Bơi lội có thể giúp hình thành cơ thể của bạn Có một số bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện mà không cần phải đến phòng thể dục cũng như ép cơ thể chạy marathon. Theo Trường Y Harvard Hoa Kỳ, loạt môn thể thao sau đây là những bài tập tốt nhất để hình thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. 1. Bơi lội
Bơi lội xứng đáng được gọi là môn thể thao hoàn hảo. Tác dụng nổi của hoạt động này giúp giảm đau khớp. Vì vậy, bạn có thể di chuyển tự do hơn. Trên thực tế, môn thể thao này có thể được thực hiện ngay cả với những người bị viêm khớp. Theo nghiên cứu, bơi lội có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước, giúp đốt cháy calo và bồi bổ cơ thể.2. Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng tác dụng lại rất lớn. Các hoạt động này giúp tinh giản cơ thể, giữ mức cholesterol ở mức lành mạnh, giúp xương chắc khỏe, ổn định huyết áp, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thậm chí có thể cải thiện trí nhớ. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một đôi giày vừa vặn và có thể nâng đỡ tốt cho đôi chân của mình. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10-15 phút. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian và tốc độ đi bộ của mình, cuối cùng là 30-60 phút vài ngày một tuần.3. Tập luyện sức bền
Tập luyện sức mạnh không phải lúc nào cũng phải tập với tạ nặng để xây dựng cơ bắp. Trên thực tế, thực hiện các bài tập với mức tạ nhẹ sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, các cơ của cơ thể vẫn phải được sử dụng để không bị mất sức theo tuổi tác. Ngoài ra, cơ bắp còn giúp đốt cháy calo. Cơ thể càng có nhiều cơ, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng duy trì cân nặng của mình hơn. Tập luyện sức bền cũng sẽ giúp duy trì chức năng của não. Trước khi bắt đầu tập tạ, hãy chọn mức tạ nhẹ, khoảng 0,5-1 kg. Với mức tạ này, bạn dự kiến có thể nâng được 10 lần. Trong vòng hai tuần, hãy tăng trọng lượng thêm 0,5 hoặc 1 kg. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập với trọng lượng bổ sung này hơn 12 lần, thì hãy tăng thêm một chút trọng lượng nữa. [[Bài viết liên quan]]Xây dựng cơ bắp với rèn luyện sức mạnh
Đã dành cả ngày lúc phòng thể dục không quan trọng để xây dựng cơ bắp. Tập tạ trong 20-30 phút, 2-3 lần một tuần là đủ. Bạn có thể tập luyện sức mạnh bằng cách:- Các môn thể thao sử dụng trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy, ngồi xổm, và lunges
- Vận động mặc chống lốp xe
- Tập thể dục bằng cách sử dụng tạ hoặc các đồ vật gần đó, chẳng hạn như hộp thức ăn
- Tập thể dục bằng cách sử dụng các công cụ tĩnh, chẳng hạn như cong chân
Lượng thức ăn được khuyến nghị để hình thể
Đừng quên tiêu thụ các nguồn protein như thịt bò, thực phẩm bạn tiêu thụ sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Bao gồm cả lượng protein. Bạn nên tiêu thụ 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, một phụ nữ nặng 68 kg nên ăn thực phẩm chứa 54,5 gam protein (68 kilôgam x 0,8 gam = 54,5 gam). Trong khi đó, một người đàn ông nặng 82 kg được khuyên nên tiêu thụ 65,6 gram protein (với công thức tương tự). Bạn có thể đáp ứng các nhu cầu protein này từ thức ăn động vật hoặc không động vật. 1. Nguồn đạm động vật
Bao gồm các nguồn protein động vật là:- Thịt bò
- cừu non
- Thịt lợn
- Cá
- Trứng
- Sữa và các dẫn xuất của nó, chẳng hạn như pho mát
2. Nguồn protein không phải động vật
Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy protein từ các nguồn không phải động vật hoặc thực vật, từ:- Hạt đậu nành
- Các loại hạt khác
- Hạt