Tôi có thể tập thể thao trong kỳ kinh nguyệt không? Câu trả lời là, tất nhiên bạn có thể. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bài tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt đều có thể thực hiện được. Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nói chung sẽ cảm thấy có nhiều xáo trộn về thể chất và cảm xúc. Bắt đầu từ co thắt dạ dày, đau cơ và khớp, dễ mệt mỏi, nổi mụn, đến những thay đổi tâm trạng. Các triệu chứng nghiêm trọng thậm chí có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Kết quả là, phụ nữ trở nên lười vận động và chọn cách nằm dài. Trên thực tế, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp tăng hiệu quả lưu thông máu từ đó giảm đau khi hành kinh.
Những lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể nhận được
Thể thao là một hoạt động lành mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, trong những điều kiện nhất định, chẳng hạn như trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn cần điều chỉnh loại bài tập sẽ được thực hiện. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt mà bạn có thể nhận được: 1. Khắc phục chứng co thắt dạ dày
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt được thực hiện thường xuyên thực sự có thể kiểm soát các triệu chứng đau bụng khi hành kinh nghiêm trọng do Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Tại sao vậy? Lý do là, cơ thể sẽ sản xuất endorphin khi tập thể dục. Endorphin là các hợp chất hóa học do não tiết ra để giúp giảm đau mà phụ nữ gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều này cũng được chứng minh bởi một nghiên cứu từ Đại học Khorasgan Azad ở Iran. Nghiên cứu này liên quan đến 40 phụ nữ được hỏi đang trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt. Nhóm đầu tiên được yêu cầu bơi 60 phút ba lần một tuần trong tám tuần. Trong khi đó, nhóm thứ hai được yêu cầu không làm gì để kiểm soát cơn đau trong PMS. Kết quả là, những người thường xuyên tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt cho biết họ không còn bị đau bụng và đau đầu dữ dội trong kỳ kinh nguyệt. 2. Giảm đầy hơi
Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường có những thay đổi về cảm giác thèm ăn. Bạn có thể có xu hướng thèm ăn ngọt trong kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây đầy hơi. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, chứng đầy hơi sẽ được giảm bớt. 3. Sửa chữa tâm trạng (tâm trạng)
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sản xuất endorphin. Endorphins sẽ giúp bạn thư giãn, cảm thấy tốt hơn, cải thiện tâm trạng của bạn ( tâm trạng ), và không cảm thấy căng thẳng trong PMS. Các loại bài tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể được thực hiện
Những ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt thực sự có thể gây ra cảm giác khó chịu. Đặc biệt nếu bạn có xu hướng chảy máu nhiều trong những thời gian này. Do đó, hãy chọn loại hình vận động trong thời kỳ kinh nguyệt tương đối nhẹ nhàng. Bạn có thể tập những môn thể thao mà mình thích để không cảm thấy mình là gánh nặng. Tiếp theo, hãy tạo sự đa dạng cho thói quen tập thể dục của bạn để bạn không cảm thấy nhàm chán. Dưới đây là một số kiểu tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể là một lựa chọn: 1. Yoga
Một loại bài tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể được thực hiện là yoga. Yoga có thể giúp cơ thể bạn thư giãn hơn và có khả năng giảm co thắt dạ dày, đau vú, đau cơ và khớp và mệt mỏi. Lý do là, nhiều động tác yoga sẽ kéo căng các cơ trên cơ thể, bao gồm cả cơ vùng chậu. Các kỹ thuật thở kiểu yoga cũng có thể giúp thư giãn các cơ của cơ thể. Đây là một lý do yoga có thể giúp bạn thư giãn và giảm đau bụng. Để có được sự tốt đẹp này, nên tập yoga đều đặn trong sáu ngày, với thời lượng từ 35 đến 40 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng tốt, nhất là khi máu kinh ra nhiều. Cứ nói ra, đầu chuối hoặc trồng cây chuối có thể đảo ngược, nén, ngừng hoặc chặn dòng chảy của máu trong tử cung. 2. Đi bộ
Bài tập đơn giản nhất trong thời kỳ kinh nguyệt là đi bộ. Vâng, bạn không phải đi đâu xa, bạn có thể đi dạo quanh nhà vào buổi sáng hoặc chiều tối. Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe nói chung, đặc biệt là tăng sức mạnh của tim và phổi. Trong khi đó, đối với những bạn thường xuyên bị đau bụng kinh hoặc đau bụng khi hành kinh thì hoạt động đơn giản này có thể là một lựa chọn để tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm bớt. Đi bộ ít nhất 30 phút mà không dừng lại. Ít nhất ba lần một tuần. 3. Pilates
Cũng giống như yoga, Pilates là một loại hình tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có tác dụng thư giãn cơ thể. Hơn nữa, một số động tác Pilates còn sử dụng cơ sàn chậu để giảm đau bụng kinh và cảm giác khó chịu khi hành kinh 4. Zumba
Tập Zumba trong kỳ kinh nguyệt, tại sao không? Ngoài khả năng đốt cháy calo và giúp kéo căng các cơ của cơ thể, zumba có thể làm giảm cơn đau bụng của bạn trong kỳ kinh nguyệt. 5. Khiêu vũ
Nếu không muốn tập zumba, bạn có thể bật bản nhạc yêu thích và di chuyển cơ thể theo nhịp điệu. Với điều này, tâm trạng của bạn có thể cảm thấy tốt hơn nhiều. Khiêu vũ theo điệu nhạc không chỉ khiến bạn thư thái, vui vẻ mà còn có thể tăng độ dẻo dai cho khớp, đốt cháy calo và giảm đau bụng kinh. 6. Bơi lội
Hầu hết phụ nữ có thể tránh một hoạt động thể chất này trong kỳ kinh nguyệt. Thực tế, bơi lội có thể giảm đau khi hành kinh. Không chỉ vậy, bơi lội trong thời kỳ kinh nguyệt còn có thể tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và làm giảm các khớp và cơ bắp bị cứng. Khi bơi, áp lực của nước thực sự sẽ ngăn máu kinh của bạn ra ngoài. Bằng cách đó, bạn không phải lo lắng về việc máu kinh nguyệt sẽ làm ô nhiễm nước hồ bơi. Nhưng tránh bơi lội nếu bạn bị đau bụng dữ dội, chẳng hạn như bạn khó cử động vì cơn đau không thể chịu đựng được. Tình trạng này có thể nguy hiểm nếu buộc phải bơi. Nguyên nhân là do bạn có thể bị khó thở và có nhiều nguy cơ bị đuối nước hơn. Các loại bài tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt không được khuyến khích
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt thực sự có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bài tập thể dục đều thích hợp để thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không nên chơi các môn thể thao cần áp lực hoặc sử dụng cơ bắp quá mức. Ví dụ, nâng tạ hoặc Muay Thái . Lý do là, loại bài tập này thực sự có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn co thắt dạ dày, khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều, tăng cảm giác khó chịu và gây ra các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. [[bài viết liên quan]] Hãy chắc chắn rằng bạn biết tình trạng thể chất của mình trước khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để việc lựa chọn bài tập được chắc chắn và phù hợp với thể trạng hơn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, đừng ép cơ thể tiếp tục tập luyện. Ngoài ra, hãy nhớ nghỉ ngơi và giảm cường độ, thời lượng và chuyển động của các bài tập thể dục trong kỳ kinh mà bạn sẽ làm. Hy vọng nó là hữu ích!