Tập thể dục không chỉ được thực hiện để tăng cường thể chất hoặc giảm cân. Hơn thế nữa, không thể đánh giá thấp lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, có một số loại bài tập thể dục tốt để làm cho cơ quan quan trọng này của bạn hoạt động bình thường cho đến tuổi già. Nói chung, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần đối với bài tập cường độ trung bình và 75 phút / tuần đối với bài tập cường độ mạnh. Bạn cũng nên thực hiện hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt. Thói quen tập thể dục này có tác dụng gì đối với tim mạch? Những loại bài tập nào được khuyến khích để duy trì sức khỏe tim mạch? 
Tập thể dục có thể bình thường hóa huyết áp Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe rất đa dạng, từ thể chất đến tinh thần. Hoạt động này cũng sẽ mang lại những lợi ích cụ thể cho một số cơ quan nhất định, bao gồm cả tim. Theo một bác sĩ sức khỏe từ Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, tập thể dục thường xuyên có thể hoạt động như một 'phương pháp chữa trị' cho một số vấn đề về tim. Ý kiến này không phải là không có lý do vì lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch là rất nhiều, chẳng hạn như: 
Nâng tạ có thể tốt cho tim mạch Các loại bài tập thể dục sau đây rất tốt cho sức khỏe tim mạch: 
Bắt đầu tập thể dục với cường độ thấp, chẳng hạn như chạy bộ. Khi tập thể dục cho trái tim khỏe mạnh, bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ để bài tập đạt được hiệu quả tối đa, chẳng hạn như sau:
Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch
Tập thể dục có thể bình thường hóa huyết áp Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe rất đa dạng, từ thể chất đến tinh thần. Hoạt động này cũng sẽ mang lại những lợi ích cụ thể cho một số cơ quan nhất định, bao gồm cả tim. Theo một bác sĩ sức khỏe từ Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, tập thể dục thường xuyên có thể hoạt động như một 'phương pháp chữa trị' cho một số vấn đề về tim. Ý kiến này không phải là không có lý do vì lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch là rất nhiều, chẳng hạn như: Giảm cholesterol
Đã có nhiều nghiên cứu đồng ý về lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol xấu (mật độ lipoprotein thấp hoặc LDL) trong khi tăng mức cholesterol tốt (lipoprotein mật độ cao hoặc HDL) trong máu. Bằng cách đó, tổng lượng cholesterol được đọc khi bạn làm xét nghiệm cholesterol cũng sẽ giảm xuống.Để có được những lợi ích này, bạn phải tập thể dục thường xuyên theo quy tắc 150 hoặc 75 phút ở trên. Nếu kèm theo đó là chế độ ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, sử dụng thuốc theo đúng nguyên tắc sử dụng hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ thì tác dụng lên tim mạch sẽ rõ rệt hơn.
Bình thường hóa huyết áp
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể hoạt động giống như thuốcthuốc chẹn beta cho cơ thể. Điều này có nghĩa là nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống, do đó nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn cũng sẽ giảm theo.Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Lợi ích của việc tập thể dục đối với tim và sức khỏe tổng thể là có thể có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Bởi vì có được một trọng lượng cơ thể lý tưởng giúp cơ thể không bị các bệnh về tim mạch như đau tim và đột quỵ. Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch sẽ được phát huy tối đa nếu bạn cũng áp dụng một chế độ ăn uống tốt.Tăng cường cơ bắp
Sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có thể làm tăng khả năng cơ hấp thụ nhiều oxy hơn từ máu. Điều này có nghĩa là, tim (cũng có cơ) sẽ hoạt động nhẹ hơn trong việc bơm máu đến các cơ, ngay cả khi bạn đã khá lớn tuổi.Giảm căng thẳng
Khi bị căng thẳng, một số hormone nhất định sẽ khiến tim hoạt động nhiều hơn. Mặt khác, tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn và ít bị căng thẳng hơn.Giảm nguy cơ viêm nhiễm
Viêm mãn tính có thể cản trở hoạt động của tim và các cơ quan khác trong cơ thể. Mặt khác, tập thể dục có thể giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với tải trọng do hoạt động gắng sức gây ra, do đó, nó không dễ bị viêm.
3 loại bài tập thể dục tốt cho tim mạch
Nâng tạ có thể tốt cho tim mạch Các loại bài tập thể dục sau đây rất tốt cho sức khỏe tim mạch: Thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu hay còn được gọi là bài tập tim mạch, có thể cải thiện lưu thông máu để nhịp tim và huyết áp có thể giảm xuống. Tập thể dục nhịp điệu, trong số những người khác chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, chơi quần vợt, v.v.Tốt nhất, hãy tập tim mạch ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần hoặc 150 phút mỗi tuần. Đối với thể dục nhịp điệu cường độ cao (luyện tập cường độ cao trong khoảng thời gian cao hoặc HIIT), hãy thực hiện tổng cộng 75 phút mỗi tuần.
Huấn luyện sức mạnh (sức đề kháng)
Tập luyện sức mạnh nhắm vào thành phần cơ thể (chẳng hạn như mỡ trong cơ thể lỏng lẻo và cơ bắp lỏng lẻo). Các bài tập sức bền có thể giảm mỡ đồng thời xây dựng khối lượng cơ bắp để bạn không chỉ giảm cân mà còn có cơ bắp đầy đặn.Một ví dụ về huấn luyện sức đề kháng là nâng chuông không kêu hoặc tạ, sử dụng thiết bị đặc biệt trong phòng tập thể dục, để bài tập thể hình như chống đẩy, plank, leo núi, Vân vân.
Tập sức đề kháng 2 lần một tuần và kết hợp với tập luyện tim mạch để nhận được những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch ở trên.
Các bài tập kéo căng, linh hoạt và thăng bằng
Ba loại bài tập này không đóng góp trực tiếp vào sức khỏe tim mạch, nhưng rất quan trọng để có thể tập aerobic và rèn luyện sức bền. Bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất trước và sau khi tập, với cường độ vừa phải hoặc cao.
Lời khuyên lành mạnh khi tập thể thao cho tim mạch
Bắt đầu tập thể dục với cường độ thấp, chẳng hạn như chạy bộ. Khi tập thể dục cho trái tim khỏe mạnh, bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ để bài tập đạt được hiệu quả tối đa, chẳng hạn như sau: Làm thế nào để bắt đầu một môn thể thao tốt
Chú ý đến cường độ khi tập luyện
đừng quênkéo dài