Chào mừng đến với thế giới leo núi. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử các hoạt động thiên nhiên, bạn không cần phải cảm thấy sợ hãi. Điều cốt yếu là sự chuẩn bị cho việc leo núi phải thực sự thuần thục. Chọn vị trí, khoảng cách, độ cao, độ khó và thời gian cần thiết trước khi bắt đầu. Điều chỉnh tất cả các yếu tố này phù hợp với tình trạng của cơ thể và thời gian bạn có. Bạn nên chọn một địa điểm không quá khó trong lần đầu tiên đến đây.
Mẹo leo núi cho người mới bắt đầu
Sau khi quyết định đi đâu đi bộ đường dài lần đầu tiên, hãy bắt đầu với những mẹo sau:1. Mang theo thiết bị
Tuy địa hình leo núi không quá khó nhưng vẫn cần có sự chuẩn bị đặc biệt như:- Các công cụ điều hướng như la bàn, bản đồ hoặc GPS
- Nước được đưa vào các thùng chứa không chiếm quá nhiều diện tích
- Mang đến đồ ăn nhẹ có thể là một nguồn năng lượng
- Đèn pin
- Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời như một chiếc mũ, kính râm, và kem chống nắng
- Thuốc sơ cứu
- Nhiều công cụ hoặc dao đa năng
- Di động
- Túi chống nước để đựng đồ điện tử
- ba lô chống thấm nước
2. Quần áo
Sai lầm mà hầu hết những người mới bắt đầu leo núi mắc phải là mặc quần áo bình thường. Có nghĩa là, quần áo không nhất thiết phải bảo vệ khỏi địa hình gặp phải khi leo núi. Một số thứ nên mặc là:- giày hoặc giày ống
- áo khoác không thấm nước
- Bít tất
- Quần dài chống thấm nước
- Mũ
3. Đồ ăn thức uống
Đôi khi, những người mới tập leo núi bối rối không biết nên mang theo bao nhiêu đồ ăn thức uống. Nếu nó quá ít, hãy lo lắng về việc đói hoặc khát ở giữa chặng đường leo núi. Mặt khác, nếu có quá nhiều, nó có thể làm cho ngày càng nhiều giá trị mặc định. Chọn thức ăn nhẹ, dễ bảo quản và chứa nhiều calo và carbohydrate. Ngoài ra, người ta khuyến nghị tiêu thụ 1 lít nước sau mỗi 2 giờ leo núi. Tuy nhiên, nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến biện pháp này. Bảo quản thức ăn và đồ uống trong những gói không quá lớn. Ví dụ, đồ uống có thể được lưu trữ trong túi đựng có thể được cuộn lại chứ không phải là chai lớn.4. Cách leo núi an toàn
Người đi bộ đường dài Những người mới bắt đầu cần biết cách leo núi an toàn, hãy ghi nhớ một số điều như:- Nghiên cứu lộ trình một cách chắc chắn và chi tiết
- Xem tiếp cận với nước và thực phẩm
- Tùy chỉnh quần áo cho thời tiết
- Cho người khác biết tuyến đường leo núi ở đâu
- Mang theo điện thoại di động của bạn
- Chú ý đến dự báo thời tiết địa phương
- Thực hiện leo núi với tốc độ nhất quán
5. Giao tiếp với những người khác
Cả người mới tập và người leo núi chuyên nghiệp nên chia sẻ kế hoạch hành trình chi tiết với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình. Nếu đi bằng xe để đến tuyến đường ban đầu của chuyến đi bộ, hãy để trên xe kế hoạch tuyến đường. Nếu đi bộ đường dài được thực hiện một mình ở một nơi hẻo lánh, hãy cân nhắc mang theo đèn hiệu định vị cá nhân. Đây là một thiết bị điện tử có thể được kích hoạt trong trường hợp khẩn cấp và báo hiệu cho đội cứu hộ.6. Đi bộ đường dài với trẻ em hoặc vật nuôi
Nếu như đi bộ đường dài thực hiện với trẻ em hoặc vật nuôi, công tác chuẩn bị cần được hoàn thiện hơn. Trẻ em ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể bắt đầu leo núi, chỉ khác là thiết bị. Quan trọng nhất là đảm bảo trẻ luôn khô ráo, ấm áp và cảm thấy no. Chọn một lộ trình không quá dài và thân thiện với người mới bắt đầu. Sau đó, hãy nhớ dừng lại thường xuyên để xem thực vật, đá, động vật trong tự nhiên và hơn thế nữa. Điều chỉnh tốc độ phù hợp với khả năng của trẻ. Nếu bạn mang theo vật nuôi như chó, hãy nhớ mang theo thức ăn và nước uống trong các hộp đựng đặc biệt. Dừng lại thường xuyên hơn để đưa nó cho anh ta. Không kém phần quan trọng, hãy luôn mang theo một chiếc túi để đựng chất thải của thú cưng. Không xả rác vào phân của chó. Nếu cần, hãy thực hiện bài tập xử lý bụi bẩn tại nhà trước khi bắt đầu đi bộ đường dài.7. Thực hiện bài leo núi
Sau đi bộ đường dài xong, vẫn còn một số việc cần phải làm:- Kéo căng cơ để DOMS không xuất hiện và phục hồi nhanh hơn
- Trở lại để cung cấp nước cho cơ thể
- Ăn uống bổ dưỡng
- Làm khô và giặt sạch quần áo và phụ kiện đã mặc
- Không chụp gì ngoài những bức ảnh
- Không để lại gì ngoài dấu vết
- Đừng giết bất cứ thứ gì ngoài thời gian