Sở hữu một thân hình cao ráo, rắn chắc là niềm mơ ước của rất nhiều người. Thân hình cao ráo sẽ tăng thêm sự tự tin cũng như dễ dàng làm được nhiều việc. Trên thực tế có những động tác vươn vai để tăng chiều cao có thể thực hiện được. Tuy nhiên, sự thật thì căng cơ có thể tăng chiều cao một cách chóng mặt? 
Đẩy hông lên sau đó giữ một lúc 
Chú chó hướng xuống là một trong những tư thế yoga 
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá tầm tay của bạn
Những điều ảnh hưởng đến chiều cao
Yếu tố di truyền vẫn là yếu tố quyết định đến chiều cao của mỗi người. Ngoài ra, cơ thể con người sẽ ngừng phát triển chiều cao sau 18-20 tuổi. Nguyên nhân là do cột sống ngừng phát triển. Có thể tăng chiều cao nhờ cột sống kéo dài. Trong giai đoạn dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố làm cho các mảng biểu mô bị cứng lại khiến cho quá trình phát triển bị ngừng lại. Tuy nhiên, vẫn có những biến thể về chiều cao xảy ra ở mỗi cá nhân. Điều này có thể được gây ra bởi sự nén tối thiểu của các đĩa đệm cột sống. Các hoạt động khác nhau cũng ảnh hưởng đến những thay đổi này có tác động trực tiếp đến chiều cao. Một nghiên cứu chỉ ra rằng sự gia tăng phát triển cột sống vẫn có thể xảy ra sau khi bước vào tuổi trưởng thành trẻ tuổi. Tuy nhiên, việc bổ sung là tối thiểu và có thể không ảnh hưởng đến chiều cao tổng thể.Tối đa hóa chiều cao của bạn
Tập các môn thể thao nhất định có thể tăng thêm một chút chiều cao. Thật không may, không có bằng chứng y tế nào chứng minh điều này. Có thể mức tăng chỉ là tạm thời. Tuy nhiên, bạn có thể tối đa hóa chiều cao của mình trước khi cơ thể ngừng phát triển:1. Nhận đúng lượng
Ngoài gen có được từ cha mẹ, một người cũng có thể phát triển tối đa chiều cao của mình bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn cần ăn nhiều trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu protein và sữa. Ngoài ra, hãy giảm lượng đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Tuy nhiên, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ đủ giấc để có thể phát triển tối ưu. Trong lúc ngủ, hormone tăng trưởng của con người (HGH) được sản xuất nhiều hơn. Hormone này giúp điều chỉnh thành phần cơ thể.3. Chủ động di chuyển
Trong thời kỳ tăng trưởng, bạn nên thường xuyên vận động và tập thể dục. Hoạt động thể chất này có thể giúp tăng cường cơ và xương. Ngoài ra, tập thể dục có thể duy trì cân nặng và tăng HGH. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn không thể tập thể dục gắng sức, hãy thử đi bộ 30 phút mỗi ngày.4. Uống thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao có thể tốt cho một số người. Lượng này có thể làm giảm nguy cơ mất xương ở người lớn. Một số chất bổ sung cũng có thể giúp đáp ứng lượng vitamin D và canxi tốt cho xương. Tuy nhiên, không phải tất cả các chất bổ sung đều an toàn cho bạn. Cố gắng tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được khuyến nghị bổ sung phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.Kéo dài để tăng chiều cao
Các kiểu duỗi khác nhau có thể giúp chân bạn trông dài hơn. Dưới đây là một số động tác kéo căng bạn có thể thực hiện:1. Phổi
- Đứng thẳng lên
- Đưa một chân về phía trước
- Gập đầu gối của chân trước để tạo thành một góc 90 độ
- Giữ cơ thể của bạn thẳng
- Kéo chân về vị trí ban đầu
- Làm điều đó với đôi chân khác nhau
2. Cầu
Đẩy hông lên sau đó giữ một lúc - Nằm ngửa, đầu gối cong lên khi ngủ
- Lòng bàn chân phải hoàn toàn chạm sàn
- Đẩy hông lên cho đến khi đùi và đầu gối của bạn tạo thành một đường thẳng
- Làm điều đó trong nhiều lần lặp lại
3. Căng gân
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt
- Tiếp cận các ngón chân từ từ hết mức có thể
- Giữ trong vài giây
- Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện lại
4. Con chó hướng xuống
Chú chó hướng xuống là một trong những tư thế yoga - Đứng trên chiếu
- Đặt tay ở phía dưới phía trước cho đến khi bạn cảm thấy muốn đẩy mạnh
- Đẩy hông của bạn lên cho đến khi lưng và cánh tay của bạn thẳng và cơ thể bạn tạo thành hình chữ V lộn ngược
- Giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu
5. Squats
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá tầm tay của bạn - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Chốt các bộ phận cốt lõi để giữ cho lưng của bạn thẳng
- Gập đầu gối bằng cách đẩy hông ra sau
- Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không cong về phía trước và vượt qua đầu ngón tay của bạn
- Đồng thời đảm bảo rằng trọng lượng của bạn nằm trên gót chân của bạn
- Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi cảm thấy hông và gân kheo được kéo
- Trở lại vị trí ban đầu