Nhiều người từng ao ước có được một cơ thể dẻo dai. Bên cạnh việc có thể giúp bạn thực hiện một số động tác dễ dàng hơn khi di chuyển, có một cơ thể dẻo dai cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Vậy, làm thế nào để cơ thể dẻo dai?
Làm thế nào để làm cho cơ thể của bạn linh hoạt với tập thể dục
Bạn có thể có được một cơ thể dẻo dai bằng cách thực hiện các động tác thể dục thường xuyên và một số loại hình thể thao. Dưới đây là một số động tác thể dục và các loại bài tập thể dục có thể giúp cơ thể dẻo dai:1. Phong trào khởi động
Thường xuyên thực hiện các động tác khởi động có thể giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Nếu bạn không thực hiện động tác này trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động hoặc môn thể thao gắng sức nào, nguy cơ chấn thương của bạn sẽ còn lớn hơn. Một số động tác khởi động bạn có thể thực hiện, bao gồm:- Phổi đa hướng , uốn cong đầu gối theo mọi hướng (trước, bên, sau).
- Cầu nối với một phần mở rộng cánh tay , chuyển động đỡ cơ thể bằng cánh tay và lần lượt nâng từng người lên.
- Bỏ qua đầu gối cao , động tác giống như người chạy thong thả bằng cách nâng đầu gối của chân lên ngang lưng.
2. Động tác vươn vai
Thực hiện các động tác vươn vai trước các hoạt động thể dục, thể thao có thể giúp cơ thể dẻo dai. Để rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, bạn có thể thực hiện các động tác vươn vai tĩnh hoặc động. Một số ví dụ về các chuyển động kéo căng có thể giúp tăng tính linh hoạt bao gồm:- Xoay tròn , một động tác kéo căng hỗ trợ trọng lượng của cơ thể bằng cách uốn cong một đầu gối về phía trước để tạo thành một góc 90 độ, trước đó di chuyển phần trên của cơ thể sang bên phải hoặc bên trái luân phiên.
- Ôm đầu gối của bạn , động tác ôm đầu gối bằng cách kéo về phía ngực trong tư thế ngồi.
- Vòng tròn cánh tay , xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ ở tư thế hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
3. Yoga
Yoga là một cách để làm cho cơ thể linh hoạt, giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể. Để cơ thể dẻo dai, bạn có thể tập Hatha Yoga hoặc Yin Yoga. Hatha yoga là nền tảng của tất cả các loại yoga kết hợp asana (tư thế), pranayama (thở) và thiền định. Trong khi đó, Yin Yoga tập trung vào việc kéo căng các mô liên kết.4. Khiêu vũ hoặc khiêu vũ
Thường xuyên tập khiêu vũ và các môn thể thao khiêu vũ có thể giúp cơ thể dẻo dai. Các động tác khiêu vũ và khiêu vũ có thể giúp kéo căng cơ cũng như các khớp của bạn. Một trong những môn thể thao khiêu vũ hoặc khiêu vũ có thể giúp bạn có được thân hình dẻo dai là zumba.5. Pilates
Trọng tâm chính của Pilates là tăng cường cốt lõi của cơ thể. Tuy nhiên, pilates di chuyển như cái cưa , kéo dài cột sống , và kéo cổ có thể giúp tăng sự dẻo dai của tất cả các bộ phận trên cơ thể từ đùi trong, hông, lưng, cổ. Ngoài tác dụng uốn dẻo cơ thể, Pilates có thể giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ và làm cho hiệu quả tối ưu hơn.6. Thái cực quyền
Thái cực quyền là một loại bài tập có thể giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể bạn. Ngoài ra, bài tập đến từ Trung Quốc này còn mang đến tác dụng thư giãn để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.Lợi ích của việc có một cơ thể dẻo dai là gì?
Có một cơ thể dẻo dai có thể giúp bạn di chuyển hoặc thực hiện một số động tác nhất định dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, một cơ thể dẻo dai còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Một số lợi ích giúp cơ thể dẻo dai, bao gồm:Giảm nguy cơ chấn thương
Giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp
Cải thiện sự cân bằng và tư thế
Làm dịu tâm trí